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Cómo Perder Barriga Con el Mejor Ejercicio Aeróbico EFECTIVO!

Uno de los aspectos muy importantes cuando queremos aprender como perder barriga está en realizar regularmente los ejercicios aeróbicos y saber cómo realizarlos puesto que estas es realmente la actividad que nos va a hacer perder grasa.

Son muchas las personas que quieren perder barriga en una semana o rápidamente pero esto se consigue con ejercicio y una buena dieta y por lo tanto no podemos pretender bajar la barriga en cuestión de días.

En el artículo anterior “como perder barriga con la dieta equilibrada” nos enfocamos en el tema de la alimentación pero en esta ocasión trataremos a fondo cómo realizar el mejor de los ejercicios aeróbicos para conseguir los mejores resultados y conseguir así perder barriga y adelgazar.

Esto es aplicable tanto para hombres como para mujeres así que veamos las claves y los trucos para conseguirlo.

como perder barriga corriendo

El mejor de los ejercicios para perder barriga es correr y por eso te vamos a decir cómo debes de hacerlo para conseguir lo antes posible tu objetivo.

Cómo perder barriga corriendo (el ejercicio de los ejercicios)

Correr es el mejor ejercicio para perder barriga, pero uno de los errores más comunes cuando la gente corre para perder grasa es que siempre corre igual, es decir, repite en cada entrenamiento la misma distancia, el mismo tiempo, el mismo ritmo de carrera y todo eso, y puede que para comenzar no esté mal pero después el cuerpo para no quedarse estancado y seguir avanzando necesita que la forma de correr se modifique y se vaya cambiando el entrenamiento.

Y ahora te estarás preguntando –Pero entonces, ¿cómo corro para perder barriga y evitar el estancamiento?

Lo ideal es una vez que ya lleves alrededor de unas 4 o 5 semanas corriendo por sesiones de más de 30 minutos vayas cambiando las intensidades y los ritmos de manera que alternes carreras más cortas e intensas con carreras más largas y más suaves de manera que realices cambios de ritmo de un tipo de carrera a otra.

Al comienzo de empezar a correr se quema grasa, en este caso de la barriga, corriendo a un ritmo suave durante periodos de tiempo superiores a los 30 minutos pero el cuerpo se termina por adaptar a ese tipo de ejercicio y se precisa cambiar  a carreras más cortas pero también más intensas de manera que el cuerpo consuma más calorías y por consiguiente más grasa de donde sobra que en este caso es la barriga.

El entrenamiento debe de realizarse 3 días semanales y no es recomendable salir a correr todos los días aunque si quieres seguir realizando actividades puedes combinar estos tres días a la semana con otro tipo de actividades más suaves con los días que te quedan libres.

Cómo correr para perder barriga (rutina semanal)

  • El lunes: Salir a correr por el periodo de una hora a un ritmo suave, para hacerte una idea un ritmo suave es cuando este te permite hablar sin dificultades mientras corres.
  • El miércoles: Se trata de combinar 2 tipos de formas de correr. En primer lugar se corren unos 25 minutos a un ritmo lento y posteriormente el mismo tiempo pero alternando los ritmos.

Durante la carrera con cambios de ritmos tienes 4 opciones de cambios a escoger que también te ayudan a que una semana elijas una opción a la semana siguiente otra y así sucesivamente para ayudar también a evitar que el cuerpo se acostumbre.

Opciones para la carrera de 25 minutos del miércoles

Antes de nada decir que la carrera suave no es quedarse andando sino ir trotando y la carrera intensa no debe de suponer ir al límite sino correr con cierto nivel de intensidad pero sin ir al 100%

Opción A) Alternar un minuto de carrera intensa con 1 minuto de carrera lenta

Opción B) Alternar 2 minutos de carrera intensa y 1 de carrera suave

Opción C) 5 minutos de carrera intensa y 1 minuto de carrera suave

Opción D) 7 minutos de carrera intensa y 2 minutos de carrera suave

Después de terminar con la carrera de cambios de ritmo se deben de realizar otros diez minutos de carrera suave para que los músculos se vayan enfriando poco a poco de manera que no acumulen tanta fatiga y se consigan recuperar mejor del entrenamiento.

El viernes y sábado:

El entrenamiento consiste en correr a un ritmo lento durante 1 hora, trotando a un ritmo suave pero sin detenerse.

Para ver los programas más recomendados para adelgazar haz click aquí

También recomendamos:

Video para perder barriga y empezar a correr en principiantes

Cómo Adelgazar Sin Hacer Dieta – (TRUCOS, Tips y Secretos)

Es una pregunta que se hace mucha gente y es a lo que voy a responderos en el post del hoy. ¿Se puede adelgazar sin hacer dieta?

