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Dieta Para Marcar Abdominales Muy Efectiva RECOMENDADA!

Poder marcar los abdominales es una de las metas más buscadas entre un gran número de personas y conseguirlo no es algo sencillo como bien sabemos excepctuando casos muy puntuales de algunos que tienen un metabolismo y una genética privilegiadas.

Cuando se trata de marcar el abdomen la dieta juega un papel determinante y el entrenamiento es lo que terminará por culminar y hacer efectivo todo el proceso que empieza por alimentarse bien.

En este artículo vamos a da una dieta para marcar abdominales sin perder masa muscular que sirve para hombres y para mujeres.

Costan de las comidas para 5 días en los que como vamos a poder ver se consumen poca sal y en cambio se ingerirán bastantes líquidos.

dieta para marcar los abdominales

Este ejemplo de dieta para marcar el abdomen se debe de complementar con ejercicio cardiovascular y con ejercicios más específicos para el abdomen que también ayudarán a la tonificación.

Repetimos que es un conjunto de factores los que hacen que podamos eliminar la grasa abdominal para marcar los abdominales y si nos saltamos cualquiera de los pasos lo más probable es que no consigamos nuestro propósito.

Ejemplo de dieta para marcar abdomen

Primer día

Desayuno

  • 220 ml de leche desnatada
  • 180 Gramos de pechuga de pavo
  • 5 Nueces

Almuerzo

  • 2 Cucharadas de proteína en polvo en agua
  • 3 Nueces

Comida

  • 1 Sandwich de pan integral con pechuga de pavo
  • 1 Vaso de leche desnatada

Merienda

  • 25 Gramos de almendras
  • 1 Taza de frutos rojos (moras y/o arándanos)

Cena

  • 180 Gramos de pescado cocido
  • Ensalada de lechuga y tomate con poco aceite y limón

Antes de ir a la cama

1 Té o infusión

Segundo día

Desayuno

  • Sándwich vegetal
  • 1 Vaso de leche desnatada

Almuerzo

  • 1 Taza con avena integral
  • 100 Gramos de pechuga de pavo

Comida

  • Ensalada con lechuga, tomate, pollo, pimientos y un poco de aceite vinagre y sal

Merienda

  • 100 Gramos de pechuga de pavo
  • 1 Naranja o 2 mandarinas

Antes de irse a la cama

  • 100 Gramos de melón
  • 1 Puñadito de almendras

Tercer día

Desayuno

  • 1 Yogur desnatado sin azúcar con unas fresas
  • 100 Gramos de pechuga de pavo
  • 20 Gramos de nueces

Almuerzo

  • 25 Gramos de uvas
  • 25 Gramos de almendras

Comida

  • Ensalada de lechuga tomate y cebolla con una lata de atún natural, ½ aguacate y un poco de aceite vinagre y sal.

Merienda

  • 60 Gramos de queso curado
  • 1 Té verde o infusión

Cena

  • 180 Gramos de pescado cocido
  • 50 Gramos de arroz integral

Antes de irse a la cama

  • 1 Vaso de leche desnatada
  • 100 Gramos de melón

Cuarto día

Desayuno

  • 1 Vaso de leche desnatada con avena integral
  • Una rebanada de pan integral
  • 1 Pera

Almuerzo

  • Un yogur desnatado sin azúcar
  • 25 Gramos de almendras

Comida

  • alimentación para marcar abdominales200 Gramos de ternera
  • Ensalada con espinacas, cebolla y tomate

Merienda

  • Sándwich de pechuga de pavo, lechuga y tomate

Cena

  • 175 Gramos de pechuga de pollo
  • 1 Tomate
  • 1 Pimiento rojo

Antes de irse a la cama

  • 1 Taza de helado bajo en grasa

Quinto día

Desayuno

  • 1 Yogur desnatado sin azúcar
  • 100 Gramos de pechuga de pavo
  • 1 Taza de fresas
  • 25 Gramos de nueces

Almuerzo

  • 1 Yogur desnatado y sin azúcar
  • 1 Taza de avena integral

Comida

  • 200 Gramos de pescado hervido
  • 50 Gramos de arroz integral

Merienda

  • 125 Gramos de queso freso sin grasa
  • 1 Rebanada de pan integral
  • 1 Naranja

Cena

  • 3 Claras de huevo cocidas
  • 1 Plátano

Antes de irse a la cama

  • 25 Gramos de almendras

Este ejemplo de dieta para marcar abdominales es una de las muchas dietas que se pueden seguir y en la que lo más importante es ser constantes y como vimos las fritos y la comida procesada no tiene cabida puesto que consumir este tipo de comidas hace imposible poder marcar los abdominales.

Video con más pasos en una dieta para marcar abdomen

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Sopa Adelgazante de Cebolla Para Quemar Grasa RECOMENDADA!

