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Aquí están todos los post en donde hablamos de la comida con propiedades quema grasa para adelgazar.

Dieta Para Perder Barriga RECOMENDADA!

Hoy os proponemos un ejemplo de dieta para perder la barriga ya que la alimentación supone por lo menos el 80% a la hora de adelgazar. Para perder grasa de la barriga y poder marcar los abdominales tenemos que llevar una alimentación buena y una vez que ya hemos perdido grasa nos podemos centrar más en el entrenamiento para conseguir tonificación abdominal.

La dieta que os mostramos no es exactamente una dieta para adelgazar sino que se trata de una dieta más específica para perder la barriga y marcar los abdominales.

Debes saber que una dieta para perder barriga aporta resultados en poco tiempo pero dependerá del tipo de metabolismo que tu tengas y de la actividad diaria que realices.

Podemos adelantar que durante esta dieta es necesario beber abundante agua todos los días así como reducir el consumo de sal puesto que la sal favorece la retención de líquidos y eso no lo queremos de ninguna manera.

dieta para perder la barriga rápido

Ejemplo de dieta para perder la barriga y marcar el abdomen

Hay muchas dietas para adelgazar rápido pero suelen traer consigo el efecto rebote. Por eso creemos que es mucho más inteligente hacer una dieta menos estructa y que podamos seguir como un hábito de vida y no cómo algo miy extricto.

Esta dieta se hace cinco días a la semana y dura un mes y medio o 6 semanas y en ella hay 6 comidas al día pero se puede repetir dejando 15 días de descanso una vez terminada.

Los otros 2 días restantes de esta dieta para adelgazar barriga debemos de controlar lo que comemos y seguir haciendo 6 comidas diarias.

En teoría los otros dos días son para darnos algún capricho pero realmente no se recomienda y es aconsejable seguir una alimentación similar a la de los otros cinco días ya que a muchas personas les cuesta mucho quitar la grasa del abdomen.

Primer día

  • Desayuno: Batido específico para la dieta
  • Merienda 1: 2 cucharadas de proteína de chocolate en polvo y 6 cubitos de hielo.
  • Almuerzo: Sandwich de pechuga de pavo con pan integral, un vaso de leche desnatada y una manzana.
  • Merienda 2: 25 gramos de almendras, media taza de frambuesas y arándanos.
  • Cena: Tortilla de 2 huevos sin sal
  • Última comida del día: 300 ml del batido específico.

Elaboración el batido específico para la dieta

  • Una taza de leche desnatada
  • Media taza de avena instantánea que se cuece en agua
  • 2 cucharadas de yogur de vainilla desnatado
  • 2 cucharadas de proteína en polvo
  • 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete
  • Cubitos de hielo al gusto.

Segundo día

  • dieta para perder o adelgazar abdomenDesayuno: Un Sandwich de huevo cocido y jamón york.
  • Merienda 1: Una Taza de avena cocida y 2cCucharadas de mantequilla de cacahuate.
  • Almuerzo: Una ensalada de pollo con tomate, zanahoria, lechuga y pimientos. Aliñarla sin aceite de oliva o en su defecto con una pizca.
  • Merienda 2: 3 lonchas de pechuga de pavo y un pomelo o naranja.
  • Cena: 300 gramos de pollo cocido.
  • Última comida del día: Una rodaja de melón y 25 gramos almendras.

Tercer día

  • Desayuno: Batidos especial con frambuesas añadidas o arándanos.
  • Merienda 1: 25 gramos de uvas verdes y 25 gramos de almendras
  • Almuerzo: 2 rebanadas de pan integral con una lata de atún al natural, medio tomate y medio aguacate.
  • Merienda 2: Algún vegetal crudo y una loncha de queso desnatado.
  • Cena: 50 gramos de arroz integral con 200 gramos de pechuga de pollo o pavo.
  • Última comida del día: Un vaso del batido específico de la dieta, un poco de melón y 25 gramos de almendras.

Cuarto día

  • Desayuno: Leche desnatada con copos de avena, una naranja o pomelo y una cucharada de mantequilla de cacahuete.
  • Merienda 1: Un yogur desnatado
  • Almuerzo: Sandwich de pechuga de pavo con pan integral, lechuga y tomate.
  • Merienda 2: 200 de pechuga de pollo a la plancha y un pomelo o naranja.
  • Cena: Una lata de atún al natural, con un tomate.
  • Última comida del día: Una taza de helado desnatado y 2 cucharadas de mantequilla de cacahuate.

