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Adelgazar Nadando – (Aprende PASO A PASO)

La natación es el deporte más completo que existe y que desarrollamos quemando calorías en el medio en el que nos desarrollamos, el agua. Sin importar que sea en la playa, el mar o en la piscina, podemos adelgazar nadando ya que la natación para adelgazar es un deporte que nos ayuda no solo a quemar grasa sino a tonificar la musculatura.

Pero no solo vas a perder peso nadando, sino que vas a fortalecer la musculatura y vas a mejorar la salud del corazón para evitar enfermedades. ¿Pero cuantas calorías se quema nadando? ¿Cuánto nadar para adelgazar? O ¿Cómo debe ser una rutina de natación para que realmente nos ayuda a bajar de peso?

A todas estas preguntas vamos a responder en el post de hoy así que presta atención porque te aclaramos tus dudas.

nadar para adelgazar

Cómo adelgazar nadando de forma correcta

Lo primero que se nos viene a la cabeza es la duda de cuantos días a la semana hay que nadar para obtener buenos resultados y de cuanto deben durar las sesiones de natación para realmente quemar calorías.

Al menos deberíamos nadar 3 veces a la semana por periodos de mínimo 40 minutos. El número de calorías a quemar varía dependiendo de cada persona y de el modo en el que entrene.

No es lo mismo descansar 1 minuto que descansar 3 minutos o más. Cuanto menos descansemos entre serie y serie más calorías estaremos quemando pero descansar menos tiempo también requiere una mayor existencia y forma física.

Para empezar lo ideal es nadar esos 3 días a la semana y comenzar con 25 o 30 minutos a un ritmo suave e ir aumentando progresivamente.

Calorías quemadas nadando

Las calorías que se queman con la natación varían dependiendo de la intensidad con la que se nade y del peso de la persona. De modo que podemos establecer una tabla de quema de calorías de este modo.

Nadando a un ritmo suave o medio:

  • Persona de 50 Kg de peso: 400 Calorías por cada hora
  • Persona de 60 Kg: 480 Calorías
  • Con 70 Kg: 560 Calorías
  • Con 80 Kg: 640 Calorías
  • Con 90 Kg: 720 Calorías

Si es ritmo es más intenso estaríamos hablando de una quema calórica de:

  • Persona de 50 Kg: 550 Calorías
  • 60 Kg: 660
  • 70 Kg: 770
  • 80 Kg: 880
  • 90 Kg: 990

Estas son las calorías que se queman nadando en una hora pero si estás comenzando lo ideal es que empieces por30 minutos, luego 45 hasta que puedas nadar durante una hora, con sus respectivos descansos por supuesto.

¿Se adelgazan brazos, abdomen, piernas, muslos, caderas…?

Uno de los objetivos de mucha gente que quiere bajar de peso con la natación es el saber si se puede adelgazar alguna zona concreta del cuerpo.

perder grasa nadando y tonificarNadar adelgaza barriga o abdomen, así como los brazos, piernas, perder grasa de los tobillos,  caderas o glúteos acumulan grasa y es ahí donde nadar adelgaza en general al hacernos quemar grasa en las partes del cuerpo donde más la acumulemos pero donde también nos ayuda a tonificar partes concretas del cuerpo.

Además de nadad, hay ejercicios de natación más específicos para trabajar partes del cuerpo. Por ejemplo podemos tonificar solo brazos o muslos o piernas si lo deseamos.

Pero como decimos, la natación es un deporte muy completo con el que trabajamos todas las partes del cuerpo y que nos ayudará a tonificar toda la musculatura en general y a perder grasa de donde necesitemos perderla.

Dicho esto, no solo se puede adelgazar nadando, sino que si lo deseamos hay ejercicios más específicos para trabajar partes específicas del cuerpo que queramos ejercitar.

