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Cómo Correr Para Perder Peso COMPROBADO!

Ya hemos visto en un post anterior que correr es el mejor ejercicio aeróbico para perder grasa y bajar de peso, tanto si estás pensando en cómo perder barriga como si lo que quieres es tener un cuerpo más tonificado en general. Si quieres ver cómo correr para adelgazar, este es tu artículo adecuado.

Por eso quiero explicar cómo podemos superarnos en el entrenamiento físico para vencer las dificultades que se nos puedan presentar y poder conseguir perder peso de forma más eficaz y rápida.

Adelgazar corriendo es algo que hace mucha gente pero para eso no se trata de salir a correr sin más. Sabemos que correr adelgaza pero para perder peso corriendo debemos tener en cuenta unos cuantos factores importantes.

cómo correr mejor para adelgazar

Se suelen presentar varios obstáculos cuando practicamos la carrera y en base a ellos os voy planteando la forma de solucionarlos de la mejor manera con cada uno de ellos.

Correr pero hacer caso a la dieta

En todo entrenamiento para adelgazar debe incluirse salir a correr o correr en una cinta deslizadora ya que es el ejercicio que más calorías nos hace consumir.

Y si, ya lo sé, correr es correr y comer es comer pero ocurre que si no damos al cuerpo lo que necesita, de poco va a servir que salgamos a correr…las cosas como son…

Si no aportamos a nuestro organismo los alimentos apropiados para proveerle de la energía necesaria va a ser muy difícil que podamos correr y entrenarnos correctamente y también vamos a tener más dificultades para que nuestro cuerpo se pueda recuperar bien de las sesiones.

Las proteínas tienen un papel fundamental en el cuerpo y especialmente en los músculos, mientras que los carbohidratos especialmente los de tipo complejo hacen que el organismo produzca la energía más duradera para poder realizar actividades que la requieran en ciertas cantidades como es el ejercicio de correr.

Aquí está claro que lo que más nos va a ayudar es hacer una dieta balanceada que incluya buena cantidad de proteínas, de carbohidratos complejos y de grasas por supuesto saludables.

Déjame decirte que si quieres saber cómo perder barriga este es uno de los aspectos más importantes para practicar con éxito la carrera.

Saber cuanto se sale a correr y cómo

Mucha gente comete el error de poner en sus carreras demasiada intensidad y algo que no debemos nunca hacer es hacer ejercicio por encima de nuestras capacidades, porque no le estamos dando a nuestro cuerpo la intensidad que necesita.

Sobre todo en los primeros meses, no es bueno correr a un ritmo muy rápido, ya que nuestros músculos no se van a recuperar igual después de las carreras.

adelgazar corriendo¿Pero cuantas calorías se queman corriendo? Pues dependiendo del tipo de entrenamiento se pueden quemar entre 300 y 900 calorías aproximadamente. Depende de la velocidad, el tiempo de entrenamiento y las condiciones físicas de cada uno.

Además el ritmo que se debe de mantener corriendo es aquel que nos permita correr sin ahogarnos por al menos 30 minutos.

Si nos excedemos en el tiempo alargando mucho el entrenamiento, la recuperación tampoco va a ser igual.

Aquí para acabar de raíz con el problema, lo mejor es comenzar con entrenamientos de carrera suaves y si nos podemos ceñir al programa personalizado de algún entrenador, eso sería lo ideal.

Descansar entre carrera y carrera

El cuerpo necesita tiempo para poder recuperarse de la carrera o de cualquier tipo de entrenamiento.

Salir a correr todos los días salvo que seamos atletas profesionales no es lo más recomendable. Sobre todo si no tenemos demasiada experiencia, nuestros músculos necesitarán más tiempo para recuperarse.

Dejar dos días de descanso entre carrera y carrera es algo que está dentro de lo normal, por lo que podemos entrenar 3 días a la semana, con un ritmo moderado para que así podamos aprovechar los entrenamientos y además evitemos las temidas lesiones.

No solo correr (hay que descansar)

Cualquier persona que quiera correr para bajar de peso adecuadamente debe saber que la importancia del descanso es algo clave.

Algo que puede arruinar todo nuestros esfuerzos por bajar de peso, es no dormir las suficientes horas, ya que nuestro cuerpo en ese caso no estará preparado para entrenar de la misma manera.

Se recomienda dormir al menos 8 horas, o en su defecto 7 pero esas horas deben de ser reparadoras, de manera que tenemos que llegar a la cama lo más relajado posible.

Los resultados varían mucho en cuanto a si dormimos poco o mal a si lo hacemos bien.

Estos son consejos que realmente funcionan y en los que mucha gente falla, pero ahora que los sabes no hay motivo para seguir cometiéndolos.

Tanto si quieres perder peso como conseguir perder barriga estos tips te van a ayudar con total seguridad.

