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Subir Escaleras Adelgazar – (Lo Que NO Te CONTARON)

Bajar y subir escaleras adelgaza, de eso no hay ninguna duda pero la clave está en saber cómo hacer bien los ejercicios de escaleras y saber cómo entrenar para sacarles el máximo rendimiento y quemar más grasa.

Decir para empezar que si haces ejercicios en una máquina de subir escaleras para adelgazar vas a obtener los mismos resultados que si lo haces sin usar máquina pero el truco está en hacer el tiempo apropiado de ejercicios y con la intensidad apropiada.

Dicho esto, subir escaleras adelgaza pero dependiendo de cómo lo hagas conseguirás perder más peso o menos.

subir y bajar escaleras para adelgazar

Decir que este tipo de ejercicio ayuda a adelgazar también las caderas y los glúteos ya que en realidad perdemos grasa de todo el cuerpo pero al final se pierde la grasa de donde menos se necesita.

Veamos las claves para aprender a hacerlo correctamente aunque en realidad no tiene mayor misterio.

Subir escaleras adelgaza piernas

Si, subir escaleras adelgaza las piernas ya que por un lado es un ejercicio aeróbico que si lo realizamos durante un tiempo seguido, ayuda a quemar calorías y pro otro tonifica la musculatura y por lo tanto hace que tengamos las piernas más firmes.

Muchas veces tenemos mucha grasa que es la que aporta el volumen pero subiendo y bajando escaleras conseguimos poner firmes los músculos de las piernas.

subir escaleras hace adelgazarAdemás tengamos en cuenta que cuanto más músculo tenemos más sencillo es quemar grasa y por lo tanto los resultados de hacer este ejercicio con regularidad son los de definir y adelgazar las piernas.

¿Pero cómo debemos hacer el ejercicio? Lo mejor es hacerlo a un ritmo rápido pero si somos principiantes y subimos escaleras corriendo nos agotaremos demasiado deprisa.

Por lo tanto si eres nuevo en este comienza subiendo y bajando escaleras por tiempos de 10, 15 o 20 minutos, después descansa 10 minutos y después vuelve a realizar otra sesión del mismo tiempo.

A medida que vayas cogiendo resistencia puedes aumentar la velocidad en la máquina o si no usas máquina aumentando la velocidad de subida y subir trotando las escaleras.

Este ejercicio tan sencillo da realmente resultados muy buenos a la hora de adelgazar.

Subir escaleras adelgazar barriga

Al ser un ejercicio cardiovascular, subir escaleras también adelgaza la barriga ya que conseguimos quemar grasa de todo el cuerpo en general.

Es cierto que la mayor tonificación se produce en las piernas pero el abdomen es otra zona en la que vamos a ver cómo en solo unas pocas sesiones hemos conseguido perder grasa de la zona.

La forma de subir y bajar escaleras para adelgazar para este fin es la misma y los tiempos de las sesiones deberían superar los 20 minutos.

A medida que vas ganando resistencia aumenta la velocidad y el tiempo pero si estás en baja forma lo ideal es comenzar a un ritmo más bien suave pero intentar aguantar un mínimo de 30 minutos seguidos.

Cuando hayan transcurrido 2 meses entrenado por lo menos 3 días a la semana, algo muy bueno es cambiar la forma de entrenar para que de ese modo el cuerpo no se acostumbre y sigas perdiendo peso.

Una forma de cambiar el entrenamiento es por ejemplo si has estado entrenando en sesiones de 20 minutos a velocidad moderada, aumentar la intensidad y reducir a 10 minutos.

De este modo hacemos que nuestro cuerpo no se acostumbre a un tipo de entrenamiento y podamos seguir progresando.

Por supuesto que la dieta es muy importante para adelgazar se haga el ejercicio que se haga. Para ello come lo más saludable posible y evita las harinas y azúcares refinados y los fritos y comida basura y consume algún alimento con fibra como las semillas de chía.

Video con ejercicios de escaleras para adelgazar

Cómo Calentar Antes De Hacer Ejercicio

El calentamiento es una parte muy importante del entrenamiento y es algo que no debe dejarse pasar si se quiere hacer ejercicio físico.

En el artículo del día de hoy os hablaré de cómo calentar antes de hacer ejercicio ya que el hacerlo bien es clave para sacar el mejor rendimiento deportivo.

Aprenderás cómo calentar antes de correr y cómo calentar antes de hacer pesas y cualquier otro ejercicio que vayas a practicarr ya que es algo muy importante no solo para rendir bien sino para evitar lesiones.

como se debe calentar

¿Por qué calentar?

El calentamiento lo que hace es preparar al organismo para realizar esfuerzos más exigentes posteriores, favoreciendo así el rendimiento y además haciendo que evitemos lesiones.

Al calentar activamos el complejo actina-miosina, que aunque suene a chino sirve para que las contracciones musculares se realicen de mejor forma, al mismo tiempo que aumentamos la oxigenación de los músculos, preparándolos para el ejercicio posterior que realicemos.

El calentamiento es la preparación para el entrenamiento aunque como decía al principio del post, para mi forma parte de él porque yo no concibo un entrenamiento sin un calentamiento antes de él.

Pautas fundamentales para calentar

Para calentar correctamente debemos de hacerlo de manera progresiva y siempre de menor a mayor intensidad.

En el calentamiento se realizan ejercicios básicamente aeróbicos aunque se pueden incluir ejercicios de mayor intensidad pero de muy cortos de duración.

Debe de adaptarse al tipo de entrenamiento que se vaya a realizar posteriormente y debe de ser individualizado. No puede calentar igual alguien que va a hacer solo unos abdominales que alguien que va a entrenar principalmente sus piernas.

En el calentamiento se debe de evitar la fatiga, para así no llegar con poca energía al entrenamiento principal.

Tipos de entrenamiento

Existen distintos tipos de calentamientos y vamos a ver los más utilizados:

El calentamiento general

En él se hacen ejercicios que sirven para aumentar el metabolismo muscular y para ganar movilidad en las articulaciones.

Este calentamiento sirve para todo tipo de entrenamientos y en él se realizan ejercicios dinámicos y que no sean explosivos.

El calentamiento específico

Se trabajan principalmente los grupos musculares que se van a trabajar en el entrenamiento, para mejorar la predisposición de los músculos y la coordinación intermuscular.

En este tipo de calentamiento se imitan gestos y movimientos que posteriormente se van a realizar en el entrenamiento o bien en la competición pero siempre con una menor intensidad y explosividad.

Calentamiento de estiramientos y movilidad articular

Este tipo de calentamiento se enfoca en los estiramientos musculares y aunque haya muchas personas que crean que esta forma de calentar no es lo más apropiado, la realidad es que ayudan mucho a evitar lesiones al aumentar los rangos de movimiento y también a reducir la viscosidad intramuscular.

A modo general

Si queremos calentar correctamente y por ejemplo vamos a realizar ejercicios de pesas o cualquier otro ejercicio, para calentar basta con trotar a un ritmo suave durante 10 minutos en la cinta de correr o bien al aire libre si es donde vamos a entrenar.

En ese tiempo ya daremos tiempo para que los músculos caliente lo suficiente para así poder evitar lesiones y por supuesto aprovechar al máximo el rendimiento en el entrenamiento.

Puedes ver trucos para quemar calorías.

Video sobre cómo calentar correctamente