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En esta sección están todos los artículos en donde hablemos de una dieta específica para perder la barriga.

Cómo Es Una Dieta Proteica RECOMENDADA!

La dieta proteica está pensada para personas que quieren perder muchos kilos en poco tiempo o bien para aquellos que quieren tener un cuerpo muy definido, tonificado y libre de grasa.

En el anterior artículo vimos en qué consiste una dieta disociada que tiene otro planteamiento distinto a la dieta proteica ya que en ella no se restringe el consumo de carbohidratos como sí sucede en esta dieta que vamos a ver hoy.

Para aprender cómo perder barriga por su puesto que la dieta proteica es una gran opción pero sin experiencia haciendo esta dieta lo mejor es que tomemos precauciones y consultemos con nuestro médico para que nos asesore de acuerdo con nuestras características.

Podemos encontrar una gran variedad de dietas proteicas, siendo las más conocidas la dieta atkins o la dieta dukan, pero todas ellas presentan las mismas características, una alimentación muy alta en proteínas y baja en carbohidratos.

dieta proteica

Con esto se consigue que el cuerpo llegue a entrar en cetosis que es un estado en el cual la falta de glucógeno hace que el cuerpo tenga que recurrir a la grasa corporal para cubrir sus necesidades energéticas.

Funcionamiento de la dieta proteica

En una dieta proteica en la primera etapa siempre se prohíbe el consumo de carbohidratos por lo que la falta de glucosa hace que el organismo empiece a utilizar la grasa como energía.

Posteriormente en estas dietas se suelen ir añadiendo ciertos alimentos con contenido en índice glucémico y la cantidad de proteína que se puede consumir es siempre ilimitada por lo que no es una dieta con la que se pase hambre.

También hay que saber que la cetosis que provoca una dieta proteica por sí mismo hace que la sensación de apetito se vea reducida considerablemente, así que por un lado se puede comer cuanta cantidad de proteína se desee y por otro la cetosis va a hacer que no tengamos tanto hambre como cuando hacemos una dieta baja en calorías.

El tiempo para que el cuerpo comience a quemar grasa como consecuencia de la falta de glucosa es de 3 días aproximadamente de haber comenzado a ingerir solo proteína.

La dieta proteica como forma de vida

Muchos deportistas y sobre todo culturistas siguen un hábito de vida basado en una dieta proteica pero hay que tener en cuenta que llevan años en ello y su experiencia les permite controlar muy bien la reacción de su organismo ya que han sido asesorados durante tiempo por buenos profesionales en el mundo de la nutrición y el fitness.

las dietas de proteinas para adelgazarEn cambio la dieta proteica para personas sin experiencia en ella, no se recomiendan que se sigan por periodos superiores a los 30 días y en cualquier caso siempre se debe de consultar con el nutricionista para ver si estamos o no estamos en condiciones de hacer este tipo de dieta.

Las dietas muy ricas en proteínas y bajas en hidratos de carbono tienen el handicap de no incluir una buena fuente de fibra que es imprescindible tener en toda alimentación, por eso muchas dietas proteicas incluyen en su plan de alimentación el consumo de algún tipo de suplemento como pasa en la conocida dieta dukan que establece como regla indispensable el consumo diario de salvado de avena.

Independientemente de que se busque adelgazar o no la dieta proteica es una dieta recomendada solo por el hecho de que se reducen los carbohidratos simples en la dieta, los cuáles no son saludables porque suelen proceder de fuentes refinadas como la harina blanca, el azúcar blanco, la pasta blanca o el arroz. Lo mejor es consumir siempre los productos integrales.

En conclusión puedo decir que para conseguir perder peso en poco tiempo sin pasar hambre, la dieta proteica es una dieta que debe de ser recomendada por un especialista pero que suele ser más recomendable de realizar que las dietas hipocalóricas que son muy bajas en calorías y que acaban por producir el efecto rebote.