Las sopas son una de las comidas más beneficiosas para adelgazar y hoy quiero enseñaros cómo preparar la mejor sopa adelgazante de cebolla con la que podrás quemar grasa en solo unos días siguiendo las siguientes indicaciones

Con ella se consigue perder volumen de grasa y peso ya que es una sopa quemagrasas que ayuda a que nuestro cuerpo expulse las toxinas. Se recomienda consumir durante 7 días y pasada una semana volver a comer balanceado, pero puedes creerme, en solo 7 días tomando esta sopa puedes perder mucho peso.

Daremos una receta de esta sopa depurativa que te hará perder peso de un modo demás muy saludable. Incluso hay quien la denomina la “sopa milagrosa”.

sopa para adelgazar cn cebolla

El ingrediente principal de esta sopa es la cebolla y hay que decir que esta sopa es conocida como la sopa quemagrasas se usaba hace mucho tiempo en las personas obesas que se iban a someter a operaciones de cirugía ya que es extremadamente efectiva para perder grasa corporal.

Esta sopa que vamos a ver es adelgazante debido a que el cuerpo para consumirla consume muchas más calorías de las que la propia sopa en sí aporta y de ahí que sea una gran ayuda para adelgazar.

Conseguirás bajar de peso y al mismo tiempo depurar tu cuerpo, con lo que te sentirás mucho mejor física y también anímicamente.

Tengamos en cuenta que cada metabolismo funciona de una manera y que cada persona perderá un número determinado de kilos.

Ingredientes de la sopa quema grasa y propiedades

Ahora veremos con qué ingredientes se prepara la sopa quemagrasa y de paso os hablaré de las propiedades que contienen cada uno de ellos para que así sepas el por qué vas a conseguir perder tanto peso con ella.

Está compuesta de verduras y hortalizas frescas y durante los 7 días de depuración se puede tomar tantas veces al día como se quiera.

6 Cebollas

La cebolla contiene mucha agua y es muy depurativa, además de que contiene muchos minerales y combate eficazmente el estreñimiento y a desintoxicar nuestro cuerpo. Para las personas que tiene el problema de la retención de líquidos es un alimento altamente recomendado y también reduce la tasa de ácido úrico en la sangre.

2 Pimientos verdes

También se llaman pimientos morrones y ayudan también a quemar grasa y adelgazar aportando muchas vitaminas, especialmente la vitamina C. Pero además contienen mucha fibra, la cual es muy necesaria para adelgazar y saciarse.

5 Tomates

Deben de ser pelados para hacer la sopa adelgazante. Los tomates son diuréticos y además de eso contienen mucho fósforo y potasio. Es un ingrediente para esta sopa que nos va a ayudar también a perder peso.

½ Col o repollo

Es uno de los vegetales más saludables y con más propiedades adelgazantes ayudando además mucho frente al estreñimiento. Es rico en potasio y calcio y destaca además de pro sus propiedades para adelgazar por sus propiedades anticancerígenas.

3 Tallos grandes de apio

Tenemos en el apio otro alimento que nos ayuda a quemar grasa ya que es un vegetal con propiedades diuréticas. Además de eso nos ayuda a bajar el ácido úrico y mejora la salud del cerebro.

Sal del Himalaya y pimienta negra

Solo echaremos una pizca tanto de sal del Himalaya a poder ser (si no sal marina) y de pimienta negra recién molida.

Cómo se prepara la sopa quemagrasa

Para elaborar la sopa quemagrasa adelgazante haremos lo siguiente: Lo primero que hacemos es cortar en trozos pequeños los vegetales y colocarlos en una olla o cacerola grande en la que añadiremos agua mineral o depurada.

Echaremos agua hasta que sobre pase al doble de las verduras que hemos echado. Lo ponemos a hervir tapada y a fuego lento para que se hagan poco a poco todos los ingredientes al vapor.

Lo dejamos en el fuego hasta que todos los vegetales estén bien cocidos.

La sopa quemagrasas se puede tomar tanto en frío como en caliente pero si la tomamos en caliente nos va saciar más y personalmente yo creo que está más sabrosa.

Al tomarla estaremos consumiendo un caldo metabólico, que nos aporta muchas vitaminas y minerales que son muy necesarios para que nuestro metabolismo, entre otras muchas funciones de nuestro organismo, funcione correctamente.

Tengamos en cuenta que esta sopa para perder peso es muy rica en dos minerales fundamentales para que el metabolismo funcione correctamente, como son el magnesio y el potasio.

Algo que debemos tener muy claro es que esta sopa aporta muy pocas calorías, por lo que solo la tomaremos durante 7 días si lo que queremos es hacer una dieta de la sopa quemagrasa. En el caso de no querer hacer esta depuración de 7 días, podemos incluirla en la dieta balanceada pero obviamente el peso que perderemos no es el mismo.