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Aquí están todos los post en donde hablamos de la comida con propiedades quema grasa para adelgazar.

Desayunos Para Adelgazar – (4 Ejemplos RECOMENDADOS)

Cuando se quiere perder peso el desayuno es una comida clave y los desayunos para adelgazar además de ser desayunos saludables deben de tener lo ingredientes necesarios para realizar una comida del día completa y nutritiva.

Los desayunos de dieta en ocasiones son muy estrictos pero los ejemplos de desayunos adelgazantes que veremos hoy estate por seguro que no te van a dejar con hambre ni mucho menos y además te van a aportar mucha energía.

¿Pero qué desayunar para no engordar? No te preocupes, hoy veremos los mejores desayunos para bajar de peso y al mismo tiempo no tener hambre hasta que almuerces o comas.

Ten muy claro que cuando se quiere adelgazar, ya sea abdomen o en general, la alimentación es el 80% y el resto de la actividad física.

desayunos que no engordan

Ejemplos de desayunos adelgazantes

Los mejores desayunos para adelgazar son aquellos que aportan la energía necesaria y con alimentos que en general tienen un bajo índice glucémico, de modo que no se acumulan en forma de grasa. Por supuesto esto es teniendo en cuenta que el resto de tu dieta es sana y equilibrada.

Nota: Como lo que buscamos es quemar grasa, media hora antes de cada desayuno vamos a tomar agua con el jugo de limón exprimido. Basta con exprimir un limón en un vaso de agua pero no le añadas azúcar.

Esto lo haremos por 2 cosas:

  1. desayunos que adelgazanAyudar a limpiar el cuerpo de toxinas lo cual es importante para perder peso.
  2. Alcalinizar el organismo de modo que el cuerpo pueda realizar sus funciones metabólicas y el hígado entre otros órganos pueda trabajar correctamente.

Así que lo siento pero si quieres realmente adelgazar, tendrás que levantarte media hora antes de la cama para tomar 30 minutos antes al agua con el limón. Esto es una recomendación que si llevas a cabo, tu salud va a agradecer.

Ahora si veamos los ejemplo de desayuno para perder peso.

Desayuno para adelgazar Nº1

  • 1 Vaso de leche de avena o almendras.
  • 3 o 4 Cucharadas soperas de avena integral.
  • 1 Puñado de frutos secos crudos (no tostados y sin sal).

Con este desayuno obtenemos hidratos de carbono complejos, proteínas de buena calidad y grasas saludables.  (Si, las grasas buenas son también necesario para bajar de peso). A media mañana puedes tomar fruta.

Desayuno para adelgazar Nº2

  • 1 Vaso de leche desnatada o de leche vegetal (leche de coco, almendras, avena…)
  • 2 Rebanadas de pan integral con un poco de aceite de oliva. (No pasarse con el aceite).
  • Una tortilla francesa de 3 Claras y una yema.
  • Un puñadito de frutos secos.

Otra vez obtenemos proteína, hidratos de carbono complejos con el pan integral y grasas saludables. Cuanto mejor sea el pan integral, más y de mayor calidad serán los carbohidratos complejos que son los que necesitamos para tener energía durante más tiempo, sentirnos saciados y no engordar.

Este es un desayuno para adelgazar no apto para vegetarianos ya que en este caso si incluimos algo de carne (fiambre de pavo que es menos perjudicial) pero si lo deseas puedes sustituirlo por huevo cocido. Del aguacate obtenemos grasas muy beneficiosas omega 3 y omega 6.

Desayuno para adelgazar Nº3

  • 1 Vaso de leche vegetal o si es de vaca desnatada (Intenta evita los lácteos).
  • Un sandwich con pan integral y unas lonchas de pechuga de pavo.
  • ½ Aguacate.

Desayuno bajo en calorías Nº4

  • Batido con leche vegetal y un puñado de almendras.
  • Una tortilla francesa de 1 huevo o de 1 huevo y una clara.
  • 2 Rebanadas de pan integral o de pan de cereales

En este desayuno sano para perder peso lo que hacemos es incluir los frutos secos como las almendras batidas con la leche. Después obtenemos la proteína de la tortilla y los carbohidratos nuevamente del pan integral. Recuerda que a mayor calidad y más integral sea el pan mejores serán los carbohidratos.

Ahora ya sabes qué comer para adelgazar en el desayuno, incluyendo en él hidratos de carbono de tipo complejos, proteínas de buena calidad y buenas grasas que también son muy necesarias para el correcto funcionamiento del metabolismo.