Video de cómo se hace la dieta proteica

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5 Cosas Que No Debes Hacer Si Quieres Perder Barriga

Aquellos que queréis adelgazar, rebajar el volumen de grasa de alguna zona o aprender cómo perder barriga soléis buscar información sobre qué se debe de hacer para poder llegar a ello, pero muchos de los errores más comunes se tratan de cosas que se hacen para tratar de adelgazar más rápido y que no se deberían hacer nunca ya que en realidad lo único que hacen es empeorar las cosas.

Por otra parte, una cosa es querer perder barriga y volumen de esa zona y otra marcar los abdominales. Esto último entraña mayor dificultad.

Puedes ver cuáles son los errores al marcar los abdominales que comete la gente aquí.

perder barriga

Estos son los errores que más comete la gente cuando quiere adelgazar o definir alguna parte de su cuerpo.

5 Acciones y errores que no debes cometer

Restringir demasiado la dieta

Hacer una dieta muy baja en calorías puede resultar necesario en algunos casos y hacer desayunos ligeros, un almuerzo también de pocas calorías y una cena muy suave en algunos casos pude que no sea lo más aconsejable y solo se debe de hacer una vez que el médico nos lo haya recomendado con una dieta específica para cada caso.

Además en muchos casos lo que se consigue es que uno acabe dándose un atracón y no hay necesidad de tener que pasar hambre, sino que siguiendo una dieta equilibrada cubrimos las necesidades nutritivas y conseguimos adelgazar acelerando el metabolismo y mucho más saludablemente.

Hacer ayuno

Ayunar puede ser un hábito perjudicial para nosotros y no es una forma segura para bajar de peso puesto que al final saltándonos el desayuno lo que hacemos es ralentizar el metabolismo. Además de que el organismo necesita reponer sus reservas de nutrientes después de horas sin ingerir nada de alimento, como bien sabemos se trata de la comida más importante del día.

Además el ayuno es algo que no solo viene de maravilla para perder peso y grasa sino que es algo muy bueno para depurar nuestro cuerpo y esto se nota en todos los aspectos de la salud.

Cenar únicamente frutas

Cuando tratamos de adelgazar necesitamos aportar cierta cantidad de proteína a nuestro cuerpo para que ayuda a desarrollar o conservar la masa muscular y una cena solo a base de fruta no es lo más idóneo. Es mucho más completo cenar una pieza de fruta y algo de proteína como puede ser una tortilla, atún, jamón, pollo o pavo.

Usar productos milagro

Hoy en día el negocio de adelgazar supone uno de los más rentables y por todos lados podemos encontrar productos supuestamente adelgazantes que prometen poco menos que milagros prometiendo adelgazar muchos kilos en muy poco tiempo.

Además de que son pan para hoy y hambre para mañana, de muchos de ellos ni siquiera surten ningún efecto y cuando lo hacen brindan resultados mínimos ya que no existe una sustancia que por sí sola nos haga adelgazar si no se complementa con una dieta balanceada sin tener los efectos secundarios.

La manera de adelgazar debe ser una cuestión de una dieta apropiada y de un balance entre calorías consumidas y caloría quemadas y no por tomar una pastilla se va a conseguir lo que por nuestra propia naturaleza requiere una base alimenticia y de actividad física.

Disminuir mucho el consumo de grasas

Las grasas son necesarias y eliminarlas totalmente de la dieta es un grave error que nunca se debería de cometer, se quiera adelgazar o no, pero en el caso de buscar bajar de peso entonces mayor razón hay para consumir las grasas saludables.

Muchos estudios han indicado que las personas que consumen grasas buenas del tipo omega-3 tienen más facilidad para adelgazar y por supuesto una mejor salud y son menos propensos a padecer enfermedades.

Estos 5 errores no debes cometerlos y si quieres de verdad aprender cómo perder barriga y adelgazar se consciente de que es importante que lo tengas en cuenta si buscas alcanzar tu peso ideal o tener un cuerpo con un buen porcentaje de grasa corporal.

Video de cómo perder barriiga sin hacer abdominales

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