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Aquí están todos los post en donde hablamos de la comida con propiedades quema grasa para adelgazar.

3 Recetas de Cenas para Adelgazar RECOMENDADAS!

La cena es una comida importante cuando se busca adelgazar ya que en principio es la última comida del día y en horas cercanas a irnos a la cama, por lo que es importante saber qué comemos y cómo lo comemos para que las calorías no se depositen en forma de grasa durante la noche.

En esta ocasión vamos a ver 3 ejemplos de cenas para adelgazar que podremos incluir en nuestro día a día ya que no nos van a engordar sino que dentro de una dieta equilibrada nos van a ayudar a perder peso.

Estas cenas ligeras para adelgazar son muy saludables y son ideales para no consumir demasiadas calorías por la noche de modo que no nos engordan y por sus nutrientes nos ayudarán en nuestra meta de perder peso.

Son ideales para perder barriga o piernas o grasa de las zonas en donde necesitemos siempre y cuando cuidemos lo que comemos el resto del día obviamente,

cenas para bajar de peso

Recetas de cenas ligeras y saludables para adelgazar

Receta de Cena Para Adelgazar Nº 1 (Pescado a la parrilla al limón)

La primera de las cenas saludables para adelgazar es sencilla de elaborar y es una buena forma de añadir pescado que no nos engordará por la noche ya que es un proteínas con muy poca grasa.

El pescado es muy recomendado en cualquier dieta para adelgazar y en este caso para elaborar una cena para bajar de peso es aún más recomendado.

Ingredientes

  • 5 Tomates
  • 2 Filetes de pescado blanco (pescadilla, dorada, gallo, bacalao, rodaballo, rape…)
  • 1 Cucharada de aceite de oliva virgen
  • 10 Hojas de albahaca
  • 1 Limón
  • 3 Dientes de ajo machacados
  • 1 Cucharada de crema ácida
  • Mezcla de una cucharada de harina de maíz con 2 cucharadas de agua fría
  • Un poco de sal y pimienta

Elaboración

La primera de las cenas para adelgazar se prepara de la siguiente manera: Calentamos el horno a 200º C, colocamos en una bandeja para el horno los dientes de ajo machacados y los tomares y echamos una cucharada de aceite de oliva. Horneamos durante 20 minutos. En ese tiempo los tomates deberían de estar bien asados.

Licuamos todo junto un diente de ajo, la cucharada de crema ácida, el jugo de un limón que exprimimos, la sal y la pimienta. Una vez mezclado lo colocamos todo en una taza.

Ahora en una sartén echamos el aceite de oliva y hacemos el pescado vuelta y vuelta durante 2 minutos. Después lo colocamos en la parrilla durante otro par de minutos.

En una licuadora echamos los tomates con el ajo ya horneado y con el judo del limón, las hojas de albahaca y la leche.

Una vez todo bien mezclado echamos en una olla la mezcla junto con la harina de maíz y lo removemos bien hasta que se haga espesa la mezcla.

Una vez preparado todo echamos el pescado en una bandeja y le añadimos los tomates y la salsa.

Receta de Cena Para Adelgazar Nº 2 (Salmón con espárragos)

Esta es una cena para adelgazar rápido efectiva porque cuando estamos durmiendo nuestro metabolismo estará en funcionamiento y nos aporta carbohidratos complejos y muchos nutrientes beneficiosos.

Ingredientes

  • 140 gramos de salmón
  • ¼ de taza de agua
  • 8 Espárragos
  • 2 Cucharadas de cebolla bien picada
  • 2 Cucharadas de albahaca
  • ¼ De cucharada de aceite de oliva

Elaboración

Mezclamos los espárragos con el aceite y luego ponemos el salmón en la parrilla junto con los espárragos y dejamos que se hagan durante 10 minutos.

Ahora colocamos en un plato el salmón y le ponemos por encima los espárragos. Se decora con la cebolla picada y con la albahaca.

Receta de Cena Para Adelgazar Nº 3 (Sándwich de pollo al ajillo)

La tercera de las cenas sencillas para adelgazar es un clásico entre quienes le gusta cuidarse y bajar de peso al mismo tiempo comiendo sano. Este es un ejemplo de cena para adelgazar que también siempre que la hagamos dentro de una dieta equilibrada nos va a ayudar a perder peso.

