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Cómo Adelgazar las Piernas Rápido y Caderas PASO A PASO!

Si ayer publicábamos un post sobre cómo adelgazar las piernas paso a paso hoy queremos ampliar la información con este artículo que trata sobre los alimentos y algunos ejercicios para poder adelgazar las piernas y caderas paso a paso del modo adecuado. Presta atención porque hablamos de aspectos que son clave para poder perder grasa y volumen en piernas y cintura.

Antes de que sigas leyendo déjame decierte que no se puede adelgazar las piernas en un día, ni en un mes como mucha gente cree y que tampoco se puede adelgazar las piernas solo corriendo. Hay mucha desinformación sobre este tema y hoy vamos a aclarar las dudas.

Si quieres saber cómo adelgazar las piernas rápido presta mucha atención ya que mucha gente se centra solo en los ejercicios para adelgazar las piernas, pero la dieta y los alimentos son algo vital en este aspecto.

Es cierto que hay trucos pero lo más importante es saber qué debemos comer, que no debemos comer y qué ejercicios practicar y cómo practicarlos.

Si pretendes adelgazarlas en casa todavía es más decisiva la alimentación.

como se adelgazan las piernas

Alimentos para perder grasa en piernas y caderas

Se necesitan consumir alimentos que contengan abundante fibra y evitar los que aportan calorías vacías a base de sal, harina o azúcar refinada.

Alimentos que ayudan son:

  • Granos y legumbres
  • Arroz integral
  • Pan integral
  • Cereales integrales
  • Pasta integral
  • Frijoles
  • Habas
  • Melón
  • Semillas de chía
  • Semillas de lino
  • Brócoli
  • Guisantes
  • Verduras y hortalizas
  • Ajo
  • Cebolla
  • Lechuga
  • Escarola
  • Repollo
  • Coliflor
  • Espárragos
  • Espinacas
  • Apio
  • Calabacín
  • Tomates
  • Berenjena
  • Ejotes
  • Remolacha
  • Frutas
  • Pomelo
  • Arándanos
  • Manzanas
  • Peras
  • Piñas
  • Fresas
  • Frambuesas
  • Papayas
  • Limones
  • Pomelos
  • Ciruelas pasas

Las horas a las que comeremos las frutas son cuando tengamos el estómago vacía y siempre a horas lejanas a irnos a la cama ya que por la noche los azúcares de las frutas, si bien es cierto que son mejor asimilables que otros tipos de azúcares, por la noche el cuerpo no los puede metabolizar y nos engordan, sobre todo si somos una persona a la que le cuesta adelgazar o tiende a engordar.

Si te preguntabas qué hacer para adelgazar las piernas rápido, ya sabes que la alimentación es un punto clave y que los ejercicios por sí solos no sirven de mucho.

Es muy importante si queremos adelgazar las piernas y las caderas que no consumamos alimentos que sean procesados o que contengan azúcar o harinas refinadas.

Los alimentos a escoger siempre que sea posible serán de tipo integral. Por ejemplo esto es algo que debemos de hacer siempre con el arroz, la pasta o el pan. Siempre lo integral es mucho mejor para perder peso y grasa ya que no produce índices glucémicos elevados al liberarse lentamente en nuestro organismo.

Ejercicios para adelgazar piernas y caderas

Recomendaciones para adelgazar las piernas

Vamos a ver unos ejercicios para adelgazar piernas y caderas que van a ayudar a la tonificación de caderas, glúteos y muslos sobre todo pero que también ayudarán a trabajar los abdominales inferiores secundariamente.

Una cosa recomendable para hacer estos ejercicios es conseguir 2 tobilleras con lastre. Las hay de muchos tipos y para nuestro objetivo y en este caso usaremos unas que pesen entre 500 gramos y 1 kilo.

ejercicios para adelgazar las piernas rapidoEstos ejercicios conviene hacerlos lentamente y lo mejor es comenzar a hacerlos poco a poco para ir cogiendo forma en los músculos.

Entre cada serie se ha de descansar entre medio y 1 minuto dependiendo del tipo de ejercicio intensidad y series que se realicen.

  • Los ejercicios del día 1 se realizarán los lunes, miércoles y viernes
  • Los ejercicios del día 2 se realizarán los martes, jueves y sábados

En el caso de que uno de los días no realices los ejercicios, al día siguiente realiza los que corresponden a ese día sin alterar el diario semanal. Por ejemplo si el lunes se me ha olvidado hacer los ejercicios de ese día, el martes no haré los del lunes sino que se sigue el plan inicial.

Es muy importante hacer una buena respiración de modo que se inspira cuando estamos relejando del ejercicio y se espira al realizar el ejercicio o el esfuerzo.

Ejercicios para el día 1

Nº 1: Tumbados en el suelo apoyamos la cabeza en un codo y levantamos despacio la pierna del lado opuesto hacia arriba y lo más vertical al suelo que podamos. Después se hace lo mismo con la pierna y apoyando la cabeza sobre el otro codo. Se realizan 4 series de 10 repeticiones cada una.

