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EFECTIVA! Una Dieta Depurativa Adelgazante

Hola a todos, hace unos días que volví de las vacaciones, pero bueno las he pasado estudiando así que no se puede decir que hayan sido gran cosa. En este segundo artículo después de mi vuelta por el blog vamos a aprender a cerca de una dieta depurativa adelgazante y también vamos a ver un ejemplo de dieta para tener más claro en caso de que queráis hacerla cómo se puede realizar.

En realidad hay dieta depurativa de 1 día de duración, de 3 días, de 7 días o una semana o incluso de más tiempo pero todas tienen el mismo objetivo, depurar el hígado.

dieta depurativa adelgazante

Una dieta depurativa adelgazante como indica su propio nombre está hecha para depurar el organismo y así poder tener todos nuestros órganos en perfecto estado de salud, especialmente el hígado, para que podamos quemar grasa mucho más fácilmente.

Pero si todavía te estás preguntando por qué en una dieta depurativa adelgazante debemos desintoxicar el hígado, basta con conocer las exactamente las funciones del hígado brevemente y después pasaremos a ver un ejemplo de dieta depurativa para desintoxicar el hígado.

Uno de los órganos que tiene que funcionar a la pefección y estar más limpio para poder quemar grasa correctamente es el hígado. Si queremos adelgazar lo primero que deberíamos hacer antes de nada es depurar nuestro cuerpo y claro está que tener un hígado depurado nos ahorra muchos problemas.

La importancia del hígado para adelgazar

El hígado realiza muchas funciones de gran importancia y estas son algunas de ellas porque es un tema que da para mucho, pero de forma resumida veamos por qué deberíamos tener un hígado bien depurado antes de intentar adelgazar. Estas son las funciones más importantes del hígado:

  1. Funciones circulatorias ya que se encarga de filtrar la sangre que procede del intestino
  2. Funciones secretoras y excretoras al encargarse de producir la bilis que es una sustancia de gran importancia para poder entre otras cosas permitir la absorción de vitaminas, facilitar la digestión de las grasas en el intestino o metabolizar el colesterol, pero la bilis tiene muchas más funciones.
  3. El hígado tiene una actividad metabólica. También se encarga de metabolizar las proteínas, las grasas, los carbohidratos y además es capaz de transformar los carbohidratos en proteína o grasa.
  4. El hígado se encarga de almacenar el hierro, vitaminas y de expulsar sustancia nocivas y toxinas que también nos impiden perder grasa más fácilmente

Estas son algunas de las funciones que realiza el hígado pero además de estas funciones que influyen mucho a la hora de adelgazar, tener un hígado depurado no solo nos vale para perder peso con mucha más facilidad sino para poder gozar de una buena salud.

Dieta depurativa adelgazante rápida

cómo hacer una dieta depurativaRealmente no hay un modelo único y existen cientos de dietas depurativas adelgazantes pero os vamos a dar una que para la persona que tiene un metabolismo normal funciona muy bien.

En las dietas depurativas suele haber un alimento principal y esta ocasión va a ser el arroz, pero no el blanco, sino el integral o lo que es lo mismo el arroz sin refinar. Al arroz integral contiene mucha fibra y esta es muy necesaria para poder adelgazar y depurar el organismo y claro, también el hígado.

Si queremos que la dieta depurativa adelgazante sea rápida, en ese caso la haremos durante solo 3 días, aunque hay gente que la alarga durante una semana. Todo depende de cuanto peso necesitemos perder pero tampoco conviene prolongarla demasiado.

Ejemplo de dieta depurativa para el hígado

Para el desayuno

  • Manzana, papaya o cítricos
  • 1 té o infusión (el té puede ser verde, rojo o negro pero que sea ecológico)

Para almorzar

Elegir entre estas dos opciones:

A) Pollo a la plancha o pavo con tomates ecológicos o alcachofa

B) Algo más ligero como un vaso de leche de soja con cereales integrales o avena

Para comer

Arroz integral con pollo o pescado azul a la plancha o hervidos y calabacín

Para merendar

Yogur de soja sin azúcar y una o dos piezas de fruta (manzana, pera, kiwi, toronja..

Para cena

Puré o de calabaza y espárragos y un salteado de verduras frescas.

Como hay miles de combinaciones posibles para hacer una dieta depurativa adelgazante vamos a ver a modo general cuales son los mejores alimentos para comer en una dieta de este tipo en la que buscamos limpiar el hígado para poder perder peso de manera más fácil.

