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CÓMO Adelgazar con Hipotiroidismo de Manera CORRECTA

Para poder saber cómo adelgazar con hipotiroidismo primero tenemos que saber que hay una relación directa entre la tiroides, el metabolismo y el peso.

La glándula tiroides es la que se encarga de regular el metabolismo y cuando tenemos una tiroides que es lenta decimos que tenemos hipotiroidismo que favorece el aumento de peso.

Cuando se quiere adelgazar teniendo un metabolismo lento hay que activarlo de ciertas maneras que vamos a ver y hay que saber que se van a tener que realizar cierros cambios en la alimentación.

El hipotiroidismo hace que el metabolismo se haga lento y que se consuman menos calorías y esto conlleva a ganar peso y por eso para poder bajar de peso teniendo hipotiroidismo es necesario hacer una dieta más específica y al mismo tiempo ejercicio físico.

adelgazar con hipotiroidismo

Pasos a seguir para adelgazar con hipotiroidismo

  1. Pedir cita con el médico para realizar un examen completo y ver así como están los niveles de la hormona tiroides. Con esto sabremos si tenemos o no que tomar medicación para modificar el funcionamiento de la tiroides.
  2. En ocasiones si así lo prescribe tu médico puede ser necesario tomar una hormona tiroidea sintética que sirven para regular el nivel apropiado de hormonas y eso debería de facilitar el perder peso.
  3. Es importante hacer una dieta alta en proteínas y baja en grasas saturadas y carbohidratos. Las grasas buenas son imprescindibles para ayudar a mejorar el funcionamiento de hormona tiroides, tales como los alimentos ricos en ácidos grasos omega 3, como el aguacate, el aceite de oliva o las nueces.
  4. Se deben de evitar los alimentos ricos en azúcares y almidones y las proteínas deben de ser siempre procedentes de carnes magras o de fuentes de proteínas vegetales.
  5. Es necesario hacer ejercicio cardiovascular varias veces a la semana. Se puede empezar haciendo 3 días de ejercicio para pasar a 5 así como se puede comenzar haciendo el ejercicio por un tiempo de 30 minutos para ir aumentando el tiempo hasta la hora de entrenamiento. El ejercicio como correr o andar deprisa regula la insulina y al mismo tiempo la hormona tiroides.

Estos consejos son aun pareciendo básicos imprescindibles cuando se quiere aprender cómo adelgazar con hipotiroidismo y sin duda de llevarse a cabo van a hacer que se regule el correcto funcionamiento de la hormona tiroides.

En estos casos la visita al médico o nutricionista se hace inevitable, aunque si tenemos hipotiroidismo lo primero que deberíamos hacer, antes incluso del primero de los puntos, es concienciarnos de que el consumo de grasas malas y en azúcares simples debe de ser apartado de nuestra alimentación a la vez que tomamos conciencia de que el ejercio aeróbico es imprescindible en nuestra vida en estos casos y muy necesario en todos los demás.

Adelgazar con hipotiroidismo con tratamiento

Si se hace un tratamiento para el hipotiroidismo no debe de haber problema en bajar de peso con hipotiroidismo ya que las hormonas que no produce nuestra tiroides se toman por vía oral a través de los medicamentos

Además se complementa este tratamiento con una dieta para el hipotiroidismo específica en el caso de que la persona así lo desee y elaborada por un médico endocrino

Adelgazar con hipotiroidismo sin un tratamiento concreto

Se puede adelgazar con hipotiroidismo aunque la persona no se trata por medio de medicación pero cuesta algo más a no ser que se siga una dieta apropiada y que también debe de supervisar un especialista en nutrición.

En este caso se hace imprescindible la planificación de una dieta que se realice como un hábito de vida y no como una dieta temporal o estricta. Una buena alimentación mejora el funcionamiento de la glándula tiroides así como la práctica regular de ejercicio físico.

Video sobre cómo perder peso si se tiene hipotiroidismo

Cómo Adelgazar Los TOBILLOS Anchos – (PASOS Infalibles)

Muchas personas tienen los tobillos anchos y quieren adelgazar esta parte del cuerpo y si eres uno de ellos has llegado al sitio adecuado.

Es posible adelgazar los tobillos y hayas oído lo que hayas oído la verdad es que se pueden adelgazar partes específicas del cuerpo y aunque se pierda grasa a nivel general, hay ciertas cosas que podemos hacer y ciertos trucos y tratamientos que son efectivos.

Aprenderás cómo adelgazar los tobillos anchos y también vamos a ver ejercicios para adelgazar los tobillos que son sencillos de practicar y que te ayudaran a perder volumen de los tobillos.

como se adelgazan los tobillos rapido

Veamos entonces cómo eliminar los pantobillos de la mejor manera posible paso a paso para que de verdad obtengamos los resultados que buscamos.

Las claves para adelgazar los tobillos

En primer lugar debemos saber que son 2 factores los que influyen directamente a la hora de querer perder peso de cualquier zona del cuerpo y en este caso de la zona de los tobillos.

La alimentación es clave y muy importante y si no la tenemos en cuenta no vamos a conseguir perder grasa de los tobillos o líquido y por otra parte los ejercicios son imprescindibles para facilitar esa pérdida de grasa y reducir el volumen.

