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Si quieres encontrar todos los post sobre los ejercicios aeróbicos lo puedes hacer en esta sección.

3 Fallos Comunes en el Entrenamiento Físico

Crees saber cómo perder barriga y cómo marcar abdominales y haces una dieta, cuidas la alimentación y entrenas, pero tal vez no entrenes cómo deberías y probablemente estés cometiendo alguno de estos 3 fallos.

Tener fallos en los entrenamientos es algo muy normal, todos no nacemos siendo expertos en acondicionamiento físico.

Las personas principiantes en el entrenamiento son las que más suelen cometer estos errores que hacen que el entrenamiento pierda calidad y por consiguiente frenan los resultados para poder marcar abdominales.

errores al entrenar

Estos son los errores más comunes cuando entrenamos con este propósito:

No hacemos el recorrido del ejercicio al completo

Sabemos que hay ejercicios que cansan mucho, pero es mejor hacer menos repeticiones e incluso con menos peso que realizar los movimientos a medias. Cuando no hacemos completo el movimiento lo que sucede es que no estamos trabajando al completo el músculo. Conviene más buscar una buena técnica de ejercicio que hacer muchas series y repeticiones mal realizadas.

Tomarse demasiado descanso

Tenemos que descansar entre ejercicio y ejercicio pero si quieres aprender cómo perder barriga y cómo marcar los abdominales entonces debes de saber que los descansos demasiado largos no son buenos. Ten en cuenta que los músculos deben de estar calientes y descansos prolongados entre ejercicios hacen que los músculos del adbomen y el resto se enfríen.

Usar la inercia en los ejercicios en lugar de nuestra fuerza

Este fallo lo cometen muchas personas y es un error ya que si usamos la inercia en vez de nuestra propia fuerza muscular lo que sucede es que no se controlan bien los movimientos, se pierde la eficacia de los ejercicios y además hay más riesgo de sufrir lesiones de espalda. Sin ir más lejos, cuando hacemos abdominales no debemos dejar caer nuestra espalda sin más, sino que debemos de bajar nuestro tronco lentamente de manera gradual hasta llegar al suelo.

Vale más entrenar poco pero bien, que mucho y mal y recordemos que los ejercicios que más ayudan a adelgazar y perder barriga son los ejercicios aeróbicos.

Aquí puedes ver unos trucos de entrenamiento en el gym que te vendrán bien para mejorar.

Video con errores en las rutinas de entrenamiento

Andar Adelgaza – ¿CÓMO Andar Para Adelgazar?

Estéticamente el adelgazar es probablemente lo más buscado entre las personas y muchas veces actividades como simplemente andar pueden servir y mucho para bajar de peso. De esto hablaremos hoy, de que salir a andar adelgaza y que aporta muchos beneficios no solo para quienes quieren perder peso en general sino para quienes desean perder barriga.

Si dijéramos que andar adelgaza mucho no estaríamos mintiendo pero ocurre que hay otros factores de los que hablaremos luego que son clave a la hora de que salir a andar sirva realmente para bajar de peso.

Mucha gente va al gimnasio con el objetivo de adelgazar y lo que no saben es que adelgazar andando no requiere que haya obligatoriamente acudir a un gym. No importa que quieras adelgazar tus piernas o perder grasa del abdomen o adelgazar en general.

salir a andar adelgaza

Preguntas frecuentes sobre andar para adelgazar

Vamos a ver una serie de preguntas comunes sobre cómo adelgazar andando y cómo aprovechar este ejercicio que nos ayuda a quemar calorías.

¿Cuánto tiempo hay que andar para adelgazar?

De las preguntas más comunes en la gente es cuanto andar al día para adelgazar y lo cierto es que ello dependerá de tu metabolismo aunque se recomienda un mínimo de tiempo de 1 hora al día.

Después cuanto más tiempo dediques al día a andar más calorías vas a consumir aunque después habría que ver cuantas calorías estás consumiendo diariamente y ahí entran en juego tu dieta y tu estilo de vida.

¿Cómo andar para adelgazar?

Lo recomendable cuando se quiere andar para perder peso es hacerlo a un ritmo rápido. Corriendo se sabe que se baja más de peso que andando pero dependiendo de la intensidad de la caminata, es decir, de su ritmo, la persona perderá más o menos peso.

También se puede variar la intensidad de la caminata haciendo intervalos, de modo que vayamos a un ritmo moderado durante unos minutos y cambiemos el ritmo más intenso durante unos minutos.

¿Cuántos kilómetros hay que andar para bajar de peso?

Un ritmo moderado son unos 5 Km/h y para hacernos una idea, una persona que tenga un peso de unos 65 kilos estaría quemando unas 300 calorías por cada hora a ese ritmo.

Por lo tanto si estás empezando andar unos 5 kilómetros está bastante bien para iniciarse. Por supuesto a mayor intensidad más calorías se queman.

Lo importante es que te establezcas un plan para adelgazar caminando y seas constante saliendo a andar al menos 3 o 4 veces a la semana, aunque si puede ser cada día sería mucho mejor.

¿Cuánta calorías se queman andando?

Hay una fórmula para obtener las calorías aproximadas que se queman andando pero a modo general se puede decir que por cada hora se queman entre 280 y 400 calorías dependiendo del peso de la persona que practique el ejercicio.

A más intensidad se le dé a la caminata y más se aumente el tiempo más calorías se consumirán.

¿Merece la pena caminar para adelgazar sin hacer dieta?

Cada persona es un mundo, tiene un metabolismo, el cual por otra parte se puede modificar y también cada uno tiene una genética diferente.

Pero lo cierto es que hay muy pocas personas que vean buenos resultados con el ejercicio físico y no cuiden su dieta.

Aclarar que por dieta nos referimos a los hábitos de alimentación y no exclusivamente al hecho de practicar una dieta concreta o especifica.

Si no cuidas lo que comes y no de las al cuerpo el alimento que necesita, andar te adelgazará mucho menos o incluso puede que no te sirva para perder peso ya que la alimentación es como saben los expertos la parte más importante de todas.

¿Es mejor salir a andar, tener una caminadora en casa o ir al gym?

cómo adelgazar andando Supón que tienes 1 o 2 horas diarias para andar. Lo cierto es que da exactamente lo mismo que lo hagas en una cinta caminadora en el gym, en tu casa o que salgas al aire libre. De las 3 opciones quizás la más saludable sea salir a caminar para de paso oxigenar tu organismo.

Si tienes la oportunidad de caminar en la playa descalzo, seguramente sea la opción más saludable y la mejor de todas.

La cinta de correr adelgaza pero del mismo modo que lo hace salir a andar o practicar el ejercicio en casa si se tiene una caminadora.

¿Qué es mejor caminar para adelgazar o andar en bici?

Andar en bici para adelgazar es otro de los ejercicios que no exigen un gran esfuerzo físico y que ayuda a bajar de peso y lo podemos combinar con caminar.

Puedes establecer un plan de salir a andar 3 o 4 veces a la semana y otras 3 a andar en bici. Es una buena forma de hacer ejercicio para eliminar cartucheras o para perder grasa de aquellas zonas en donde más quieras deshacerte de ella.