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Andar Adelgaza – ¿CÓMO Andar Para Adelgazar?

Estéticamente el adelgazar es probablemente lo más buscado entre las personas y muchas veces actividades como simplemente andar pueden servir y mucho para bajar de peso. De esto hablaremos hoy, de que salir a andar adelgaza y que aporta muchos beneficios no solo para quienes quieren perder peso en general sino para quienes desean perder barriga.

Si dijéramos que andar adelgaza mucho no estaríamos mintiendo pero ocurre que hay otros factores de los que hablaremos luego que son clave a la hora de que salir a andar sirva realmente para bajar de peso.

Mucha gente va al gimnasio con el objetivo de adelgazar y lo que no saben es que adelgazar andando no requiere que haya obligatoriamente acudir a un gym. No importa que quieras adelgazar tus piernas o perder grasa del abdomen o adelgazar en general.

salir a andar adelgaza

Preguntas frecuentes sobre andar para adelgazar

Vamos a ver una serie de preguntas comunes sobre cómo adelgazar andando y cómo aprovechar este ejercicio que nos ayuda a quemar calorías.

¿Cuánto tiempo hay que andar para adelgazar?

De las preguntas más comunes en la gente es cuanto andar al día para adelgazar y lo cierto es que ello dependerá de tu metabolismo aunque se recomienda un mínimo de tiempo de 1 hora al día.

Después cuanto más tiempo dediques al día a andar más calorías vas a consumir aunque después habría que ver cuantas calorías estás consumiendo diariamente y ahí entran en juego tu dieta y tu estilo de vida.

¿Cómo andar para adelgazar?

Lo recomendable cuando se quiere andar para perder peso es hacerlo a un ritmo rápido. Corriendo se sabe que se baja más de peso que andando pero dependiendo de la intensidad de la caminata, es decir, de su ritmo, la persona perderá más o menos peso.

También se puede variar la intensidad de la caminata haciendo intervalos, de modo que vayamos a un ritmo moderado durante unos minutos y cambiemos el ritmo más intenso durante unos minutos.

¿Cuántos kilómetros hay que andar para bajar de peso?

Un ritmo moderado son unos 5 Km/h y para hacernos una idea, una persona que tenga un peso de unos 65 kilos estaría quemando unas 300 calorías por cada hora a ese ritmo.

Por lo tanto si estás empezando andar unos 5 kilómetros está bastante bien para iniciarse. Por supuesto a mayor intensidad más calorías se queman.

Lo importante es que te establezcas un plan para adelgazar caminando y seas constante saliendo a andar al menos 3 o 4 veces a la semana, aunque si puede ser cada día sería mucho mejor.

¿Cuánta calorías se queman andando?

Hay una fórmula para obtener las calorías aproximadas que se queman andando pero a modo general se puede decir que por cada hora se queman entre 280 y 400 calorías dependiendo del peso de la persona que practique el ejercicio.

A más intensidad se le dé a la caminata y más se aumente el tiempo más calorías se consumirán.

¿Merece la pena caminar para adelgazar sin hacer dieta?

Cada persona es un mundo, tiene un metabolismo, el cual por otra parte se puede modificar y también cada uno tiene una genética diferente.

Pero lo cierto es que hay muy pocas personas que vean buenos resultados con el ejercicio físico y no cuiden su dieta.

Aclarar que por dieta nos referimos a los hábitos de alimentación y no exclusivamente al hecho de practicar una dieta concreta o especifica.

Si no cuidas lo que comes y no de las al cuerpo el alimento que necesita, andar te adelgazará mucho menos o incluso puede que no te sirva para perder peso ya que la alimentación es como saben los expertos la parte más importante de todas.

¿Es mejor salir a andar, tener una caminadora en casa o ir al gym?

cómo adelgazar andando Supón que tienes 1 o 2 horas diarias para andar. Lo cierto es que da exactamente lo mismo que lo hagas en una cinta caminadora en el gym, en tu casa o que salgas al aire libre. De las 3 opciones quizás la más saludable sea salir a caminar para de paso oxigenar tu organismo.

Si tienes la oportunidad de caminar en la playa descalzo, seguramente sea la opción más saludable y la mejor de todas.

La cinta de correr adelgaza pero del mismo modo que lo hace salir a andar o practicar el ejercicio en casa si se tiene una caminadora.