Ingredientes

  • 1 Pan integral
  • 50 Gramo de pechuga de pollo
  • 1 Tallo de apio
  •  Un poco de repollo
  • Tomate
  • 1 Huevo cocido
  • 1 Manzana
  • 1 Limón
  • 1 Pimiento
  • Aceite de oliva
  • 1 Pizca de sal

Elaboración

En ½ litro de agua cocemos el pollo echando una pizca de sal y una vez que esté hervido lo dejamos que enfríe y lo cortamos en pequeños trocitos.

El caldo de haber hervido el pollo lo echamos en la licuadora y añadimos el apio y el ajo. Licuamos hasta que obtengamos una pasta que sea uniforme. Usamos un colador para eliminar el exceso de agua.

Ahora cocemos el huevo, la quitamos la yema y picamos la clara en trozos pequeños. Lavamos bien el pimiento, el repollo y el tomate y hacemos una ensalada añadiendo el huevo picado.

Echamos el pollo en el pan y añadimos la ensalada junto con un chorrito de aceite de oliva.

Por último licuamos la manzana en medio litro de agua después de haberla lavado y pelado y le añadimos el jugo del limón.

Esta comida tiene unas 140 calorías y es ideal como cena para adelgazar además de que es muy saludable.

Estas cenas para adelgazar por la noche vienen bien porque nuestro metabolismo se encarga de poder procesar todos los alimentos y que no se acumulen en forma de grasa.

Video sobre qué cenar y no engordar

Cómo Adelgazar las Piernas Rápido y Caderas PASO A PASO!

Si ayer publicábamos un post sobre cómo adelgazar las piernas paso a paso hoy queremos ampliar la información con este artículo que trata sobre los alimentos y algunos ejercicios para poder adelgazar las piernas y caderas paso a paso del modo adecuado. Presta atención porque hablamos de aspectos que son clave para poder perder grasa y volumen en piernas y cintura.

Antes de que sigas leyendo déjame decierte que no se puede adelgazar las piernas en un día, ni en un mes como mucha gente cree y que tampoco se puede adelgazar las piernas solo corriendo. Hay mucha desinformación sobre este tema y hoy vamos a aclarar las dudas.

Si quieres saber cómo adelgazar las piernas rápido presta mucha atención ya que mucha gente se centra solo en los ejercicios para adelgazar las piernas, pero la dieta y los alimentos son algo vital en este aspecto.

Es cierto que hay trucos pero lo más importante es saber qué debemos comer, que no debemos comer y qué ejercicios practicar y cómo practicarlos.

Si pretendes adelgazarlas en casa todavía es más decisiva la alimentación.

como se adelgazan las piernas

Alimentos para perder grasa en piernas y caderas

Se necesitan consumir alimentos que contengan abundante fibra y evitar los que aportan calorías vacías a base de sal, harina o azúcar refinada.

Alimentos que ayudan son:

  • Granos y legumbres
  • Arroz integral
  • Pan integral
  • Cereales integrales
  • Pasta integral
  • Frijoles
  • Habas
  • Melón
  • Semillas de chía
  • Semillas de lino
  • Brócoli
  • Guisantes
  • Verduras y hortalizas
  • Ajo
  • Cebolla
  • Lechuga
  • Escarola
  • Repollo
  • Coliflor
  • Espárragos
  • Espinacas
  • Apio
  • Calabacín
  • Tomates
  • Berenjena
  • Ejotes
  • Remolacha
  • Frutas
  • Pomelo
  • Arándanos
  • Manzanas
  • Peras
  • Piñas
  • Fresas
  • Frambuesas
  • Papayas
  • Limones
  • Pomelos
  • Ciruelas pasas

Las horas a las que comeremos las frutas son cuando tengamos el estómago vacía y siempre a horas lejanas a irnos a la cama ya que por la noche los azúcares de las frutas, si bien es cierto que son mejor asimilables que otros tipos de azúcares, por la noche el cuerpo no los puede metabolizar y nos engordan, sobre todo si somos una persona a la que le cuesta adelgazar o tiende a engordar.

Si te preguntabas qué hacer para adelgazar las piernas rápido, ya sabes que la alimentación es un punto clave y que los ejercicios por sí solos no sirven de mucho.

Es muy importante si queremos adelgazar las piernas y las caderas que no consumamos alimentos que sean procesados o que contengan azúcar o harinas refinadas.

Los alimentos a escoger siempre que sea posible serán de tipo integral. Por ejemplo esto es algo que debemos de hacer siempre con el arroz, la pasta o el pan. Siempre lo integral es mucho mejor para perder peso y grasa ya que no produce índices glucémicos elevados al liberarse lentamente en nuestro organismo.

