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Los post que estén relaccionados con cómo perder barriga y cómo reducir la grasa del abdomen están agrupados en esta etiqueta.

Cómo Perder Barriga Con el Mejor Ejercicio Aeróbico EFECTIVO!

Uno de los aspectos muy importantes cuando queremos aprender como perder barriga está en realizar regularmente los ejercicios aeróbicos y saber cómo realizarlos puesto que estas es realmente la actividad que nos va a hacer perder grasa.

Son muchas las personas que quieren perder barriga en una semana o rápidamente pero esto se consigue con ejercicio y una buena dieta y por lo tanto no podemos pretender bajar la barriga en cuestión de días.

En el artículo anterior “como perder barriga con la dieta equilibrada” nos enfocamos en el tema de la alimentación pero en esta ocasión trataremos a fondo cómo realizar el mejor de los ejercicios aeróbicos para conseguir los mejores resultados y conseguir así perder barriga y adelgazar.

Esto es aplicable tanto para hombres como para mujeres así que veamos las claves y los trucos para conseguirlo.

como perder barriga corriendo

El mejor de los ejercicios para perder barriga es correr y por eso te vamos a decir cómo debes de hacerlo para conseguir lo antes posible tu objetivo.

Cómo perder barriga corriendo (el ejercicio de los ejercicios)

Correr es el mejor ejercicio para perder barriga, pero uno de los errores más comunes cuando la gente corre para perder grasa es que siempre corre igual, es decir, repite en cada entrenamiento la misma distancia, el mismo tiempo, el mismo ritmo de carrera y todo eso, y puede que para comenzar no esté mal pero después el cuerpo para no quedarse estancado y seguir avanzando necesita que la forma de correr se modifique y se vaya cambiando el entrenamiento.

Y ahora te estarás preguntando –Pero entonces, ¿cómo corro para perder barriga y evitar el estancamiento?

Lo ideal es una vez que ya lleves alrededor de unas 4 o 5 semanas corriendo por sesiones de más de 30 minutos vayas cambiando las intensidades y los ritmos de manera que alternes carreras más cortas e intensas con carreras más largas y más suaves de manera que realices cambios de ritmo de un tipo de carrera a otra.

Al comienzo de empezar a correr se quema grasa, en este caso de la barriga, corriendo a un ritmo suave durante periodos de tiempo superiores a los 30 minutos pero el cuerpo se termina por adaptar a ese tipo de ejercicio y se precisa cambiar  a carreras más cortas pero también más intensas de manera que el cuerpo consuma más calorías y por consiguiente más grasa de donde sobra que en este caso es la barriga.

El entrenamiento debe de realizarse 3 días semanales y no es recomendable salir a correr todos los días aunque si quieres seguir realizando actividades puedes combinar estos tres días a la semana con otro tipo de actividades más suaves con los días que te quedan libres.

Cómo correr para perder barriga (rutina semanal)

  • El lunes: Salir a correr por el periodo de una hora a un ritmo suave, para hacerte una idea un ritmo suave es cuando este te permite hablar sin dificultades mientras corres.
  • El miércoles: Se trata de combinar 2 tipos de formas de correr. En primer lugar se corren unos 25 minutos a un ritmo lento y posteriormente el mismo tiempo pero alternando los ritmos.

Durante la carrera con cambios de ritmos tienes 4 opciones de cambios a escoger que también te ayudan a que una semana elijas una opción a la semana siguiente otra y así sucesivamente para ayudar también a evitar que el cuerpo se acostumbre.