Nº 2: Sentados en una silla alta o en una mesa (tienen que quedas los pies colgando), extendemos las 2 piernas haciendo una línea horizontal con el suelo las recogemos hasta la posición de inicio. Realizaremos de este ejercicio también 4 series de 10 repeticiones cada una.

Nº 3: Sentados del mismo modo que en el anterior ejercicio levantamos una rodilla despacio hacia la barbilla lo más que podamos manteniendo la pierna doblada y luego hacemos lo mismo con la otra pierna. La espalda debe de estar recta. Realizaremos 3 series de 20 repeticiones cada una (para cada piernas serían 10 repeticiones).

Nº 4: Tumbados boca arriba ponemos las manos abiertas debajo de los glúteos y elevamos las 2 piernas hasta hacer una línea vertical y estando bien estiradas. De este ejercicio realizamos 3 series de 10 repeticiones cada una.

Ejercicios para el día 2

Nº 1: Nos ponemos de pies con una silla delante en de nosotros en la que apoyaremos las manos. Levantamos una pierna lo más que podamos hacia atrás y bajamos lentamente. Después repetimos con la otra pierna. Este ejercicio también se puede hacer a gatas. La pierna se levanta hasta la posición horizontal. Haremos de este ejercicio 4 series de 10 repeticiones cada una.

Nº 2: Consiste en hacer el mismo ejercicio que el anterior pero una vez que la pierna esté arriba, la doblamos acercando lo más posible nuestro talón al glúteo. Después volvemos a desdoblar la rodilla y una vez hecho bajamos la pierna a la posición de inicio. Realizaremos 4 series de 10 repeticiones.

Nº 3: De pies apoyados en una silla que ponemos delante de nosotros levantamos una pierna y con la otra lo que haremos es elevarnos poniéndonos de puntillas con esa sola pierna. El talón se eleva del suelo lo máximo que podemos. Hacemos 4 series de 10 repeticiones.

Video con más ejercicios para piernas, cintura y caderas

En este video aprenderás más ejercicios para piernas y caderas que te ayudarán a tonificarlas y a reducir su volumen. Es importante que recuerdes que los resultados no llegan de un día para otro y que el secreto para que te den los mejores resultados está en ser constante.

Combinar una buena alimentación con estos ejercicios que hemos visto y los que se muestran en el video, nos asegura por lo menos buenos resultados.

Si tienes la oportunidad de calentar 10 minutos antes de hacer los ejercicios mejor para evitar algún tirón o posible lesión. Caminar a un ritmo rápido o en bici durante unos minutos es más que suficiente.

Video con más ejercicios para adelgazar piernas

EFECTIVA! Una Dieta Depurativa Adelgazante

Hola a todos, hace unos días que volví de las vacaciones, pero bueno las he pasado estudiando así que no se puede decir que hayan sido gran cosa. En este segundo artículo después de mi vuelta por el blog vamos a aprender a cerca de una dieta depurativa adelgazante y también vamos a ver un ejemplo de dieta para tener más claro en caso de que queráis hacerla cómo se puede realizar.

En realidad hay dieta depurativa de 1 día de duración, de 3 días, de 7 días o una semana o incluso de más tiempo pero todas tienen el mismo objetivo, depurar el hígado.

dieta depurativa adelgazante

Una dieta depurativa adelgazante como indica su propio nombre está hecha para depurar el organismo y así poder tener todos nuestros órganos en perfecto estado de salud, especialmente el hígado, para que podamos quemar grasa mucho más fácilmente.

Pero si todavía te estás preguntando por qué en una dieta depurativa adelgazante debemos desintoxicar el hígado, basta con conocer las exactamente las funciones del hígado brevemente y después pasaremos a ver un ejemplo de dieta depurativa para desintoxicar el hígado.

Uno de los órganos que tiene que funcionar a la pefección y estar más limpio para poder quemar grasa correctamente es el hígado. Si queremos adelgazar lo primero que deberíamos hacer antes de nada es depurar nuestro cuerpo y claro está que tener un hígado depurado nos ahorra muchos problemas.

La importancia del hígado para adelgazar

El hígado realiza muchas funciones de gran importancia y estas son algunas de ellas porque es un tema que da para mucho, pero de forma resumida veamos por qué deberíamos tener un hígado bien depurado antes de intentar adelgazar. Estas son las funciones más importantes del hígado:

  1. Funciones circulatorias ya que se encarga de filtrar la sangre que procede del intestino
  2. Funciones secretoras y excretoras al encargarse de producir la bilis que es una sustancia de gran importancia para poder entre otras cosas permitir la absorción de vitaminas, facilitar la digestión de las grasas en el intestino o metabolizar el colesterol, pero la bilis tiene muchas más funciones.
  3. El hígado tiene una actividad metabólica. También se encarga de metabolizar las proteínas, las grasas, los carbohidratos y además es capaz de transformar los carbohidratos en proteína o grasa.
  4. El hígado se encarga de almacenar el hierro, vitaminas y de expulsar sustancia nocivas y toxinas que también nos impiden perder grasa más fácilmente

Estas son algunas de las funciones que realiza el hígado pero además de estas funciones que influyen mucho a la hora de adelgazar, tener un hígado depurado no solo nos vale para perder peso con mucha más facilidad sino para poder gozar de una buena salud.