Ejercicios para adelgazar piernas y caderas

Recomendaciones para adelgazar las piernas

Vamos a ver unos ejercicios para adelgazar piernas y caderas que van a ayudar a la tonificación de caderas, glúteos y muslos sobre todo pero que también ayudarán a trabajar los abdominales inferiores secundariamente.

Una cosa recomendable para hacer estos ejercicios es conseguir 2 tobilleras con lastre. Las hay de muchos tipos y para nuestro objetivo y en este caso usaremos unas que pesen entre 500 gramos y 1 kilo.

ejercicios para adelgazar las piernas rapidoEstos ejercicios conviene hacerlos lentamente y lo mejor es comenzar a hacerlos poco a poco para ir cogiendo forma en los músculos.

Entre cada serie se ha de descansar entre medio y 1 minuto dependiendo del tipo de ejercicio intensidad y series que se realicen.

  • Los ejercicios del día 1 se realizarán los lunes, miércoles y viernes
  • Los ejercicios del día 2 se realizarán los martes, jueves y sábados

En el caso de que uno de los días no realices los ejercicios, al día siguiente realiza los que corresponden a ese día sin alterar el diario semanal. Por ejemplo si el lunes se me ha olvidado hacer los ejercicios de ese día, el martes no haré los del lunes sino que se sigue el plan inicial.

Es muy importante hacer una buena respiración de modo que se inspira cuando estamos relejando del ejercicio y se espira al realizar el ejercicio o el esfuerzo.

Ejercicios para el día 1

Nº 1: Tumbados en el suelo apoyamos la cabeza en un codo y levantamos despacio la pierna del lado opuesto hacia arriba y lo más vertical al suelo que podamos. Después se hace lo mismo con la pierna y apoyando la cabeza sobre el otro codo. Se realizan 4 series de 10 repeticiones cada una.

Nº 2: Sentados en una silla alta o en una mesa (tienen que quedas los pies colgando), extendemos las 2 piernas haciendo una línea horizontal con el suelo las recogemos hasta la posición de inicio. Realizaremos de este ejercicio también 4 series de 10 repeticiones cada una.

Nº 3: Sentados del mismo modo que en el anterior ejercicio levantamos una rodilla despacio hacia la barbilla lo más que podamos manteniendo la pierna doblada y luego hacemos lo mismo con la otra pierna. La espalda debe de estar recta. Realizaremos 3 series de 20 repeticiones cada una (para cada piernas serían 10 repeticiones).

Nº 4: Tumbados boca arriba ponemos las manos abiertas debajo de los glúteos y elevamos las 2 piernas hasta hacer una línea vertical y estando bien estiradas. De este ejercicio realizamos 3 series de 10 repeticiones cada una.

Ejercicios para el día 2

Nº 1: Nos ponemos de pies con una silla delante en de nosotros en la que apoyaremos las manos. Levantamos una pierna lo más que podamos hacia atrás y bajamos lentamente. Después repetimos con la otra pierna. Este ejercicio también se puede hacer a gatas. La pierna se levanta hasta la posición horizontal. Haremos de este ejercicio 4 series de 10 repeticiones cada una.

Nº 2: Consiste en hacer el mismo ejercicio que el anterior pero una vez que la pierna esté arriba, la doblamos acercando lo más posible nuestro talón al glúteo. Después volvemos a desdoblar la rodilla y una vez hecho bajamos la pierna a la posición de inicio. Realizaremos 4 series de 10 repeticiones.

Nº 3: De pies apoyados en una silla que ponemos delante de nosotros levantamos una pierna y con la otra lo que haremos es elevarnos poniéndonos de puntillas con esa sola pierna. El talón se eleva del suelo lo máximo que podemos. Hacemos 4 series de 10 repeticiones.

Video con más ejercicios para piernas, cintura y caderas

En este video aprenderás más ejercicios para piernas y caderas que te ayudarán a tonificarlas y a reducir su volumen. Es importante que recuerdes que los resultados no llegan de un día para otro y que el secreto para que te den los mejores resultados está en ser constante.

Combinar una buena alimentación con estos ejercicios que hemos visto y los que se muestran en el video, nos asegura por lo menos buenos resultados.

Si tienes la oportunidad de calentar 10 minutos antes de hacer los ejercicios mejor para evitar algún tirón o posible lesión. Caminar a un ritmo rápido o en bici durante unos minutos es más que suficiente.

Video con más ejercicios para adelgazar piernas