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Cómo Tomar Creatina Correctamente – (PASO A PASO)

La creatina se usa para ganar masa muscular y para conseguir más energía en los entrenamientos y es uno de los suplementos más comunes para los deportistas y las personas que van al gimnasio.

Hoy vamos a ver cómo tomar creatina monohidratada ya que muchas personas tienen esa duda.

Con la creatina conseguimos levantar más peso y ya que nos aporta mayor energía y además se sabe que no tiene efectos secundarios.

como se toma la creatina

Así que si quieres saber cómo y cuando tomar creatina lee este post en el que te lo explicamos.

Cómo y cuando tomar creatina; Pasos para tomar creatina

La toma de creatina se empieza haciendo con una carga, para después hacer la de mantenimiento y posteriormente descansar un mes.

La carga

Durante los 5 primeros días hay que consumir 20 gramos de creatina al día que dividimos en 4 tomas de 5 gramos cada una. Podemos tomarla con agua o mezclada con un jugo o mismamente junto con nuestro batido de proteínas.

Mantenimiento

consejos para tomar creatina

Hay muchas marcas de creatina, asegúrate de que compras una de calidad.

A partir del sexto día lo que hacemos es tomar 5 gramos diarios de creatina, ya que es cantidad suficiente para mantener los niveles de creatina en la sangre.

Podemos combinar la creatina con el batido que tomemos justo nada más terminar de entrenar o dividir esos 5 gramos en dos tomas y tomar la mitad media hora antes del entrenamiento y la otra al finalizarle.

El descanso

Se recomienda tomar creatina durante 2 meses y después descansar un mes. El cuerpo necesita un descanso para así cuando retomemos notemos la diferencia y permitamos al organismo que no se acostumbre a la creatina.

¿Cuáles son las mejores horas para tomarla?

Lo mejor es tomarla antes de entrenar, una media hora antes e inmediatamente al finalizar que es cuando nuestros músculos necesitan primero energía y después recuperación.

No obstante podemos tomarla a cualquier hora del día pero es más recomendable antes y después del entreno.

¿Qué resultados nos da la creatina?

Cada persona tiene una capacidad diferente para absorber la creatina de manera que unas personas notarán mucha diferencia en su desarrollo muscular mientras que otras no tanto.

Una persona que tienen un nivel muy bajo de creatina en el organismo notará más diferencia al comenzar a tomar la creatina, como es el caso de los vegetarianos, que no tienen demasiada creatina en su organismo ya que no consumen carnes.

Las personas con bajos niveles de creatina y que son más sensibles a ella son las que mayores cambios experimentan.

Ahora os dejo con un video en el que también explican cómo tomar creatina correctamente.

Video sobre cómo se toma la creatina