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Hiit Para Perder grasa y Perder Barriga

El entrenamiento que siempre se ha dicho ser más efectivo para perder grasa fue el que se realiza con ejercicio aeróbico de larga duración y con un ritmo de baja intensidad.

Mucha gente busca perder grasa de la barriga y marcar los abdominales y con este tipo de entrenamientos e suna de las cosas que podemos conseguir si también juntamos un buen entrenamiento con una dieta sana.

Hay distintos tipos de entrenamientos hitt y hoy al final del artículo veremos un ejemplo de entrenamiento hiit oara que puedas empezar a practicarlo si lo deseas.

Pero con el tiempo esta idea ha ido cambiando y a día de hoy ya se sabe que para perder más grasa la modalidad de entrenamiento ideal es el Hiit.

hiit para adelgazar y perder grasa

El Hiit significa traducido al español “Entrenamiento a intervalos de alta intensidad”

EL Hiit para perder grasa es la mejor manera por lo tanto para entrenar.

¿En qué consiste el Hiit?

Primero veamos qué es el hiit antes de nada. Se trata de un ejercicio cardiovascular pero que se diferencia en que se realizan en periodos de alta intensidad que se intercalan con periodos de descanso más largos.

El Hiit se usa en los programas para adelgazar para conseguir reducir el porcentaje de grasa corporal aprovechándose de las altas intensidades en los ejercicios para quemar más grasa.

Lo que hace que el Hiit nos haga perder más grasa es el efecto térmico residual que se produce en el entrenamiento.

Normalmente el Hiit se entrena 3 días a la semana en sesiones de 30 minutos.

La manera más clásica de entrenar cuando se hace Hiit es realizando varias rondas de carrera en sprints o en bicicleta en las que se emplea la mayor velocidad y se hacen descansos entre ellas.

También te recomiendo que leas el post sobre cómo desintoxicar el hígado para adelgazar, algo muy importante ya que con un hígado cargado de toxinas resulta más difícil perder peso.

El efecto térmico residual

Es lo que hace que el Hiit sea tan efectivo para quemar grasa:

También se llama exceso de consumo de oxígeno postejercicio (EPOC) y no es otra cosa que el consumo de energía que se produce en el organismo después de haber entrenado y se produce con el fin de recuperarse. Se mantiene este proceso de recuperación un elevado gasto de calorías en las siguientes 48 horas al entrenamiento de Hiit.

Perder grasa con Hiit es algo más que seguro y explicado en otras palabras, con este tipo de entrenamiento durante él mismo, quemaremos las mismas calorías que en un entrenamiento normal cardiovascular pero en los 2 siguientes días y sin hacer nada estaremos aumentando el gasto de calorías total.

El efecto térmico residual en realidad se produce después de cualquier ejercicio pero con el Hiit este efecto aumenta considerablemente y por ello se pierde más grasa que con cualquier otro tipo de entrenamiento.

El EPOC afecta a la perdida de grasa de manera directa e indirecta ya que también afecta a la respuesta hormonal, mejora la sensibilidad a la insulina y reduce la resistencia entre otras cosas.

Además de esto el efecto térmico residual mejora la resistencia cardiovascular y también se mejora la capacidad anaeróbica, que es la que tenemos cuando realizamos ejercicios cortos y de alta intensidad como el levantamiento de pesas.

¿Qué dicen los estudios científicos sobre este tipo de entrenamiento?

Indican que se reduce grasa almacenada especialmente en la zona de la cintura, la grasa subcutánea en general que es la que tenemos justo debajo de la piel y en la grasa visceral que es la que rodea a los órganos como el corazón, el páncreas o los riñones.

Por lo tanto el Hiit no solo es bueno para adelgazar sino para mejorar la salud en general.

Con el Hiit favorecemos la secreción de la hormona del crecimiento que es necesaria para el crecimiento de los músculos y al mismo tiempo actúa eliminando grasa.

Más ventajas del Hiit

Los entrenamientos duran menos tiempo que los que se realizan cuando se hace entrenamiento aeróbico tradicional, así que también ahorramos más tiempo.

También se pueden combinar las sesiones con entrenamientos de fuerza favoreciendo así el estado anabólico. El estado anabólico es cuando nuestro cuerpo crece muscularmente.

Por el contrario con un entrenamiento clásico aeróbico lo que se hace es favorecer el estado catabólico.

¿Cuáles son las desventajas de este tipo de entrenamientos?

Hemos visto que el hiit para perder grasa es el método más efectivo de entrenamiento y que no lleva demasiado tiempo realizalo pero todo no podía ser bueno y esto pasa como con todo en la vida. El Hiit también tiene sus aspectos menos ventajosos.

El entrenamiento hiit también puedes practicarlo en casa ya que hay rutinas para ello, de modo que no solo se puede practicar en la calle o en el gym.

Al realizarse ejercicios de altas intensidades, es necesario realizarse una prueba antes de comenzar a realizarlo.

Esta prueba se realiza para conocer nuestro umbral de lactato pero además debemos de realizarnos una revisión médica para asegurarnos de que no vamos a padecer nada a nivel cardiovascular.