Dieta depurativa adelgazante rápida

cómo hacer una dieta depurativaRealmente no hay un modelo único y existen cientos de dietas depurativas adelgazantes pero os vamos a dar una que para la persona que tiene un metabolismo normal funciona muy bien.

En las dietas depurativas suele haber un alimento principal y esta ocasión va a ser el arroz, pero no el blanco, sino el integral o lo que es lo mismo el arroz sin refinar. Al arroz integral contiene mucha fibra y esta es muy necesaria para poder adelgazar y depurar el organismo y claro, también el hígado.

Si queremos que la dieta depurativa adelgazante sea rápida, en ese caso la haremos durante solo 3 días, aunque hay gente que la alarga durante una semana. Todo depende de cuanto peso necesitemos perder pero tampoco conviene prolongarla demasiado.

Ejemplo de dieta depurativa para el hígado

Para el desayuno

  • Manzana, papaya o cítricos
  • 1 té o infusión (el té puede ser verde, rojo o negro pero que sea ecológico)

Para almorzar

Elegir entre estas dos opciones:

A) Pollo a la plancha o pavo con tomates ecológicos o alcachofa

B) Algo más ligero como un vaso de leche de soja con cereales integrales o avena

Para comer

Arroz integral con pollo o pescado azul a la plancha o hervidos y calabacín

Para merendar

Yogur de soja sin azúcar y una o dos piezas de fruta (manzana, pera, kiwi, toronja..

Para cena

Puré o de calabaza y espárragos y un salteado de verduras frescas.

Como hay miles de combinaciones posibles para hacer una dieta depurativa adelgazante vamos a ver a modo general cuales son los mejores alimentos para comer en una dieta de este tipo en la que buscamos limpiar el hígado para poder perder peso de manera más fácil.

Alimentos recomendados en una dieta depurativa

  1. La fruta: Contienen azúcares buenos que el cuerpo los absorbe bien y también son buenas fuentes de fibra. También ayudan a evitar la retención de líquidos. Entre las frutas más recomendables tenemos la manzana, las uvas, las ciruelas o los nísperos.
  2. Los cereales integrales: De nuevo hablamos de fibra pero también contienen vitaminas de tipo B y carbohidratos de tipo complejo que se absorben mucho mejor que los simples.
  3. Lecitina: Muy bueno para limpiar el hígado y evitar que se acumule grasa en él. Además su contenido en colina es realmente bueno.
  4. Verduras y vegetales: Contienen folatos, muy buenos para el buen funcionamiento del hígado y además también son ricas en potasio, bueno para ayudarnos a bajar de peso. Las alcachofas, las coles de Bruselas, las zanahorias, o el ajo crudo son alimentos indispensables.
  5. El aceite de oliva: Crudo, en pequeñas cantidades mejora el funcionamiento del hígado y nos aporta una dosis de grasas saludables, muy necesarias para adelgazar.

dieta deurativa para el higadoLas dietas depurativas no deberían superar los 15 días de duración y los resultados lo normal es empezar a verlos a partir de la primera semana.

Si te estás preguntando cuando hay que hacer una dieta depurativa la respuesta es que no hay un momento fijo pero si se recomienda hacerla de vez en cuando para mantener el organismo y sobre todo el hígado limpio.

Desde luego para adelgazar es más que recomendable antes de nada depurar el hígado, aunque también puede que haya gente que sin hacer antes una dieta depurativa consiga adelgazar, yo desde luego no puedo hacer eso antes de adelgazar me tengo que disponer primero a depurarle.

Estos son otros consejos para poder llevar una dieta depurativa adelgazante con éxito.

Consejos para hacer una dieta depurativa

  • Cocinar los alimentos hervidos, a la plancha o al horno
  • Tratar de bajar la cantidad de comida si vemos que estábamos comiendo mucho
  • Comer abundante fruta, en el desayuno y antes de las comidas
  • No consumir alimentos refinados, ni azúcares blancas ni arroces o pastas blancas ni ningún alimento procesado a base de harinas o azúcares blancos
  • Evitar consumir productos lácteos y sustituirlos por alimentos producidos a base de soja pero que sean ecológicos
  • Beber abundante agua (siempre filtrada), tés e infusiones
  • Acompañar la dieta con ejercicios suaves pero con regularidad
  • Reducir el nivel de estrés al máximo
  • Mantener una buena higiene tanto internamente como externamente

Bueno con esto creo que ya está todo por hoy y ya sabéis, cualquier duda no lo penséis y preguntar y yo con mucho gusto os responderé.

Video de batido depurativo para adelgazar

En este link puedes ver una dieta depurativa para adelgazar con arroz integral

¡Gracias y nos vemos!

Para ver las dietas más recomendadas para adelgazar haz click aquí