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Aquí están todos los post en donde hablamos de la comida con propiedades quema grasa para adelgazar.

Eliminar Cartucheras (PASOS) – Dieta y Ejercicios

Las cartucheras son la grasa que se acumula en la cadera y en algunas mujeres puede llegar a almacenarse en los muslos aunque también puede ocurrir en los hombres. Poder eliminar cartucheras es una cuestión de tomar acción en 2 aspectos básicos como es la dieta y los ejercicios.

La alimentación juega un papel clave cuando se quieren reducir cartucheras o reducir caderas y piernas de forma natural sin cirugía pero además de eso hay una serie de ejercicios para las cartucheras que ayudan mucho a moldear esa zona y ayudan a eliminar la grasa y la celulitis.

En las mujeres hay mayor porcentaje de grasa corporal y que puede ser de hasta un 11% más que en los hombres ya que desde la pubertad el cuerpo de una mujer se empieza a preparar para ser madre.

Especialmente en etapas de embarazo y lactancia se consume mucha energía y por eso el cuerpo empieza a almacenar grasa como reserva de energía, grasa que como sabemos se almacena en glúteos, en los muslos y como no, en las caderas.

cómo eliminar as cartucheras rápido

Después de la menopausia esto cambia y la grasa que se acumula lo suele hacer más en el abdomen, más similar a lo que les ocurre a los hombres.

Dieta para eliminar cartucheras

La alimentación es algo básico y es necesaria que sea la adecuada siempre que queremos un cambio en nuestro cuerpo y la realidad es que de nada vale centrarse en el ejercicio si no se da al organismo lo que este necesita para poder eliminar la grasa rápido y de manera eficaz, en este caso de las cartucheras.

Más que daros una dieta para eliminar cartucheras específica o un ejemplo, vamos a dar una serie de reglas básicas que llevadas a cabo van a dar muy buenos resultados para conseguir reducir caderas y las cartucheras y además si es tu caso y también son los muslos, también te servirá de la misma manera.

  • Consumir mayor cantidad de fibra (vegetales, fruta, verduras, semillas).
  • Evitar alimentos azucarados.
  • No consumir embutidos.
  • Sustituir los lácteos por leches vegetales.
  • Sustituir el pan blanco por pan integral.
  • No consumir alimentos elaborados con harina blanca (galletas, masas, etc…).
  • Beber al menos 2 litros de agua al día.
  • Beber media hora antes del desayuno un vaso de agua con vinagre o con zumo de limón.
  • Consumir alimentos integrales con un bajo índice glucémico.
  • Consumir solamente proteína por la noche y a horas cercanas a irse a la cama.

Los ejercicios para eliminar las cartucheras

Los ejercicios aeróbicos son perfectos para eliminar cartucheras tales como correr, andar en bici, andar a un ritmo rápido todos los días, hacer steps o spinning o los ejercicios gap ayudan a quemar grasa de las caderas y abdomen especialmente.

Además de estos ejercicios, existen muchos más ejercicios específicos para las caderas y eliminar grasa de las cartucheras. No es necesario ir a un gym sino que muchos de ellos se pueden practicarse incluso en casa.

ejercicios para reducir las cartucherasPero no nos engañemos, puedes hacer todos los ejercicios para quitar cartucheras del mundo pero si no cuidas tu dieta, de poco o nada te van a servir y lo decimos por experiencia.

Dicho esto lo mejor es que vean un video con una rutina específica para reducir el volumen de grasa de las caderas.

Otras opciones como los tratamientos estéticos pueden ser una ayuda, como es el caso de los drenajes linfáticos, los masajes anticelulíticos pueden ayudar pero como un complemento más.

Las duchas con agua fría para estimular la circulación de la sangre o las cremas reductoras también se pueden utilizar como ayuda extra.

Video rutina de ejercicios para quitar cartucheras

Desayunos Para Adelgazar – (4 Ejemplos RECOMENDADOS)

Cuando se quiere perder peso el desayuno es una comida clave y los desayunos para adelgazar además de ser desayunos saludables deben de tener lo ingredientes necesarios para realizar una comida del día completa y nutritiva.

Los desayunos de dieta en ocasiones son muy estrictos pero los ejemplos de desayunos adelgazantes que veremos hoy estate por seguro que no te van a dejar con hambre ni mucho menos y además te van a aportar mucha energía.

