Archivo de la etiqueta: comida para adelgazar

Aquí están todos los post en donde hablamos de la comida con propiedades quema grasa para adelgazar.

Cómo Adelgazó Adele – (La DIETA De Adele)

La cantante británica Adele es un ejemplo de que haciendo bien las cosas en cuanto se refiere a dieta y alimentación se pueden perder muchísimos kilos. Hace un año en 2016 ya había perdido 68 kilos pero en estas apariciones en el 2016 todavía se la ha visto más delgada.

Adele adelgaza y sigue adelgazando a pasos agigantados y la clave como saben sus seguidores es que cambió de una dieta normal a una dieta vegetariana ya que tampoco es una dieta vegana puesto que Adele sigue consumiendo lácteos y huevos y por o tanto alimentos de origen animal.

Adele ha adelgazado incluso dejando el tabaco, cosa que muchos jóvenes no dejan de fumar por la creencia de que dejando de fumar se engorda y aunque en un principio puede ser así si la ansiedad no se controla, lo cierto y la prueba de que se puede dejar de fumar y adelgazar al mismo tiempo la tenemos en la cantante Adele.

Pero vamos a ver cómo ha conseguido Adele adelgazar tantos kilos comos se puede ver en las fotos ya que muchas personas quieren saber con más detalles cómo lo ha conseguido.

cómo adelgazó Adele

Cómo es la dieta de Adele

Antes de ver un ejemplo veamos aspectos clave de su dieta. Es una dieta vegetariana de la cual luego veremos un ejemplo por si quieres realizarla tú. Dieta en la que se consumen verduras, frutas, legumbres y frutos secos principalmente y que aporta todos los ingredientes y nutrientes que necesita el cuerpo solo que sin incluir la carne, la leche y sus productos derivados.

También se incluyen batidos de proteínas nutritivos para contrarrestar las proteínas que no se consumen por medio  de la carne y en cuanto a los lácteos lo que se recomienda es sustituir la leche de vaca por leches de origen vegetal como pueden ser:

  • Leche de almendras
  • Leche de arroz
  • Leche de soja
  • Leche o bebida de avena

En la dieta de Adele no se consumen bebidas con gas ni tampoco refrescos azucarados, llenos de calorías vacías que hacen engordar. Por supuesto entre los alimentos no permitidos en su dieta están:

  • Las carnes
  • Los pescados
  • Alimentos procesados
  • Alimentos precocinados
  • Dulces
  • Alimentos ricos en grasas saturadas

La alimentación que ha seguido y sigue Adele consta de 4 comidas al día distribuidas en:

  • Desayuno
  • Tentempié a media mañana
  • Comida
  • Cena ligera

La cena se recomienda que no se haga tarde ya que no es bueno cuando se quiere perder peso el acostarse recién cenado y además de ese modo se consiguen quemar algunas calorías de la cena antes de irse a dormir.

dieta de adele para adelgazarPero Adele a dicho que no solo ha hecho una dieta vegetariana y ha cambiado por lo tanto sus hábitos alimenticios, sino que además a afirmado que ha abandonado su vida sedentaria y ahora realiza mucha más actividad física en su día a día.

Adele hace pilates 3 veces a la semana aunque si tú quieres seguir tus pasos puedes practicar también pilates o bien hacer algún otro ejercicio que también te ayude a perder peso. Lo importante es que lo que vayas a practicar, sea corre, andar, bicicleta, ir al gym etc, te guste ya que si no es fácil abandonar sobre todo al inicio.

Otro aspecto que menciona la cantante es que su pareja la ayudó mucho ya que siempre ha contado con su apoyo y de hecho se lanzaron a perder peso los dos juntos. Encontrar acompañante en el reto puede ser de gran ayuda.

Dicho esto vamos a ver un ejemplo de dieta de 3 días para que te hagas una idea de la alimentación que sigue Adele para adelgazar.

Ejemplo de dieta de Adele para adelgazar

Primer día

  • Desayunar: Zumo de ½ Pomelo, pieza de fruta, con un café con leche vegetal, rebanada de pan y frutos secos.
  • Tentempié a media mañana: Barrita de cereales o unos frutos secos crudos.
  • Comida: Ensalada de tomate, lechuga y cebolla, pasta con verduras y gelatina de postre.
  • Cena: Batido de proteínas.

