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Cómo Perder Barriga Con la Ayuda de los Abdominales

Cualquiera que haya conseguido aprender cómo perder barriga sabe que realizando solo ejercicios abdominales no se consigue nada más que fortalecer la zona o aumentar su volumen pero también sabe que combinándolos de manera correcta con el método completo para perder barriga entonces si que pueden sernos de gran ayuda.

Hoy vemos cómo hacer abdominales para perder barriga con las claves y después veremos un video sobre cómo perder barriga haciendo abdominales del modo correcto.

En el primer post de nuestro blog comoperderbarriga.biz ya hablamos de los otros 3 factores fundamentales que forman el plan completo para aprender como perder barriga pero en esta ocasión este post está dedicado a explicar específicamente cómo hacer los ejercicios abdominales para lograrlo.

Esta información sirve para mujeres y para hombres aunque después la rutina pueda variar en función de cada persona.

 

ejercicios abdominales para perder barriga

Antes de ver un video con los mejores ejercicios localizados que ayudaran a tonificar y fortalecer los abdominales vamos a ver unos consejos sobre acciones muy importantes que son clave para tener éxito con los ejercicios. Lo importante no es solo hacer ejercicio, sino que la clave está en realizarlos correctamente o sencillamente estaremos perdiendo el tiempo.

Consejos fundamentales para perder barriga con los ejercicios abdominales

Los ejercicios abdominales para perder barriga son digamos que el complemento al ejercicio de cardio que es con el que de verdad se pierde la grasa de las zonas en donde se necesita perderla.

Si quieres saber cómo perder barriga en todo ejercicio y en estos también la respiración debe ser profunda y consciente, inspirando (ingresando) aire por la nariz y espirando (expulsando) por la boca. Los ejercicios se deben de realizar despacio y bien ejecutados y se deben de evitar movimientos poco precisos o demasiado bruscos que pueden producir un agotamiento muscular antes de tiempo además de que así no resultan efectivos.

La respiración tiene una importancia tremenda cuando nos ejercitamos y debe de ser consciente de manera que inspiremos el aire por la nariz cuando volvemos a la posición inicial de la repetición y lo espiramos por la boca cuando durante la realización de la repetición.

Hay que entrenar sobre todo al principio 3 veces a la semana para que los músculos se recuperen y como sabemos estos ejercicios se deben de complementar con los aeróbicos. El descanso de los músculos es impresncindible o la tonificación muscular no se dará de la misma manera.

Cómo hacer abdominales para perder barriga

Es conveniente comenzar los entrenamientos de menos intensidad a más y nunca al revés.

La cabeza debemos mantenerla alineada con la columna vertebral y nunca debemos de hacer que toque con el pecho sino que se debe de mantener en una posición neutral y estable sin llegar a estar excesivamente tensos.

Algunos ejercicios debemos de realizarlos con las manos por detrás de la cabeza pero nunca entrelazando los dedos de las manos pues así se ejerce presión hacia atrás y se le añade presión al cuello reduciendo la efectividad de los ejercicios abdominales.

Para aprender como perder barriga con los ejercicios abdominales debemos saber que los ejercicios abdominales más efectivos son los que son de intervalos de movimientos cortos, de entre unos 30 y 45 grados. Para hacernos una idea los ejercicios de abdomen que realizábamos cuando íbamos al colegio son ejercicio que no son útiles para fortalecer o marcar el abdomen puesto que al proponer un recorrido tan largo las caderas entran en juego y esos ejercicios resultan ineficaces.

Mantener una buena concentración en cada repetición, más vale realizar pocas series pero bien realizadas que realizar muchas pero mal hechas.

Los entrenamientos más recomendados en general son realizar 2 series para cada tipo de ejercicio y realizando entre 15 y 20 repeticiones para cada una aunque hay muchas personas que al ya tener experiencia varían mucho el entrenamiento.

El orden debe de ser primero comenzar ejercitando los abdominales inferiores, después los oblícuos y por último los abdominales superiores.

Por último una vez acabados los ejercicios algunas personas se pasan una esponja con agua fría por la barriga para que los poros se cierren y así evitar la pérdida de energía del cuerpo y de paso para ayudar a tonificar los músculos.

Ahora si les dejamos con un video para que aprendas cómo perder barriga con los ejercicios abdominales pero recuerda que debes de cumplir con los otros 3 pasos fundamentales o los resultados no llegarán.

Para ver los programas más recomendados para adelgazar haz click aquí

Video de abdominales para perder la barriga

Alimentos recomendados para perder barriga

Los abdominales para perder la barriga

La ayuda del agua para perder abdomen

Ejercicio aeróbico para conseguir perder barriga

Las Semillas de Lino Para Adelgazar y Perder Barriga

Las semillas de lino o linaza son un alimento que se conoce bien por ayudar a mejorar nuestra salud y en especial la salud del hígado. Ademas de ver cuáles son las propiedades de las semillas de lino para adelgazar vamos a ver cómo tomarlas y cómo preparar el té de semillas de lino para adelgazary aprovechar sus beneficios.