El plan de entrenamiento con Hiit puede realmente resultar muy duro y sobre todo al inicio se pueden producir sensaciones que pueden desanimarnos si no llegamos a acostumbrarnos.

Sabemos que la motivación para hacer el ejercicio es algo básico y muchas personas abandonan al ver que los esfuerzos son muy exigentes.

En un principio puede parecer que entrenar 30 minutos no es mucho, pero con este tipo de entrenamiento esa media hora puede hacerse eterna.

Los diferentes planes de entrenamiento hiit o protocolos

Otro factor a tener en cuenta es que un entrenamiento de Hiit cuesta más planificarlo y existen varios protocolos diferentes de en él.

Los protocolos que más se conocen en el Hiit son el Tabata y el Little-Gibala, que a su vez se pueden dividir en otros dos tipos de training, que son el AITy el SIT:

El AIT es un entrenamiento extensivo en el que se realizan entre 4 y 6 rondas a una capacidad de nuestro cuerpo de entre 80 y el 95% de nuestra capacidad máxima de oxígeno y que duran 4 minutos y el SIT que consiste en un entrenamiento intensivo en el que se realizan entre 4 y 6 rondas de sprints al máximo, que duran 30 segundos y descansando entre 3 y 4 minutos entre cada ellos.

Y con esto terminamos el post de hoy que es pero que os haya gustado. Aunque os dejo un video con sobre el entrenamiento con Hiit.

Como siempre os recomiendo unos métodos para adelgazar que si los tomáis en serio os van a ayudar sin ninguna duda a bajar de peso.

Aquí puedes ver los métodos para adelgazar que os recomiendo.

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Si ya lo sé, la cerveza engorda pero una vez al año ya se sabe…

¡Nos vemos en el siguiente post!

Video con ejemplo de entrenamiento hiit

¿Funciona Insanity Para Bajar de Peso?

Insánity puede ayudarnos a bajar de peso y es un programa de entrenamiento que promete resultados ya en 2 meses.

insanity para adelgazar

Pero ¿realmente es Insanity una buena manera para adelgazar? Pues eso es de lo que os hablaré hoy en este post.

Si quieres perder barriga después del embarazo o eliminar la flacidez este tipo de entrenamiento es perfecto para conseguirlo, solo se ha de entrenar con un poco de constancia y lisyto.

Os voy a hablar de las ventajas que tiene hacer este programa de ejercicios pero también os hablaré de sus desventajas.

También te recomendamos las 5 claves para perder barriga y marcar los abdominales

¿Qué es Insanity?

Antes de ver si funcona insanity para bajar de peso vamos a ver de qué se trata exactamente este método.

Como os digo se trata de un programa de entrenamiento en el que se imparten rutinas de ejercicios por medio de videos en las que se combinan ejercicios cardiovasculares con ejercicios anaeróbicos.

Se pueden realizar en casa y las rutinas se basan en nuestro propio peso corporal, de menara que nos e necesita disponer de ningún aparato.

Los entrenamientos de Insanity se realizan con intervalos de máxima intensidad y realizando pequeños descansos entre cada pieza de entrenamiento.

Los intervalos pueden ser bien de pocos segundos con movimientos muy enérgicos y explosivos o pueden llegar a ser de varios minutos realizando movimientos de alta intensidad.

Con este programa se prometen perder un número interesante de calorías que puede llegar hasta las 1000 calorías por cada hora.

Insanity funciona para bajar de peso pero no solo eso, además esteremos tonificando el cuerpo, algo que busca también mucha gente que se inicia en este método.

Las rutinas de Insanity son para quemar calorías y perder grasa, conseguir fuerza, resistencia y como os digo para tonificar o definir la musculatura.

Los ejercicios van creciendo en intensidad para al final de los 60 días conseguir los resultados que se prometen en el programa.

Ventajas de practicar Insanity

  • Sin duda la ventaja más destacable es que podemos practicar las rutinas en casa, sin tener que visitar un gimnasio.
  • Los ejercicios aeróbicos y de alta intensidad que se realizan son ideales para perder grasa y adelgazar.
  • No se necesita ningún tipo de aparato para practicarlos, ni pesas o ninguna otra herramienta para entrenar.
  • Se adapta a los niveles de cada persona.

Desventajas de este método

  • Ciertas partes del cuerpo no son muy ejercitadas, como puede ser la espalda.
  • Para personas que no hayan realizado ejercicio durante largos periodos de tiempo, no es muy recomendable, puesto que las rutinas exigen un mínimo de capacidad física.
  • No es el método indicado para quienes quieren aumentar la musculatura.
  • Se centra mucho en el ejercicio cardiovascular o aeróbico, dejando de lado otros ejercicios como los de musculación.
  • Al no tener un entrenador que nos corrija los movimientos, corremos el riesgo de no ejercitarnos bien y lesionarnos, para ello debemos de fijarnos muy bien en las posiciones y las técnicas de los movimientos en los videos.

Video con rutina para bajar de peso

Si quieres adelgazar yo te recomiendo estos métodos