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Los post que estén relaccionados con cómo perder barriga y cómo reducir la grasa del abdomen están agrupados en esta etiqueta.

3 Fallos Comunes en el Entrenamiento Físico

Crees saber cómo perder barriga y cómo marcar abdominales y haces una dieta, cuidas la alimentación y entrenas, pero tal vez no entrenes cómo deberías y probablemente estés cometiendo alguno de estos 3 fallos.

Tener fallos en los entrenamientos es algo muy normal, todos no nacemos siendo expertos en acondicionamiento físico.

Las personas principiantes en el entrenamiento son las que más suelen cometer estos errores que hacen que el entrenamiento pierda calidad y por consiguiente frenan los resultados para poder marcar abdominales.

errores al entrenar

Estos son los errores más comunes cuando entrenamos con este propósito:

No hacemos el recorrido del ejercicio al completo

Sabemos que hay ejercicios que cansan mucho, pero es mejor hacer menos repeticiones e incluso con menos peso que realizar los movimientos a medias. Cuando no hacemos completo el movimiento lo que sucede es que no estamos trabajando al completo el músculo. Conviene más buscar una buena técnica de ejercicio que hacer muchas series y repeticiones mal realizadas.

Tomarse demasiado descanso

Tenemos que descansar entre ejercicio y ejercicio pero si quieres aprender cómo perder barriga y cómo marcar los abdominales entonces debes de saber que los descansos demasiado largos no son buenos. Ten en cuenta que los músculos deben de estar calientes y descansos prolongados entre ejercicios hacen que los músculos del adbomen y el resto se enfríen.

Usar la inercia en los ejercicios en lugar de nuestra fuerza

Este fallo lo cometen muchas personas y es un error ya que si usamos la inercia en vez de nuestra propia fuerza muscular lo que sucede es que no se controlan bien los movimientos, se pierde la eficacia de los ejercicios y además hay más riesgo de sufrir lesiones de espalda. Sin ir más lejos, cuando hacemos abdominales no debemos dejar caer nuestra espalda sin más, sino que debemos de bajar nuestro tronco lentamente de manera gradual hasta llegar al suelo.

Vale más entrenar poco pero bien, que mucho y mal y recordemos que los ejercicios que más ayudan a adelgazar y perder barriga son los ejercicios aeróbicos.

Aquí puedes ver unos trucos de entrenamiento en el gym que te vendrán bien para mejorar.

Video con errores en las rutinas de entrenamiento

Adelgazar Nadando – (Aprende PASO A PASO)

La natación es el deporte más completo que existe y que desarrollamos quemando calorías en el medio en el que nos desarrollamos, el agua. Sin importar que sea en la playa, el mar o en la piscina, podemos adelgazar nadando ya que la natación para adelgazar es un deporte que nos ayuda no solo a quemar grasa sino a tonificar la musculatura.

Pero no solo vas a perder peso nadando, sino que vas a fortalecer la musculatura y vas a mejorar la salud del corazón para evitar enfermedades. ¿Pero cuantas calorías se quema nadando? ¿Cuánto nadar para adelgazar? O ¿Cómo debe ser una rutina de natación para que realmente nos ayuda a bajar de peso?

A todas estas preguntas vamos a responder en el post de hoy así que presta atención porque te aclaramos tus dudas.

nadar para adelgazar

Cómo adelgazar nadando de forma correcta

Lo primero que se nos viene a la cabeza es la duda de cuantos días a la semana hay que nadar para obtener buenos resultados y de cuanto deben durar las sesiones de natación para realmente quemar calorías.

Al menos deberíamos nadar 3 veces a la semana por periodos de mínimo 40 minutos. El número de calorías a quemar varía dependiendo de cada persona y de el modo en el que entrene.

No es lo mismo descansar 1 minuto que descansar 3 minutos o más. Cuanto menos descansemos entre serie y serie más calorías estaremos quemando pero descansar menos tiempo también requiere una mayor existencia y forma física.

Para empezar lo ideal es nadar esos 3 días a la semana y comenzar con 25 o 30 minutos a un ritmo suave e ir aumentando progresivamente.

Calorías quemadas nadando

Las calorías que se queman con la natación varían dependiendo de la intensidad con la que se nade y del peso de la persona. De modo que podemos establecer una tabla de quema de calorías de este modo.

Nadando a un ritmo suave o medio:

  • Persona de 50 Kg de peso: 400 Calorías por cada hora
  • Persona de 60 Kg: 480 Calorías
  • Con 70 Kg: 560 Calorías
  • Con 80 Kg: 640 Calorías
  • Con 90 Kg: 720 Calorías

Si es ritmo es más intenso estaríamos hablando de una quema calórica de:

  • Persona de 50 Kg: 550 Calorías
  • 60 Kg: 660
  • 70 Kg: 770
  • 80 Kg: 880
  • 90 Kg: 990

Estas son las calorías que se queman nadando en una hora pero si estás comenzando lo ideal es que empieces por30 minutos, luego 45 hasta que puedas nadar durante una hora, con sus respectivos descansos por supuesto.

¿Se adelgazan brazos, abdomen, piernas, muslos, caderas…?

Uno de los objetivos de mucha gente que quiere bajar de peso con la natación es el saber si se puede adelgazar alguna zona concreta del cuerpo.

perder grasa nadando y tonificarNadar adelgaza barriga o abdomen, así como los brazos, piernas, perder grasa de los tobillos,  caderas o glúteos acumulan grasa y es ahí donde nadar adelgaza en general al hacernos quemar grasa en las partes del cuerpo donde más la acumulemos pero donde también nos ayuda a tonificar partes concretas del cuerpo.

Además de nadad, hay ejercicios de natación más específicos para trabajar partes del cuerpo. Por ejemplo podemos tonificar solo brazos o muslos o piernas si lo deseamos.

Pero como decimos, la natación es un deporte muy completo con el que trabajamos todas las partes del cuerpo y que nos ayudará a tonificar toda la musculatura en general y a perder grasa de donde necesitemos perderla.

Dicho esto, no solo se puede adelgazar nadando, sino que si lo deseamos hay ejercicios más específicos para trabajar partes específicas del cuerpo que queramos ejercitar.

Consejos para adelgazar nadando

  • Constancia: Si quieres perder peso con la natación vas a tener que como con todas las rutinas, ser muy constante.
  • Debes nadar periodos mínimos de 30 o 40 minutos al menos 3 veces semanales.
  • Practicar series de natación: Realiza intervalos con descansos y mete más intensidad en algunos de ellos.
  • Intercambia la natación con ejercicios en el agua más específicos para fortalecer y tonificar ciertas áreas del cuerpo que necesites.
  • No olvides que la dieta es lo más importante de todo. Aproximadamente es el 90%, así que tenlo muy en cuenta.