Las semillas de lino dorado ya sea tomando la linaza molida tienen unas increíbles propiedades realmente beneficiosas para la salud y también para quienes desean perder peso.

Son recomendadas para las personas que padecen el hígado graso ya que en son unas semillas realmente beneficiosas en estos casos y para prevenir la buena salud hepática en general.

Los beneficios de las semillas de lino para adelgazar son muchos como veremos. También al final veremos cómo tomar las semillas de lino para adelgazar correctamente.

semillas de lino para perder peso

Propiedades de las semillas de lino para adelgazar

¿Pero son las semillas de lino para adelgazar una opción real? ¿Nos pueden ayudar también si nuestro propósito es perder barriga y la grasa que almacenamos?

Para saber esto tenemos que tener en cuenta que las semilla de lino al consumirse reducen el nivel de glucosa en la sangre, lo cual es bueno para no almacenar grasa y para poder eliminar la grasa que ya tenemos acumulada.

Por tanto se puede decir que las semillas de lino sirven para adelgazar y también para perder grasa de la barriga.

¿Pero cuáles son las propiedades que hacen que la linaza nos ayude a perder grasa abdominal?

La realidad es que las semillas de lino sirven para adelgazar gracias a algunas propiedades como son estas:

Beneficios de las semillas de lino para adelgazar

Lignanos

Son compuestos que se asemejan a la fibra y que tienen gran poder antioxidante que ayudan a combatir la acción de los radicales libres.

Los lignanos ayuda a mantener una buena salud del hígado, evitando la inflamación y el daño celular del hígado. Todo esto influye de manera indirecta a la hora de poder quemar grasa.

El hígado es el órgano que se encarga de metabolizar las grasas y por tanto estas semillas gracias a los lignanos nos ayudan a adelgazar.

Fibra

Entre los beneficios de las semillas de lino para adelgazar, quizás el más importante sea su contenido en fibra. Las semillas de lino contienen fibra que es tanto soluble como insoluble.

La fibra es el principal causante de que las semillas de lio sirvan para adelgazar.

La fibra soluble da forma a un gel que se combina con agua y que facilita las digestiones mientras que por su parte, la fibra insoluble pasa a través del sistema digestivo, ayudando a que eliminemos toxinas y evitando el estreñimiento.

Omega 3

Cualquier persona que no solo quiera adelgazar o perder grasa, debería saber que se deben consumir grasas saludables. Entre ellas las más beneficiosas son los ácidos grasos omega 3, que podemos encontrar en las nueces, los aguacates o el salmón entre otros alimentos y también por supuesto en las semillas de lino.

Consumir semillas de lino ayuda a evitar la inflamación del hígado y facilita la quema de grasa, de modo que si quieres perder barriga y eliminar la grasa que está de más en tu cuerpo, son un alimento muy recomendable.

Cómo tomar las semillas de lino para adelgazar

Ahora vamos a ver cómo tomar las semillas de lino para bajar de peso y esto es algo que no tiene mayor dificultad.

La conservación: Lo mejor es guardar las semillas de lino en un recipiente hermético que conserve todas sus propiedades y podemos meterlas en la nevera para que conserven sus beneficios durante más tiempo.

Si quieres saber cómo se utilizan las semillas de lino para adelgazar presta atención a esto:

Molerlas: Lo mejor es moler las semillas para que nuestro sistema digestivo las absorba mucho mejor. También se pueden consumir enteras pero lo más recomendable es hacer esto.

Su uso culinario: Puedes tomarlas solas, con la leche, en diferentes bebidas como jugos, en sopas, en batidos o bien para hacer repostería. Estas son algunas ideas pero aquí la imaginación entra en juego y se pueden usar en una gran variedad de platos.

También en la repostería se puede sustituir el huevo. Para hacerlo basta con moler semillas de lino con agua y se formará una pasta que puede sustituir al huevo.

Se pueden espolvorear en muchos platos para aportar fibra y darles sabor y estaremos añadiendo a nuestras comidas las excelentes propiedaades adelgazantes de la linaza.

Té de semillas de lino o agua de semillas de lino

Para elaborar el agua de semillas de lino o té de semillas de lino para bajar de peso, lo que hacemos es hervir 1 litro de agua y una vez que empiece a hervir le añadimos 2 cucharadas de linaza y también el jugo de un limón que exprimimos en el momento y si deseamos una cucharada de miel de abeja (solo si es miel natural sin azúcares añadidos). Dejamos que hierva un par de minutos y lo retiramos del fuego.

Se puede colar para eliminar las semillas pero si no tampoco pasa nada.

Se recomienda beber esta agua o té de semillas de lino para adelgazar en ayunas todo los días.

Video sobre la linaza para perder peso

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