Consejos para adelgazar nadando

  • Constancia: Si quieres perder peso con la natación vas a tener que como con todas las rutinas, ser muy constante.
  • Debes nadar periodos mínimos de 30 o 40 minutos al menos 3 veces semanales.
  • Practicar series de natación: Realiza intervalos con descansos y mete más intensidad en algunos de ellos.
  • Intercambia la natación con ejercicios en el agua más específicos para fortalecer y tonificar ciertas áreas del cuerpo que necesites.
  • No olvides que la dieta es lo más importante de todo. Aproximadamente es el 90%, así que tenlo muy en cuenta.

Cómo Quitar el Hambre Comiendo Fibra

Muchos se preguntan cómo quitar el hambre pero muchas veces la falta de información es lo que hace que uno no sepa la manera de quitar el apetito por la comida de manera saludable y por medio de ciertos alimentos que nos van a ayudar mucho ya sea si el propósito es adelgazar o no ganar más peso.

La fibra sirve para quitar el apetito pero además de eso es muy necesaria para que podamos ir al baño con noralidad y evitemos el extreñimiento.

Alimentos con fibra como el salvado de trigo, la fruta o los cereales son recomendados en una dieta sana y más cuando se tiene tendencia a comer de más.

fibra para saciar

Propiedades de la fibra para adelgazar y quitar el hambre

La fibra es una sustancia que tiene las siguientes funciones en nuestro organismo cuando la consumimos y que tiene muchísima más importancia para nosotros y para nuestro peso del que muchos creen.

Si una persona quiere aprender la manera de cómo quitar el hambre o reducir su apetito por comer, antes de nada debe de conocer bien cómo actúa la fibra y cuáles son exactamente tareas en nuestro cuerpo.

  • Es un saciante natural que hace que necesitemos menos comida para sentirnos llenos
  • Actúa como depurador del organismo, muy importante para perder peso
  • Elimina la grasa mala en nuestra sangre y sube la tasa de colesterol bueno
  • Es recomendada en todas las dietas para adelgazar
  • Se puede encontrar en muchos alimentos

Cuando una persona tiene por ejemplo un antojo por comer, muchas veces la elección que se toma a la hora de comer entre horas no es la más adecuada, ya que se suelen elegir alimentos como los snacks, las patatas fritas, dulces, bollería etc… y en definitiva alimentos que engordan.

En cambio si comemos alimentos con mucha fibra, lo que haremos es mantenernos saciados por comer durante mucho más tiempo.

Esto es muy bueno para las personas que tienen ansiedad por la comida.

De modo que si quieres saber cómo quitar el hambre, por un lado debes de ser consciente de que el camino no es dejar de comer evidentemente y por otro debes de conocer bien cuáles son los alimentos con más fibra.

Alimentos con más fibra

La fruta

Las frutas con más fibra son las siguientes:

  • fibra para quitar el hambreManzanas
  • Ciruelas
  • Fresas
  • Naranjas
  • Pomelos
  • Limones
  • Frambuesas
  • Moras
  • Peras
  • Nísperos

Los cereales

Los cereales con más fibra son los siguientes:

  • Arroz integral
  • Avena
  • Salvado de avena
  • Centeno
  • Alpiste
  • Cebada

Las hortalizas y verduras

Las verduras y las hortalizas con más fibra son estas:

  • Alcachofas
  • Espárragos
  • Brócoli
  • Berenjenas
  • Zanahorias
  • Espinacas
  • Yuca
  • Tomates
  • Pepinos
  • Pimientos
  • Patatas
  • Remolacha
  • Coles de Bruselas
  • Ajos
  • Calabazas
  • Lechuga

Las legumbres

Las legumbres con más fibra son estas:

  • Frijoles o alubias
  • Soja
  • Habas secas
  • Garbanzos
  • Lentejas
  • Guisantes

Conociendo los alimentos que contienen más fibra ya podemos saber qué hay que comer preferentemente si lo que queremos es quitar el hambre.

Video sobre cómo saciar el hambre comiendo fibra


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