Establecer una rutina en cuanto a la alimentación, que como veremos tampoco supone realizar una dieta muy estricta ni mucho menos y también una rutina de ejercicios para los tobillos, es algo imprescindible para poder adelgazarlos.

Todo lo demás que te hayan contado es simplemente mentira y no funciona, a no ser que puedas permitirte pagar una cirugía estética.

Ejercicios Para Adelgazar Los Tobillos

Los ejercicios para adelgazar los tobillos ayudan a drenar el exceso de líquido y a definir esta parte del cuerpo, por lo que son realmente imprescindibles si queremos perder el volumen de esta parte del cuerpo.

Además de dar masajes en los tobillos o de colocar las piernas en alto con cierta frecuencia durante el día, cosas que ayudan a reactivar la circulación de la sangre, es necesario realizar los ejercicios que vamos a ver a continuación.

Veamos cuáles son los mejores ejercicios para adelgazar los tobillos de forma efectiva:

Saltos y sentadillas

ejercicios para adelgazar tobillosRealizamos sentadillas normales con nuestro propio peso y al subir realizamos un salto que realizamos con toda la energía que podamos.

Después de hacer el salto y al tocar de nuevo el suelo volvemos a realizar las sentadillas.

Haremos 3 o 4 series de 20 repeticiones y esto debemos de hacerlo unas 3 veces a la semana, al igual que el resto de los ejercicios que vamos a ver.

Tensar la pantorrilla

Buscamos que el músculo tense y para ello solamente debemos de apoyarnos contra la pared y colocando los pies un poco separados y nuestras manos apoyadas en la pared y las piernas estiradas, levantamos despacio el talón del suelo y mantenemos esa posición durante unos 10 segundos.

Después se vuelve a apoyar el talón en el suelo y se repite con la otra pierna.

Hacemos 3 series de 20 repeticiones cada una.

Ejercicios aeróbicos y cardiovasculares

Los ejercicios para perder grasa de los tobillos y adelgazarlos que hemos visto actúan directamente en ellos pero para poder perder grasa en general y así facilitar la pérdida de volumen de esta parte del cuerpo, es necesario combinarlos con ejercicios aeróbicos o cardiovasculares.

Entre los ejercicios más recomendados para perder tobillos están:

  • La natación
  • Andar en bicicleta
  • La bicicleta elíptica
  • Saltar a la cuerda
  • Correr

Pero si quieres aprender cómo adelgazar los tobillos anchos está en hacer estos ejercicios durante un mínimo de tiempo ya que si no no vamos a quemar grasa corporal.

Debemos de practicar estos ejercicios por mínimo 30 minutos pero si podemos hacerlo durante más de 40 minutos o más los resultados van a ser mucho más interesantes.

Estos ejercicios para reducir los tobillos y gemelos podemos combinarlos para que sea más fácil perder grasa.

Tratamiento para adelgazar los tobillos (Alimentación)

La dieta para poder adelgazar tobillos es algo muy importante, al igual que sucede con cualquier otra zona del cuerpo que queramos adelgazar o si queremos perder peso de forma general.

En especial cuando se quiere adelgazar las piernas o en este caso los tobillos, es clave saber que debemos de hacer todo lo posible para evitar la retención de líquidos.

La retención de líquidos que se produce en los tobillos, las pantorrillas o los gemelos produce la inflamación y que el volumen de estos o de las piernas en general aumente y no sea natural ni estético.

Para ello debemos de seguir ciertas pautas que nos permitirán perder volumen de los tobillos y reducirlos al conseguir eliminar líquidos al mismo tiempo que perdamos grasa de esa zona.

Podemos comprobar fácilmente si el problema de tener un mayor volumen en los tobillos es consecuencia de tener grasa acumulada o es problema de retención de líquidos.

Para ello presionamos los tobillos con los dedos y si la presión deja un hundimiento o abolladura que dura algo de tiempo en volver a la normalidad (unos segundos), entonces la causa es la retención de líquidos. Si por el contrario no pasa nada, lo que ocurre sencillamente es que tienes más grasa acumulada de lo normal

En cualquier caso veamos qué debemos hacer para evitar la retención de líquidos y conseguir al mismo tiempo perder grasa.

  1. Beber mínimo 1 litro y ½ de agua diario ya que si no nos hidratamos nuestro cuerpo va a retener líquido como modo de defensa
  2. Tomar agua con limón en ayunas y beber jugos de vegetales que elaboraremos de forma casera en nuestra propia casa (así nos aseguraremos de que no tienen azúcares añadidos)
  3. Consumir ciertas semillas adelgazantes que ayudan tanto a perder grasa como a evitar y combatir con éxito la retención de líquidos
  4. Evitar el consumo de alimentos procesados y comer lo mas natural posible
  5. Reducir el consumo de sal que favorece que retengamos líquidos
  6. Sustituir la sal refinada por una sal marina o sal del Himalaya

Ahora que ya sabes cómo adelgazar los tobillos anchos y los gemelos ya no hay excusas ya que si aplicas estos tips y eres constante, en muy pocos días vas a empezar a ver resultados, pero has de ser perseverante porque los milagros no existen o al menos en el mundo del adelgazamiento y del fitness no.