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Cómo Correr Para Perder Peso COMPROBADO!

Ya hemos visto en un post anterior que correr es el mejor ejercicio aeróbico para perder grasa y bajar de peso, tanto si estás pensando en cómo perder barriga como si lo que quieres es tener un cuerpo más tonificado en general. Si quieres ver cómo correr para adelgazar, este es tu artículo adecuado.

Por eso quiero explicar cómo podemos superarnos en el entrenamiento físico para vencer las dificultades que se nos puedan presentar y poder conseguir perder peso de forma más eficaz y rápida.

Adelgazar corriendo es algo que hace mucha gente pero para eso no se trata de salir a correr sin más. Sabemos que correr adelgaza pero para perder peso corriendo debemos tener en cuenta unos cuantos factores importantes.

cómo correr mejor para adelgazar

Se suelen presentar varios obstáculos cuando practicamos la carrera y en base a ellos os voy planteando la forma de solucionarlos de la mejor manera con cada uno de ellos.

Correr pero hacer caso a la dieta

En todo entrenamiento para adelgazar debe incluirse salir a correr o correr en una cinta deslizadora ya que es el ejercicio que más calorías nos hace consumir.

Y si, ya lo sé, correr es correr y comer es comer pero ocurre que si no damos al cuerpo lo que necesita, de poco va a servir que salgamos a correr…las cosas como son…

Si no aportamos a nuestro organismo los alimentos apropiados para proveerle de la energía necesaria va a ser muy difícil que podamos correr y entrenarnos correctamente y también vamos a tener más dificultades para que nuestro cuerpo se pueda recuperar bien de las sesiones.

Las proteínas tienen un papel fundamental en el cuerpo y especialmente en los músculos, mientras que los carbohidratos especialmente los de tipo complejo hacen que el organismo produzca la energía más duradera para poder realizar actividades que la requieran en ciertas cantidades como es el ejercicio de correr.

Aquí está claro que lo que más nos va a ayudar es hacer una dieta balanceada que incluya buena cantidad de proteínas, de carbohidratos complejos y de grasas por supuesto saludables.

Déjame decirte que si quieres saber cómo perder barriga este es uno de los aspectos más importantes para practicar con éxito la carrera.

Saber cuanto se sale a correr y cómo

Mucha gente comete el error de poner en sus carreras demasiada intensidad y algo que no debemos nunca hacer es hacer ejercicio por encima de nuestras capacidades, porque no le estamos dando a nuestro cuerpo la intensidad que necesita.

Sobre todo en los primeros meses, no es bueno correr a un ritmo muy rápido, ya que nuestros músculos no se van a recuperar igual después de las carreras.

adelgazar corriendo¿Pero cuantas calorías se queman corriendo? Pues dependiendo del tipo de entrenamiento se pueden quemar entre 300 y 900 calorías aproximadamente. Depende de la velocidad, el tiempo de entrenamiento y las condiciones físicas de cada uno.

Además el ritmo que se debe de mantener corriendo es aquel que nos permita correr sin ahogarnos por al menos 30 minutos.

Si nos excedemos en el tiempo alargando mucho el entrenamiento, la recuperación tampoco va a ser igual.

Aquí para acabar de raíz con el problema, lo mejor es comenzar con entrenamientos de carrera suaves y si nos podemos ceñir al programa personalizado de algún entrenador, eso sería lo ideal.

Descansar entre carrera y carrera

El cuerpo necesita tiempo para poder recuperarse de la carrera o de cualquier tipo de entrenamiento.

Salir a correr todos los días salvo que seamos atletas profesionales no es lo más recomendable. Sobre todo si no tenemos demasiada experiencia, nuestros músculos necesitarán más tiempo para recuperarse.

Dejar dos días de descanso entre carrera y carrera es algo que está dentro de lo normal, por lo que podemos entrenar 3 días a la semana, con un ritmo moderado para que así podamos aprovechar los entrenamientos y además evitemos las temidas lesiones.

No solo correr (hay que descansar)

Cualquier persona que quiera correr para bajar de peso adecuadamente debe saber que la importancia del descanso es algo clave.

Algo que puede arruinar todo nuestros esfuerzos por bajar de peso, es no dormir las suficientes horas, ya que nuestro cuerpo en ese caso no estará preparado para entrenar de la misma manera.

Se recomienda dormir al menos 8 horas, o en su defecto 7 pero esas horas deben de ser reparadoras, de manera que tenemos que llegar a la cama lo más relajado posible.

Los resultados varían mucho en cuanto a si dormimos poco o mal a si lo hacemos bien.

Estos son consejos que realmente funcionan y en los que mucha gente falla, pero ahora que los sabes no hay motivo para seguir cometiéndolos.