Consejo: Procura comprar el pan integral en una buena panadería ya que los panes comerciales de conocidas marcas y de grandes superficies apenas contienen el salvado del trigo.

Video sobre cómo se debe desayunar para adelgazar

La Cerveza, ¿Engorda la Barriga? (La VERDAD)

Como este blog está destinado a enseñar a las personas cómo perder barriga y la cerveza es una de las acusadas de causar ese gran volumen de la panza, he visto oportuno crear un post para explicaros todas las mentiras que se han dicho de ella y mostraros todas las buenas propiedades que posee esta bebida tan sabrosa.

Veremos por qué la cerveza engorda y especialmente el abdomen que es donde se acumulan las calorías de la cerveza. El mito de que la cerveza engorda no es un mito si no una realidad anque intervienen muchos aspectos más.

En el post anterior vimos 5 mitos de los alimentos light y hoy el tema va de cerveza, se ha hablado mucho y mal.

engorda la cerveza o no

Si bebes cerveza y piensas que ella es la culpable de que tengas una barriga de tamaño considerable, debes de empezar a buscar a otro culpable.

Tal vez tu tipo de vida poco activa o el tipo de alimentación que hagas, pero no le eches toda la culpa a la cerveza, no tienes motivos para hacerlo y hay estudios que lo demuestran.

De primeras os diremos que incluso la cerveza sin alcohol engorda si se toma en exceso. Pero lo mejor es que leas esto.

Estudio realizado en España sobre la cerveza

En España, concretamente en Gijón se realizó un estudio en el que participaron más de 1200 personas de más de 50 años ya que estas personas tienen un mayor riesgo de sufrir enfermedades de tipo cardiovascular.

En este estudio quedo algo muy claro, la cerveza es buena para la salud.

Al ser una bebida que está fermentada tiene unas propiedades procedentes de los cereales entre las cuales están el contener sustancias como hierro, calcio, ácido fólico y vitaminas. Su contenido en ellas es mayor que otro tipo de bebidas como la sidra o el vino.

Está claro que es más saludable el agua, sobre todo cuando se bebe en gran medida pero aún asñi, según este estudio y otros que se han hecho, la cerveza no favorece la acumulación de la grasa corporal sino que la causa de que se produzca este almacenamiento de grasa se debe al estilo de vida y a la dieta que la persona realiza.

¿La cerveza engorda?

¿Cuanto engorda la cerveza? En personas que consumen grandes cantidades de cerveza pero también de grasas saturadas es donde se pueden observar esas barrigas tan voluminosas.

Sin embargo en las que tiene una dieta más saludable con mayor consumo de alimentos crudos, verduras, grasa saludables y que además practican mayor actividad física, en estos casos la cerveza no hizo engordar.

la cerveza engordaEl estudio se hizo con este tipo de personas, españoles con una buena actividad física y con una dieta más equilibrada de la que se hace en otros países de cultura anglosajona.

Este estudio por lo tanto se basó en personas que seguían una buena dieta y que consumían grandes cantidades de cerveza. Los resultados fueron muy favorables para la cerveza.

No solo no ganaron peso sino que en algunos casos se perdieron kilos.

La cantidad de cerveza que recomiendan los expertos para consumir diariamente es de 2 vasos en el caso de las mujeres y de 3 para los hombres pero eso teniendo en cuenta que se realiza actividad física y se hace una dieta saludable libre de grasas saturadas y demás.

Estos estudios también señalaron que las personas que bebieron cerveza de una manera más controlada tenían mayores cantidades de fibra en la sangre, menor índice de masa corporal y menor riesgo de sufrir hipertensión y diabetes.

Por lo tanto no es cuestión de echarle toda la culpa a la cerveza, puesto que los estudios indican que lo que más puede y de hecho nos hace engordar, es el estar todo el día sin hacer nada y seguir una dieta poco saludable.

Si quieres aprender cómo perder barriga trata de seguir una dieta equilibrada y de realizar ejercicio físico y no le eches toda la culpa a la cerveza, que en dosis moderadas es muy sana.

¿Por qué la cerveza engorda?

Es una de las preguntas más comunes, el por qué la cerveza engorda el abdomen y la respuesta es el elevado índice glucémico que tiene y que produce en el organismo. Se calcula el índice glucémico o iG de la cerveza en 140 por lo que no es de extrañar que la glucosa se almacene en forma de grasa en nuestro abdomen.

Es verdad que la cerveza engorda pero siempre está claro que dependerá de cuanta consumamos, de la cantidad y de qué la acompañemos.

Video sobre por qué engorda el alcohol y la cerveza

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