Segundo día

  • Desayunar: Pieza de fruta y taza de leche vegetal con copos de avena.
  • Tentempié a media mañana: Barrita de cereales o gelatina.
  • Comida: Ensalada de legumbres y parrillada de verduras.
  • Cena: Tortilla de champiñones o espárragos.

Tercer día

  • Desayunar: Pieza de fruta fresca, vaso de leche vegetal y rebanada de pan con aceite de coco.
  • Tentempié a media mañana: Un plátano u otra pieza de fruta.
  • Comida: Salteado de verduras o ensalada de arroz con verduras.
  • Cena: Batido de proteínas.

 

Cómo Quitar el Hambre Comiendo Fibra

Muchos se preguntan cómo quitar el hambre pero muchas veces la falta de información es lo que hace que uno no sepa la manera de quitar el apetito por la comida de manera saludable y por medio de ciertos alimentos que nos van a ayudar mucho ya sea si el propósito es adelgazar o no ganar más peso.

La fibra sirve para quitar el apetito pero además de eso es muy necesaria para que podamos ir al baño con noralidad y evitemos el extreñimiento.

Alimentos con fibra como el salvado de trigo, la fruta o los cereales son recomendados en una dieta sana y más cuando se tiene tendencia a comer de más.

fibra para saciar

Propiedades de la fibra para adelgazar y quitar el hambre

La fibra es una sustancia que tiene las siguientes funciones en nuestro organismo cuando la consumimos y que tiene muchísima más importancia para nosotros y para nuestro peso del que muchos creen.

Si una persona quiere aprender la manera de cómo quitar el hambre o reducir su apetito por comer, antes de nada debe de conocer bien cómo actúa la fibra y cuáles son exactamente tareas en nuestro cuerpo.

  • Es un saciante natural que hace que necesitemos menos comida para sentirnos llenos
  • Actúa como depurador del organismo, muy importante para perder peso
  • Elimina la grasa mala en nuestra sangre y sube la tasa de colesterol bueno
  • Es recomendada en todas las dietas para adelgazar
  • Se puede encontrar en muchos alimentos

Cuando una persona tiene por ejemplo un antojo por comer, muchas veces la elección que se toma a la hora de comer entre horas no es la más adecuada, ya que se suelen elegir alimentos como los snacks, las patatas fritas, dulces, bollería etc… y en definitiva alimentos que engordan.

En cambio si comemos alimentos con mucha fibra, lo que haremos es mantenernos saciados por comer durante mucho más tiempo.

Esto es muy bueno para las personas que tienen ansiedad por la comida.

De modo que si quieres saber cómo quitar el hambre, por un lado debes de ser consciente de que el camino no es dejar de comer evidentemente y por otro debes de conocer bien cuáles son los alimentos con más fibra.

Alimentos con más fibra

La fruta

Las frutas con más fibra son las siguientes:

  • fibra para quitar el hambreManzanas
  • Ciruelas
  • Fresas
  • Naranjas
  • Pomelos
  • Limones
  • Frambuesas
  • Moras
  • Peras
  • Nísperos

Los cereales

Los cereales con más fibra son los siguientes:

  • Arroz integral
  • Avena
  • Salvado de avena
  • Centeno
  • Alpiste
  • Cebada

Las hortalizas y verduras

Las verduras y las hortalizas con más fibra son estas:

  • Alcachofas
  • Espárragos
  • Brócoli
  • Berenjenas
  • Zanahorias
  • Espinacas
  • Yuca
  • Tomates
  • Pepinos
  • Pimientos
  • Patatas
  • Remolacha
  • Coles de Bruselas
  • Ajos
  • Calabazas
  • Lechuga

Las legumbres

Las legumbres con más fibra son estas:

  • Frijoles o alubias
  • Soja
  • Habas secas
  • Garbanzos
  • Lentejas
  • Guisantes

Conociendo los alimentos que contienen más fibra ya podemos saber qué hay que comer preferentemente si lo que queremos es quitar el hambre.

Video sobre cómo saciar el hambre comiendo fibra


Si quieres puedes ver los libros digitales que recomendamos para adelgazar en este link