Video sobre cómo correr para adelgazar


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Cómo Quitar La Ansiedad De Comer EFECTIVO!

Esta vez voy a hablar sobre cómo quitar la ansiedad de comer es una de las cosas más importantes cuando uno quiere adelgazar, además es una cuestión de salud además y no es una cuestión meramente estética. Hoy aprenderas cómo controlar la ansiedad de comer, como calmarla y como evitarla o eliminarla.

La ansiedad por comer cuando viene a nuestras vidas de vez en cuando no es mayor problema aunque debemos intentar evitarlo, pero cuando la ansiedad de comer se convierte en un problema, hay que buscar soluciones para acabar con ella, eso es lo que vamos a hacer.

¿A qué se debe la ansiedad por comer?

Para que podamos controlar la ansiedad de comer lo primero que debemos saber es qué es lo que provoca esa ansiedad.

Debemos de mirar por qué actuamos así porque la ansiedad se trata de un aspecto psicológico y desde ahí hay que abarcarlo.

Eso es terminar con la ansiedad de comer solucionando el problema de raíz y un psicólogo nos puede ayudar cuando esto se ha convertido en un trastorno que afecta a nuestro estado de ánimo.

¿Pero por qué se produce la ansiedad por comer? La ansiedad puede ser causa de conflictos emocionales no resueltos o de situaciones pasadas que no asimilamos correctamente. El estrés también puede producir ansiedad. Por lo tanto la ansiedad debería ser tratada desde su raíz, por medio de la ayuda de un buen profesional.

Pero además podemos hacer algo para evitar los síntomas de la ansiedad por comer. A continuación os doy una serie de tips que van a ayudar mucho.

Si quieres ver cómo quitar la ansiedad de comer mucho presta atención a estos tips:

7 Tips sobre cómo quitar la ansiedad de comer

Cuando sientas ansiedad de comer puedes ayudarte de estas formas:

  • Desvía tus pensamientos a otras cosas, busca un entretenimiento, música, un videojuego, chatear por internet, cualquier cosa es válida y la cuestión es estar entretenido.
  • Cuando te entre ansiedad por la comida en lugar de comer practica ejercicio físico. Aunque pienses que entrenarte te va a dar más hambre en realidad el ejercicio ayuda mucho a reducir los niveles de ansiedad.
  • Relacionate con personas que hayan superado la ansiedad por comer. Puedes visitar foros con gente que ha pasado por lo mismo que tú.
  • Practica la relajación y la meditación. Aprender cómo calmar la ansiedad de comer con la meditación o la relajación es una de las cosas más efectivas que se pueden hacer. Hoy en día es muy fácil encontrar técnicas de relajación con las que te puedes iniciar si todavía no la practicaste o te cuesta recordarlas.
  • Compra los alimentos con inteligencia. Si te entra hambre, muchas veces no se trata de dejar de comer, sino que es un tema de comer inteligente. Los alimentos con mucha fibra son unos saciantes naturales perfectos.
  • Antes de comer, bébete un vaso de agua. Es lo que le digo a mucha gente cuando me pregunta cómo quitar la ansiedad de comer mucho. Si después de ese vaso de agua sigues teniendo hambre, come una pequeña cantidad de comida, tratando que sea lo más saludable posible.
  • No te olvides de los remedios naturales. Por ejemplo el alga de espirulina es un saciante natural muy aconsejable para controlar la ansiedad de comer.
  • Comer por ansiedad es un síntoma de que ya tenemos en nosotros la ansiedad y que la raíz del problema es otro, de modo que visitar a un profesional como un psicólogo puede ser una buena alternativa.

Estos son unos consejos que resultan bastante útiles cuando uno no sabe cómo quitar la ansiedad de comer dulces o cualquier otra comida poco saludable, pero siempre debemos de intentar abarcar los problemas desde su origen y en este caso es un tema psicológico.

También puedes ver las técnicas para eliminar la ansiedad por comer más recomendadas.

Cómo controlar la ansiedad de comer con snacks saludables

Muchas veces no se trata solo de dejar de comer sino más bien de que lo que se coma sea saludable y no nos engorde. Solemos comer alimentos dulces, con azúcar cuando tenemos ansiedad, pero no es lo mismo comer un bollo cargado de azúcar blanca que comer un plátano que también es dulce pero que no nos engorda.

La ansiedad de comer por las noches también es frecuente en las personas y esta también se puede controlar si sabemos

Comer fruta entre horas es algo bueno pero lo mejor es comerla a horas lejanas a irnos a la cama, puesto que si tu objetivo es adelgazar, has de saber que los azúcares de la fruta no se llegan a metabolizar por la noche.

En definitiva se trata de llevar siempre algo de comer que no engorde y no picar comida basura.

Video sobre cómo quitar la ansiedad de comer mucho

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