Tanto si quieres perder peso como conseguir perder barriga estos tips te van a ayudar con total seguridad.

Video sobre cómo correr para adelgazar


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3 Tipos de Jugos Para Adelgazar y Perder Barriga SORPRENDEN!

La llegada del buen tiempo es el momento ideal para consumir jugos para adelgazar puesto que nos hacen sentirnos con más energía pero además sus propiedades son diuréticas y adelgazantes. Para aprender cómo perder barriga debemos consumir con regularidad alimentos depurativos, diuréticos y quemagrasas.

No veremos recetas de jugos para adelgazar abdomen y cintura y otras partes del cuerpo donde tiende a almacenarse la grasa, sino que os diremos con qué frutas tienes que elaborarlos, ya que solo basta con extraer el jugo de los siguientes vegetales y frutas.

Hoy hablamos de estos 3 tipos de jugos para bajar de peso rápido y efectivo que además de que resultan realmente sencillos de preparar son más que deliciosos. Manos a la obra.

jugos que adelgazan rápido

Tipos de jugos para adelgazar

Por las diferentes propiedades que tienen, los jugos para adelgazar se clasifican en tres clases:

  1. Los jugos diuréticos
  2. Los jugos depurativos
  3. Los jugos quemagrasa

Uno de las principales causas de engordar o de no perder peso es la acumulación de líquido en el cuerpo por lo que los jugos adelgazantes y por tanto los jugos diuréticos son muy recomendables y necesarios cuando se sufre la retención de líquidos.

Si quieres saber cómo perder barriga no puedes dejar de tomar los jugos para adelgazar rápido de perejil, repollo y pepino son muy aconsejables al igual que el de melón o el mismo té.

Licuados y jugos para adelgazar

Jugos para adelgazar diuréticos

Una de las principales causas de engordar o de no perder peso es la acumulación de líquidos. Los jugos diuréticos poseen propiedades naturales que ayudan a que los eliminemos más fácilmente y por lo tanto nos ayudan a adelgazar. Los más utilizados y recomendados son el té, el jugo de repollo, perejil y pepino y el jugo del melón.

Jugos depurativos

Sirven estos jugos para adelgazar durmiendo ya que si los tomamos antes de irnos a la cama su efecto depurativo se producirá por la noche para que por al mañana expulsemos las toxinas en el baño.

jumos adelgazantesLos jugos con alto contenido en fibra naturale hacen que nuestro cuerpo no absorba los azúcares y las grasas y se eliminan las toxinas de manera que actúan como depuradores naturales. Esto para quienes buscan cómo perder barriga es algo muy a tener en cuenta, puesto que cuanto más limpio esté nuestro cuerpo de toxinas más fácil es eliminar grasa en el abdomen o en otras partes del cuerpo en donde se nos suele almacenar.

Los jugos verdes son depurativos además de alcalinizantes y se preparar mezclando ingredientes como el perejil, las espinacas, apio, pepino, berros y otros vegetales verdes.

Los más recomendables son los jumos de zanahoria, de ciruelo, de nopal y de melocotón.

Los jugos quemagrasa

Estos jugos por sus propiedades hace que las células de nuestro cuerpo desarrollen sus funciones en mejores condiciones además de ayuda a la mejor movilización del tejido graso, si también del de la barriga. Ayudan a quemar grasa más rápido ya que nos aportan calorías negativas.  Entre los más utilizados están el zumo de sandía, el jugo de piña, de papaya o de plátano.

También son jugos para adelgazar por la noche que podemos tomar antes de irnos a la cama o podemos usarlos en ayunas ya que también tienen propiedades quemagrasa.

Zumo de pomelo

El zumo o jugo de pomelo es muy utilizado para adelgazar por sus propiedades de activar el metabolismo entre otras cosas por su alto contenido en vitamina C. Existen estudios que han indicado que el jugo del pomelo ayuda en la dieta a adelgazar.

Los cítricos son ricos en el flavenoide conocido con el nombre de naringenina, y esta ayuda a que el higado realice mejor su trabajo facilitando la quema de la grasa corporal. Los estudios determinan que la naringenina ayuda a eliminar con mayor facilidad las células grasas pero además ayuda a combatir el colesterol malo también gracias a sus propiedades antioxidantes.

Ahora les dejo un video con un jugo para adelgazar para aquellos que ya no saben cómo perder barriga se pongan las pilas y se acostumbren a beberlo, realmente merece la pena. Aquellos que también queréis estar sanos o mantener vuestra figura de cara al verano también os lo recomiendo.

¡Nos vemos en el próximo post, gracias!

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Video con jugo para desintoxicar y perder peso