¿Qué es mejor caminar para adelgazar o andar en bici?

Andar en bici para adelgazar es otro de los ejercicios que no exigen un gran esfuerzo físico y que ayuda a bajar de peso y lo podemos combinar con caminar.

Puedes establecer un plan de salir a andar 3 o 4 veces a la semana y otras 3 a andar en bici. Es una buena forma de hacer ejercicio para eliminar cartucheras o para perder grasa de aquellas zonas en donde más quieras deshacerte de ella.

Eliminar Cartucheras (PASOS) – Dieta y Ejercicios

Las cartucheras son la grasa que se acumula en la cadera y en algunas mujeres puede llegar a almacenarse en los muslos aunque también puede ocurrir en los hombres. Poder eliminar cartucheras es una cuestión de tomar acción en 2 aspectos básicos como es la dieta y los ejercicios.

La alimentación juega un papel clave cuando se quieren reducir cartucheras o reducir caderas y piernas de forma natural sin cirugía pero además de eso hay una serie de ejercicios para las cartucheras que ayudan mucho a moldear esa zona y ayudan a eliminar la grasa y la celulitis.

En las mujeres hay mayor porcentaje de grasa corporal y que puede ser de hasta un 11% más que en los hombres ya que desde la pubertad el cuerpo de una mujer se empieza a preparar para ser madre.

Especialmente en etapas de embarazo y lactancia se consume mucha energía y por eso el cuerpo empieza a almacenar grasa como reserva de energía, grasa que como sabemos se almacena en glúteos, en los muslos y como no, en las caderas.

cómo eliminar as cartucheras rápido

Después de la menopausia esto cambia y la grasa que se acumula lo suele hacer más en el abdomen, más similar a lo que les ocurre a los hombres.

Dieta para eliminar cartucheras

La alimentación es algo básico y es necesaria que sea la adecuada siempre que queremos un cambio en nuestro cuerpo y la realidad es que de nada vale centrarse en el ejercicio si no se da al organismo lo que este necesita para poder eliminar la grasa rápido y de manera eficaz, en este caso de las cartucheras.

Más que daros una dieta para eliminar cartucheras específica o un ejemplo, vamos a dar una serie de reglas básicas que llevadas a cabo van a dar muy buenos resultados para conseguir reducir caderas y las cartucheras y además si es tu caso y también son los muslos, también te servirá de la misma manera.

  • Consumir mayor cantidad de fibra (vegetales, fruta, verduras, semillas).
  • Evitar alimentos azucarados.
  • No consumir embutidos.
  • Sustituir los lácteos por leches vegetales.
  • Sustituir el pan blanco por pan integral.
  • No consumir alimentos elaborados con harina blanca (galletas, masas, etc…).
  • Beber al menos 2 litros de agua al día.
  • Beber media hora antes del desayuno un vaso de agua con vinagre o con zumo de limón.
  • Consumir alimentos integrales con un bajo índice glucémico.
  • Consumir solamente proteína por la noche y a horas cercanas a irse a la cama.

Los ejercicios para eliminar las cartucheras

Los ejercicios aeróbicos son perfectos para eliminar cartucheras tales como correr, andar en bici, andar a un ritmo rápido todos los días, hacer steps o spinning o los ejercicios gap ayudan a quemar grasa de las caderas y abdomen especialmente.

Además de estos ejercicios, existen muchos más ejercicios específicos para las caderas y eliminar grasa de las cartucheras. No es necesario ir a un gym sino que muchos de ellos se pueden practicarse incluso en casa.

ejercicios para reducir las cartucherasPero no nos engañemos, puedes hacer todos los ejercicios para quitar cartucheras del mundo pero si no cuidas tu dieta, de poco o nada te van a servir y lo decimos por experiencia.

Dicho esto lo mejor es que vean un video con una rutina específica para reducir el volumen de grasa de las caderas.

Otras opciones como los tratamientos estéticos pueden ser una ayuda, como es el caso de los drenajes linfáticos, los masajes anticelulíticos pueden ayudar pero como un complemento más.

Las duchas con agua fría para estimular la circulación de la sangre o las cremas reductoras también se pueden utilizar como ayuda extra.

Video rutina de ejercicios para quitar cartucheras