¿Pero qué desayunar para no engordar? No te preocupes, hoy veremos los mejores desayunos para bajar de peso y al mismo tiempo no tener hambre hasta que almuerces o comas.

Ten muy claro que cuando se quiere adelgazar, ya sea abdomen o en general, la alimentación es el 80% y el resto de la actividad física.

desayunos que no engordan

Ejemplos de desayunos adelgazantes

Los mejores desayunos para adelgazar son aquellos que aportan la energía necesaria y con alimentos que en general tienen un bajo índice glucémico, de modo que no se acumulan en forma de grasa. Por supuesto esto es teniendo en cuenta que el resto de tu dieta es sana y equilibrada.

Nota: Como lo que buscamos es quemar grasa, media hora antes de cada desayuno vamos a tomar agua con el jugo de limón exprimido. Basta con exprimir un limón en un vaso de agua pero no le añadas azúcar.

Esto lo haremos por 2 cosas:

  1. desayunos que adelgazanAyudar a limpiar el cuerpo de toxinas lo cual es importante para perder peso.
  2. Alcalinizar el organismo de modo que el cuerpo pueda realizar sus funciones metabólicas y el hígado entre otros órganos pueda trabajar correctamente.

Así que lo siento pero si quieres realmente adelgazar, tendrás que levantarte media hora antes de la cama para tomar 30 minutos antes al agua con el limón. Esto es una recomendación que si llevas a cabo, tu salud va a agradecer.

Ahora si veamos los ejemplo de desayuno para perder peso.

Desayuno para adelgazar Nº1

  • 1 Vaso de leche de avena o almendras.
  • 3 o 4 Cucharadas soperas de avena integral.
  • 1 Puñado de frutos secos crudos (no tostados y sin sal).

Con este desayuno obtenemos hidratos de carbono complejos, proteínas de buena calidad y grasas saludables.  (Si, las grasas buenas son también necesario para bajar de peso). A media mañana puedes tomar fruta.

Desayuno para adelgazar Nº2

  • 1 Vaso de leche desnatada o de leche vegetal (leche de coco, almendras, avena…)
  • 2 Rebanadas de pan integral con un poco de aceite de oliva. (No pasarse con el aceite).
  • Una tortilla francesa de 3 Claras y una yema.
  • Un puñadito de frutos secos.

Otra vez obtenemos proteína, hidratos de carbono complejos con el pan integral y grasas saludables. Cuanto mejor sea el pan integral, más y de mayor calidad serán los carbohidratos complejos que son los que necesitamos para tener energía durante más tiempo, sentirnos saciados y no engordar.

Este es un desayuno para adelgazar no apto para vegetarianos ya que en este caso si incluimos algo de carne (fiambre de pavo que es menos perjudicial) pero si lo deseas puedes sustituirlo por huevo cocido. Del aguacate obtenemos grasas muy beneficiosas omega 3 y omega 6.

Desayuno para adelgazar Nº3

  • 1 Vaso de leche vegetal o si es de vaca desnatada (Intenta evita los lácteos).
  • Un sandwich con pan integral y unas lonchas de pechuga de pavo.
  • ½ Aguacate.

Desayuno bajo en calorías Nº4

  • Batido con leche vegetal y un puñado de almendras.
  • Una tortilla francesa de 1 huevo o de 1 huevo y una clara.
  • 2 Rebanadas de pan integral o de pan de cereales

En este desayuno sano para perder peso lo que hacemos es incluir los frutos secos como las almendras batidas con la leche. Después obtenemos la proteína de la tortilla y los carbohidratos nuevamente del pan integral. Recuerda que a mayor calidad y más integral sea el pan mejores serán los carbohidratos.

Ahora ya sabes qué comer para adelgazar en el desayuno, incluyendo en él hidratos de carbono de tipo complejos, proteínas de buena calidad y buenas grasas que también son muy necesarias para el correcto funcionamiento del metabolismo.

Consejo: Procura comprar el pan integral en una buena panadería ya que los panes comerciales de conocidas marcas y de grandes superficies apenas contienen el salvado del trigo.

Video sobre cómo se debe desayunar para adelgazar