Antes de nada hay que saber a qué nos referimos por hacer dieta. Cuando hablamos de dieta, uno se puede estar refiriendo simplemente a la alimentación que sigue uno, de manera que una persona puede hacer una dieta a base de comida basura, mientras que otra puede hacer una dieta solo a base de alimentos muy saludables.

Veremos unos trucos para adelgazar sin dieta y cómo se puede adelgazar sin hacer dieta del modo más efectivo. No hablamos de nada que no se sepa pero hay que hacer bien las cosas y no es cuestión de que las hagan por nosotros.

Ejemplo: La dieta de mi cuñado es muy mala, él solo come grasas y fritos.

perder peso sin hacer dieta

En este caso la palabra dieta se refiere a alimentación simplemente.

Pero normalmente cuando hablamos de dieta, sobre todo en el caso de querer bajar de peso, entendemos que cuando una persona dice que está haciendo dieta lo que quiere decir es que está haciendo una alimentación más baja en calorías con el fin de bajar de peso.

Por lo tanto, podemos decir que la duda surge en si es posible o no bajar de peso sin la necesidad de privarse de comida o de tener que hacer un régimen específico para adelgazar.

Cómo adelgazar sin dieta ni ejercicio

Lo cierto es que hay muchas personas que tienen un metabolismo lento, o lo que es lo mismo, les cuesta mucho bajar de peso porque su cuerpo no quema las calorías necesarias.

En esos casos puede ser necesario realizar una dieta más baja en calorías pero que debe de cubrir todas las necesidades nutricionales en cuanto a vitaminas minerales y todas las sustancias necesarias para estar saludable.

Estas personas a las que les cuesta adelgazar, además necesitan acompañar la dieta de la práctica de ejercicio cardiovascular.

Si quieres aprender cómo adelgazar sin dieta no ejercicio, estás pidiendo un milagro, eso no es posible y el que te diga lo contrario sencillamente te está mientiendo.

Trucos para adelgazar sin dieta

se puede adelgazar sin una dietaCuando una persona tiene el objetivo de bajar de peso, mantenerse en él en el tiempo y estar en su peso ideal, lo mejor no es hace una dieta o un régimen de adelgazamiento específico que se realice solo durante un determinado tiempo.

Lo mejor si queremos adelgazar y después mantenernos en nuestro peso, es que aprendamos unos hábitos saludables de alimentación.

De esa manera no se producen altibajos en las calorías y al adoptar unos hábitos de comer saludable, lo que hacemos es seguir una línea continua por así decirlo, en lugar de subirnos en la montaña rusa de las dietas y los efectos rebote (el efecto rebote es cuando adelgazas y vuelves a recuperar el peso).

Hay maneras para adelgazar sin dieta, o mejor dicho, un solo camino y es el de adoptar hábitos saludables además de aplicar una serie de trucos que vamos a ver.

Tips Para Adelgazar sin dieta

Mucha gente con solo cambiar unos pequeños hábitos ya consigue adelgazar mucho e incluso ponerse en su peso ideal, debido a que han estado siguiendo durante mucho tiempo una alimentación bastante mala.

Es decir, mucha gente puede adelgazar sin necesidad de hacer una dieta específica y con solo adoptar y cambiar ciertos hábitos.

Estos hábitos son los siguientes:

  • Eliminar el consumo de azúcar blanco y todo alimento que se elabore con este azúcar
  • Eliminar el consumo de harina blanca y todo alimento que se elabore con ella
  • Eliminar el consumo de comida frita y comer siempre cocido, a la plancha o al horno
  • Reducir o eliminar el consumo de alcohol
  • Aumentar la cantidad de agua que se bebe al día
  • Aumentar el consumo de frutas y de vegetales crudos
  • Eliminar los embutidos especialmente los grasos
  • Retirar la comida basura o chatarra de la alimentación
  • Cenar solamente proteínas y/o frutas
  • Sustituir los productos blancos por los integrales siempre que sea posible
  • Consumir alimentos depurativos y desintoxicantes como el agua con limón, las algas, jugos de vegetales, manzanas, algas, vinagre de manzana en ayunas, etc…
  • Comenzar a hacer ejercicio aeróbico o cardiovascular o aumentar la cantidad de tiempo que se practica

Lo que hemos visto más que métodos para adelgazar sin dieta son pautas y trucos clave para poder perder peso sin tener que realizar estrictas dietas bajas en calorías ya que no son una solución duradera.

Ya tienes todo y has aprendido cómo adelgazar sin hacer dieta de modo que como ves requiere esfuerzo ya que nadie nos va a regalar nada.

Video con 3 tips para adelgazar son dieta