Alimentos recomendados en una dieta depurativa

  1. La fruta: Contienen azúcares buenos que el cuerpo los absorbe bien y también son buenas fuentes de fibra. También ayudan a evitar la retención de líquidos. Entre las frutas más recomendables tenemos la manzana, las uvas, las ciruelas o los nísperos.
  2. Los cereales integrales: De nuevo hablamos de fibra pero también contienen vitaminas de tipo B y carbohidratos de tipo complejo que se absorben mucho mejor que los simples.
  3. Lecitina: Muy bueno para limpiar el hígado y evitar que se acumule grasa en él. Además su contenido en colina es realmente bueno.
  4. Verduras y vegetales: Contienen folatos, muy buenos para el buen funcionamiento del hígado y además también son ricas en potasio, bueno para ayudarnos a bajar de peso. Las alcachofas, las coles de Bruselas, las zanahorias, o el ajo crudo son alimentos indispensables.
  5. El aceite de oliva: Crudo, en pequeñas cantidades mejora el funcionamiento del hígado y nos aporta una dosis de grasas saludables, muy necesarias para adelgazar.

dieta deurativa para el higadoLas dietas depurativas no deberían superar los 15 días de duración y los resultados lo normal es empezar a verlos a partir de la primera semana.

Si te estás preguntando cuando hay que hacer una dieta depurativa la respuesta es que no hay un momento fijo pero si se recomienda hacerla de vez en cuando para mantener el organismo y sobre todo el hígado limpio.

Desde luego para adelgazar es más que recomendable antes de nada depurar el hígado, aunque también puede que haya gente que sin hacer antes una dieta depurativa consiga adelgazar, yo desde luego no puedo hacer eso antes de adelgazar me tengo que disponer primero a depurarle.

Estos son otros consejos para poder llevar una dieta depurativa adelgazante con éxito.

Consejos para hacer una dieta depurativa

  • Cocinar los alimentos hervidos, a la plancha o al horno
  • Tratar de bajar la cantidad de comida si vemos que estábamos comiendo mucho
  • Comer abundante fruta, en el desayuno y antes de las comidas
  • No consumir alimentos refinados, ni azúcares blancas ni arroces o pastas blancas ni ningún alimento procesado a base de harinas o azúcares blancos
  • Evitar consumir productos lácteos y sustituirlos por alimentos producidos a base de soja pero que sean ecológicos
  • Beber abundante agua (siempre filtrada), tés e infusiones
  • Acompañar la dieta con ejercicios suaves pero con regularidad
  • Reducir el nivel de estrés al máximo
  • Mantener una buena higiene tanto internamente como externamente

Bueno con esto creo que ya está todo por hoy y ya sabéis, cualquier duda no lo penséis y preguntar y yo con mucho gusto os responderé.

Video de batido depurativo para adelgazar

En este link puedes ver una dieta depurativa para adelgazar con arroz integral

¡Gracias y nos vemos!

Para ver las dietas más recomendadas para adelgazar haz click aquí

Adelgazar las Piernas Paso a Paso CLAVES!

Si queremos conseguir esto tenemos que ir más lejos de lo que nos suelen decir siempre, entrenar, hacer ejercicios y cuidar la alimentación. En la mayoría de los casos esto no es suficiente y hay que aplicar una serie de trucos para conseguirlo.

Cuando queremos tener unas piernas más delgadas y definidas, debemos de bajar el nivel de grasa corporal para así conseguir perder la grasa depositada en las piernas y de ese modo tenerlas más tonificada.

Si queremos adelgazar las piernas o los muslos rápido, con una buena dieta o una buena alimentación, algo de ejercicio físico y siendo constantes nos vamos a acercar mucho a lograrlo pero después debemos de aplicar algunas pautas más para terminar de alcanzar nuestros objetivos.

Pero debes tener muy claro algo y es que si realmente quieres tener unas piernas delgadas, libres de celulitis y bien tonificadas vas a tener que hacer un gran esfuerzo y lo vas a tener que hacer solo tú. Lo primero es que seas consciente de que solo con ganas y fuerza de voluntad vas a conseguirlo.

como adelgazar las piernas

Es normal que aparezca la incertidumbre o las dudas de cuándo llegará lo que buscas, pero como todo, bajar de peso o en este caso poder adelgazar las piernas y lucirnos como nosotros queremos lleva su tiempo. Lo básico es que tengas muy claro que quieres conseguirlo y que estás dispuesto a esforzarse para lograrlo.

Dieta para adelgazar las piernas rápido

La dieta siempre que se desea adelgazar es lo más importante de todo y si queremos adelgazar las piernas es también algo decisivo. Si queremos reducir la grasa corporal y reducir el volumen de las piernas es clave que quememos diariamente más calorías de las que ingerimos.