Quinto día

  • Desayuno: Batido específico con arándanos y frambuesas añadidos.
  • Merienda 1: Un yogur desnatado con copos de avena.
  • Almuerzo: 300 gramos de pescado a la plancha o al horno con 50 gramos de arroz integral.
  • Merienda 2: Una rebanada de pan integral con un poco de queso bajo en grasa y una naranja o pomelo.
  • Cena: Sandwich con pan integral y 2 huevos cocidos, un plátano y un vaso de leche.
  • Merienda 3: 25 g de almendras

Este es un modelo de dieta para perder la barriga orientativo que sirve como ejemplo, pero debemos de tener en cuenta que dependiendo de la persona, de sus condiciones y de su tipo de metabolismo es posible que haya que cambiar las cantidades e incluso algunos de los ingredientes.

No se puede pretetnder perder barriga rápido con solo seguir unos días la dieta y si quieres ver buenos resultados deberás de ser constante con la alimentación.

En ningún momento un blog puede sustituir la visita a un endocrino.

Video sobre la dieta y alimentos para perder barriga

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Eliminar Cartucheras (PASOS) – Dieta y Ejercicios

Las cartucheras son la grasa que se acumula en la cadera y en algunas mujeres puede llegar a almacenarse en los muslos aunque también puede ocurrir en los hombres. Poder eliminar cartucheras es una cuestión de tomar acción en 2 aspectos básicos como es la dieta y los ejercicios.

La alimentación juega un papel clave cuando se quieren reducir cartucheras o reducir caderas y piernas de forma natural sin cirugía pero además de eso hay una serie de ejercicios para las cartucheras que ayudan mucho a moldear esa zona y ayudan a eliminar la grasa y la celulitis.

En las mujeres hay mayor porcentaje de grasa corporal y que puede ser de hasta un 11% más que en los hombres ya que desde la pubertad el cuerpo de una mujer se empieza a preparar para ser madre.

Especialmente en etapas de embarazo y lactancia se consume mucha energía y por eso el cuerpo empieza a almacenar grasa como reserva de energía, grasa que como sabemos se almacena en glúteos, en los muslos y como no, en las caderas.

cómo eliminar as cartucheras rápido

Después de la menopausia esto cambia y la grasa que se acumula lo suele hacer más en el abdomen, más similar a lo que les ocurre a los hombres.

Dieta para eliminar cartucheras

La alimentación es algo básico y es necesaria que sea la adecuada siempre que queremos un cambio en nuestro cuerpo y la realidad es que de nada vale centrarse en el ejercicio si no se da al organismo lo que este necesita para poder eliminar la grasa rápido y de manera eficaz, en este caso de las cartucheras.

Más que daros una dieta para eliminar cartucheras específica o un ejemplo, vamos a dar una serie de reglas básicas que llevadas a cabo van a dar muy buenos resultados para conseguir reducir caderas y las cartucheras y además si es tu caso y también son los muslos, también te servirá de la misma manera.

  • Consumir mayor cantidad de fibra (vegetales, fruta, verduras, semillas).
  • Evitar alimentos azucarados.
  • No consumir embutidos.
  • Sustituir los lácteos por leches vegetales.
  • Sustituir el pan blanco por pan integral.
  • No consumir alimentos elaborados con harina blanca (galletas, masas, etc…).
  • Beber al menos 2 litros de agua al día.
  • Beber media hora antes del desayuno un vaso de agua con vinagre o con zumo de limón.
  • Consumir alimentos integrales con un bajo índice glucémico.
  • Consumir solamente proteína por la noche y a horas cercanas a irse a la cama.

Los ejercicios para eliminar las cartucheras

Los ejercicios aeróbicos son perfectos para eliminar cartucheras tales como correr, andar en bici, andar a un ritmo rápido todos los días, hacer steps o spinning o los ejercicios gap ayudan a quemar grasa de las caderas y abdomen especialmente.

Además de estos ejercicios, existen muchos más ejercicios específicos para las caderas y eliminar grasa de las cartucheras. No es necesario ir a un gym sino que muchos de ellos se pueden practicarse incluso en casa.

ejercicios para reducir las cartucherasPero no nos engañemos, puedes hacer todos los ejercicios para quitar cartucheras del mundo pero si no cuidas tu dieta, de poco o nada te van a servir y lo decimos por experiencia.

Dicho esto lo mejor es que vean un video con una rutina específica para reducir el volumen de grasa de las caderas.

Otras opciones como los tratamientos estéticos pueden ser una ayuda, como es el caso de los drenajes linfáticos, los masajes anticelulíticos pueden ayudar pero como un complemento más.

Las duchas con agua fría para estimular la circulación de la sangre o las cremas reductoras también se pueden utilizar como ayuda extra.

Video rutina de ejercicios para quitar cartucheras