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Aquí están todos los post en donde hablamos de la comida con propiedades quema grasa para adelgazar.

Trucos Para El Entrenamiento En El Gimnasio

Si eres de los que se ha apuntado al gimnasio recientemente o quieres saber cómo puedes aprovechar al máximo tus entrenamientos en este post os doy una serie de trucos para el entrenamiento en el gimnasio que recomiendan los especialistas.

Tenemos que ver que tanto existen trucos para musculación en el gimnasio como para perder grasa y en cualquiera de los casos, mucha gente hay una serie de pautas que se aconseja seguir, de modo que veamos.

trucos para el gimnasio

Trucos para el gym

Repeticiones eficaces

Uno de los mejores trucos para entrenar en el gym y en el que mucha gente falla es este, ya que mucha gente hace sus ejercicios sin concentrarse en el movimiento y muchas veces sin la técnica adecuada.

Si quieres que las repeticiones valgan y que los ejercicios sean eficaces hay que concentrarse en cada una de ellas y no limitarse a hacerlas sin más.

Si buscamos ganar masa muscular lo mejor es que realicemos el ejercicio despacio tanto al subir con las pesas como al bajar.

Es mejor que realizamos 3 series bien hechas que 6 malas.

Descanso

Sobre todo en este apartado los principiantes se suelen equivocar. Cada grupo muscular necesita al menos 2 días de descanso entre entrenamiento y entrenamiento.

De esta forma si hemos entrenado bíceps un lunes, hasta el jueves no deberíamos volver a entrenar ese grupo muscular ya que los bíceps habrán descansado el martes y miércoles.

Para que los entrenamientos en el gimnasio nos den buenos resultados el buen descanso de los músculos es algo clave.

Sin olvidarnos de las piernas

También un error muy común en los novatos es entrenar solo pectorales, brazos y abdomen pero le dan muy poca importancia al entrenamiento de piernas.

Tanto el peso muerto, como las zancadas o las sentadilla, son ejercicios que estimulan mucho la hormona del crecimiento, algo muy importante.

Busca buena compañía de entrenamiento

Uno de los mejores trucos para entrenar en el gym es este puesto que entrenar con un compañero nos ayuda mucho a conseguir motivación y a que nos de más ánimo y ganas en el entrenamiento.

Las repeticiones forzadas, es decir aquellas que realizamos cuando creemos que ya no podemos más, son las que realmente nos ayudan a ganar músculo.

Cuando ya parece que no podemos más, si nuestro compañero nos anima a realizar una dos o más repeticiones esto es algo muy bueno y los resultados son mejores.

Incluso según qué ejercicios nuestro compañero nos ayudará con el peso para que podamos terminar más repeticiones.

Se constante

Uno de los mayores errores es comenzar con mucha energía en el gimnasio y en poco tiempo al no notar resultados inmediatos abandonar.

Si quieres que los resultados lleguen debes de ser constante en el entrenamiento y los mejores resultados llegan después de unos meses de haber sembrado.

Ten en cuenta también que para que los entrenamientos sean efectivos hay que ser no solamente constante con el entrenamiento sino también con la alimentación.

Ahora os dejo con un video que me pareció interesante:

Video con consejos para entrenar en el gym

Cómo Comer Si Vas Al Gimnasio ¡CLAVES!

Muchos se preguntan cómo hay que comer si vas al gimnasio o qué tipo de alimentación es la que hay que llevar cuando uno se ha apuntado a un gimnasio. Hoy aprenderás qué hay que comer si vas al gimnasio ya que esto es algo fundamental para ver resultados buenos.

En el post de hoy vamos a ver precisamente de qué manera se come cuando una va al gimnasio para así sacar el máximo rendimiento a nuestro entrenamiento.

Lo primero que debemos tener muy claro es que la dieta es muy importante cuando uno quiere aprovechar al máximo el entrenamiento, ya sea para ganar peso o para perderlo, ya que en cualquier caso se necesita energía que proviene de los carbohidratos y las grasas, así como también son necesarias vitaminas minerales y agua en las cantidades adecuadas.

alimentacion para el gimnasio

Alimentación apropiada para el gym

Cuando se entrena en un gimnasio lo ideal es que sobre el 60% de energía provenga de los carbohidratos, el 15% de las proteínas y el 25% de las grasas.

Las grasas han de ser principalmente de tipo insaturado, que contienen alimentos como las nueces, los aguacates, el aceite de oliva, las semillas o el pescado.

Los lácteos son una opción aunque se han demostrado que no son aptos para el consumo humano. Podemos probar con otro tipo de leche como la de avena o de almendras que tienen un mayor valor nutritivo, pero esto ya es algo personal, solo es una recomendación porque sé que la leche de vaca no es buena para el ser humano.

En el caso de consumir lácteos siempre lo mejor es escogerles desnatados o descremados, ya sea porque vamos al gimnasio para ganar peso o masa muscular o porque vayamos para adelgazar, lo ideal es que contengan la menor cantidad posible de grasa.

Alimentos clave si entrenas

La alimentación si vas al gimnasio se ha de centrar principalmente en una serie de alimentos como vamos a ver.. Eso son las frutas, los vegetales, cereales y los huevos.

Las frutas, vegetales y cereales integrales nos aportan carbohidratos de tipo complejo y los carbohidratos complejos nos aportan energía durante mucho más tiempo puesto que se descomponen mucho más lentamente en el organismo que los carbohidratos simples.

Si hablamos de los carbohidratos complejos, los que hay que comer si vas al gimnasio son alimentos en este caso como la pasta integral en lugar de la pasta blanca o arroz integral en vez del arroz normal. Con esto nos aseguramos muchas más energía para entrenar, pero además no provocaremos picos de glucosa en la sangre que nos impedirán lograr nuestros objetivos.

alimentacion para el gymLos picos de insulina en la sangre se producen cuando consumimos carbohidratos simples y no son buenos ni para ganar peso de manera saludable ni tampoco para adelgazar.

En cuanto los huevos, hay que comer si vas al gimnasio pero decir que dependiendo del objetivo podemos comerlos enteros o consumir solo su clara. Si lo que queremos es definición muscular lo mejor es tomar solo su clara.

Es también muy importante comer frutos secos, que contienen grasas saludables, como nueces, almendras, avellanas, pistachos, y siempre que sea posible en crudo y no tostados.

Mucha gente tiene la errónea creencia de que si vas al gimnasio sobre todo tienes que consumir proteína pero en realidad no solo hay que consumir proteínas sino que también hay que darle al organismo grasas saludables y carbohidratos principalmente de tipo complejo.

Cuando y qué debemos comer

Una hora antes de entrenar consumir una fruta es algo bueno ya que damos energía para el entrenamiento.

Si el entrenamiento dura más de una hora lo mejor es que tengamos a mano una bebida isotónica para reponer las sales y los minerales que perdemos durante el ejercicio.

Si solo entrenamos durante una hora también es bueno hidratarse sino durante el entrenamiento inmediatamente después de acabarle.

Después de entrenar es recomendable consumir proteína y carbohidratos complejos, que podemos hacerlo con un batido que contenga ambas cosas o bien comiendo por ejemplo algún sándwich con pan integral y pechuga de pavo.

Video sobre qué comer si vas al gym