La alimentación si vas a un gym o si no vas o si haces ejercicio al aire libre o si no lo haces, es totalmente básica y es necesario que sea la adecuada. Sin esto más vale olvidarse de obtener resultados visibbles, ya sea a la hora de adelgazar piernas u otra parte del cuerpo.

Lo normal es las mujeres es consumir entre 1700 y 2300 calorías y en los hombres suelen oscilar entre 1800 y las 3000. Se puede empezar por reducir a la mitad las calorías que se consumen por medio de la comida lo que se traducirá en una pérdida de grasa y posterior pérdida de peso y volumen de las piernas.

Tengamos en cuenta que con reducir solamente 600 calorías diarias vamos a perder a la semana medio kilo o prácticamente ese peso.

La alimentación para adelgazar las piernas ha de ser a base de frutas, verduras, pescados, legumbres, cereales integrales y carne magra. Algo importante es que leas muy bien las etiquetas de los productos que compras para hacerte una idea de cuantas calorías consumes en cada ración y de qué están formadas estas calorías.

Si quieres perder grasa de las piernas empieza por eliminar las grasas saturadas y trans que contienen los productos de origen animal y las comidas procesadas. Cuanto más natural comas mucho mejor porque tu cuerpo tendrá menos grasa.

Ejercicios para adelgazar las piernas eficaces

Los ejercicios para adelgazar las piernas que definitivamente te van a ayudar son los de cardio y para este objetivo necesitamos entrenar al menos 4 veces a la semana aunque eso sí, para nada debemos de alargar mucho los entrenamientos. Basta con hacer sesiones de 40 minutos o máximo de 1 hora y lo ideal es que se realicen a una intensidad moderada.

ejercicios para adelgazar las piernasSi lo que quieres son resultados más rápidos puedes realizar ejercicio aeróbico con intervalos de alta intensidad, de modo que se acelera que se consigue una mayor quema de calorías y por lo tanto una mayor quema de grasa. Si entrenamos combinando ejercicio moderado con ráfagas o momentos de alta intensidad, además de que nuestro cuerpo quema más calorías durante el ejercicio sino que va a continuar perdiendo más grasa durante más horas.

Es importante para lucir unas piernas más delgadas aumentar los músculos de las mismas y eso hace que tengan un aspecto más delgado y tonificado. Esto es porque la grasa realmente ocupa mucho volumen y también porque a medida que aumente la masa magra muscular menor es el porcentaje de grasa que tendremos en las piernas.

Ocurre que en la mayoría de las mujeres necesitan aumentar la masa muscular en sus piernas para así verse más definidas y con menos volumen pero también puede suceder que por su constitución al aumentar músculo el volumen de sus piernas aumente más todavía. En esos casos lo que sucede es que tienen una constitución mesomórfica y lo más indicado es que solo realizaran ejercicios de intensidad moderada y de mayor duración.

Trucos efectivos para adelgazar las piernas

Para perder grasa, peso y volumen lo ideal es combinan el entrenamiento aeróbico o cardiovascular con los ejercicios de pesas. Estos ejercicios anaeróbicos ayudan en la tonificación de las piernas aunque si queremos adelgazar las piernas y los glúteos lo mejor es solamente realizar los ejercicios de levantamiento de peso 1 o como mucho 2 veces semanales.

Uno de los trucos para adelgazar las piernas más efectivos es combinar el ejercicio de correr con ejercicios como las steps, los pesos muertos, sentadillas o las zancadas. Esto nos dará en las piernas una buena tonificación muscular y además combatirá eficazmente la celulitis.

Está claro que si perdemos grasa corporal no la vamos a perder solamente de una zona concreta del cuerpo si no que la perdemos de todo el cuerpo en general pero con los ejercicios específicos sí conseguimos muscular más esa zona y de eso modo conseguimos modificar más el aspecto de una zona determinada como en este caso son las piernas.

Aspectos clave de la alimentación

Hemos visto antes a modo general en qué se debe basar una dieta para adelgazar las piernas pero hay ciertos alimentos en lo que tenemos que prestar especial atención y que debemos de consumir mínimo 3 veces al día.

Este alimento es la fruta que preferiblemente tomaremos entre horas y también evitaremos consumir por la noche.

Las verduras también debemos de comerlas abundantemente y además podemos ayudarnos con ciertos alimentos clave que nos ayudan en la pérdida de grasa como las semillas de chía, lino o las bebidas depurativas como el agua con limón o agua con vinagre de manzana en ayunas.

Debemos de evitar los fritos y cocinaremos siempre que podamos al vapor, a la plancha o hervido.

Cuando aplicamos todo lo que hemos visto en este post los resultados van a air llegando y dependiendo del esfuerzo de cada persona y de sus condiciones los resultados pueden ser unos u otros.

Video con ejercicios para adelgazar las piernas y caderas