Opciones para la carrera de 25 minutos del miércoles

Antes de nada decir que la carrera suave no es quedarse andando sino ir trotando y la carrera intensa no debe de suponer ir al límite sino correr con cierto nivel de intensidad pero sin ir al 100%

Opción A) Alternar un minuto de carrera intensa con 1 minuto de carrera lenta

Opción B) Alternar 2 minutos de carrera intensa y 1 de carrera suave

Opción C) 5 minutos de carrera intensa y 1 minuto de carrera suave

Opción D) 7 minutos de carrera intensa y 2 minutos de carrera suave

Después de terminar con la carrera de cambios de ritmo se deben de realizar otros diez minutos de carrera suave para que los músculos se vayan enfriando poco a poco de manera que no acumulen tanta fatiga y se consigan recuperar mejor del entrenamiento.

El viernes y sábado:

El entrenamiento consiste en correr a un ritmo lento durante 1 hora, trotando a un ritmo suave pero sin detenerse.

Para ver los programas más recomendados para adelgazar haz click aquí

También recomendamos:

Video para perder barriga y empezar a correr en principiantes

3 Jugos Para Adelgazar Abdomen RECOMENDADOS!

Hay ciertos vegetales y frutas que combinados tienen un efecto depurativo y quema grasa y por ello nos ayudan mucho a bajar de peso y sobre todo a adelgazar el abdomen.

En este artículo os quiero dar 3 recetas de jugos para adelgazar abdomen muy efectivos.

Estos jugos ayudan a perder abdomen y cintura rápido pero cuando la persona cuida toda su dieta y los jugos caseros y naturales deberían formar de estar presentes en la alimentación aunque no se tuviera el objetivo de adelgazar por lo saudables que son para el organismo.

En este caso concreto, estos jugos ayudan a adelgazar grasa abdominal y de aquellas zonas en donde más tienda a acumularse. Si los tomas y cuidas tu dieta vas a ver que en pocos días has perdido volumen.

jugos para adelgazar el abdomen

Jugo para adelgazar abdomen con linaza

Ingredientes:

  • 1 cucharada de semillas de lino
  • 1 rodaja de piña
  • ½ limón
  • 1 Vaso de agua
  • Un poco de miel o stevia

Preparación:

Quitamos la cáscara de la piña, la cortamos en trozos y la metemos en la licuadora.

Echamos la cucharada de semillas de lino, el vaso de agua, el jugo del medio limón y si deseamos la miel o la stevia. Licuamos todo y ya obtenemos un jugo quema-grasa.

Se bebe en ayunas o antes de la comida, media hora antes.

La fruta para perder peso y quemar grasa es muy buena y si es en jugo su poder diurético puede ser mucho mayor.

Jugo con manzana para reducir abdomen

Ingredientes:

  • 1 Manzana con piel
  • 1 Cucharada de semillas de chía
  • Un poco de miel
  • 1 Vaso de agua

Preparación:

Lavamos bien la manzana, la cortamos en trozos y los ponemos en la licuadora. Hacemos lo mismo con el resto de los ingredientes y licuamos.

Jugo depurativo

Ingredientes:

  • 1 Cucharada de avena integral
  • 1 rodaja de papaya con unas pocas semillas
  • 1 Cucharada de salvado de avena
  • 1 Vaso de agua
  • Un poco de miel natural de abeja o de stevia

Preparación:

Colocamos todos los ingredientes en la licuadora y licuamos.

Se bebe también en ayunas o entre horas, siempre alejado de las comidas.

Este tipo de jugos para delgazar abdomen nos van a ayudan a perder grasa de la barriga puesto que tienen un potente efecto depurativo pero no debemos de descuidar la alimentación.

Solemos acumular grasa en el abdomen debido a una alimentación rica en grasas saturadas y en azúcares simples.

Si queremos evitar esto y facilitar la quema de grasa en la zona abdominal, la clave está en hacer al menos 5 comidas o 6 comidas pequeñas al día evitando el azúcar blanco y las harinas blancas.

Además el ejercicio físico es importante y conviene practicarlo 3 veces a la semana al menos.

Puedes ver cuáles son las claves para perder barriga y marcar el abdomen en este post

Aquí puedes ver otros 6 jugos para perder grasa de la barriga

Video con jugo para perder grasa del abdomen