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Aquí están todos los post en donde hablamos de la comida con propiedades quema grasa para adelgazar.

Recetas de Desayunos Sanos – (5 Muy RECOMENDADOS)

El desayuno es la comida clave del día y por eso es tan importante realizar desayunos sanos y saludables que además sean completos y nos aporten todos los nutrientes que necesitamos en nuestra alimentación. Tanto los niños, como los adolescentes, los adultos o los deportistas, necesitan realizar desayunos equilibrados, que no engorden y que sean ricos en vitaminas.

Por eso veremos unas recetas de desayunos sanos y completos que se preparan rápido, son ligeros y además incluso ayudan a adelgazar.

Veremos distintos menús de desayunos saludables bajos en calorías pero que al mismo tiempo proporcionan a nuestro organismo los elementos necesarios para tener energía para todo el día.

Vamos a mostrar distintos tipos de desayunos e ideas para que elijas la opción que más te guste y que más se adapte a tus necesidades.

Recetas de desayunos sanos y nutritivos

Desayuno con avena

En esta receta fácil de desayuno sano lo que hacemos es tomar una leche que no es la de vaca ya que es la leche de vaca no es buena para el consumo humano y su calcio no se absorbe bien.nPor ello vamos a usar leche de avena o leche de almendra.

Para esta receta de este desayuno usaremos estos ingredientes:

  • 1 Vaso de leche de almendras o de avena
  • 1 o 2 cucharadas de copos de avena
  • 1 Puñado de frutos secos crudos
  • 1 Manzana

La manzana conviene tomarla media hora antes del desayuno ya que no conviene mezclar la fruta con la comida.

Este desayuno nutritivo es ideal para deportistas, niños o personas adultas. En realidad es muy completo y apto para todo el mundo.

Desayuno con Tostadas integrales

En este caso usaremos pan integral ya que es mucho más nutritivo y aporta energía durante más tiempo.

Para preparar este desayuno sano usaremos los siguientes ingredientes:

  • 1 Vaso de leche de almendra, avellana o avena
  • 2 Rebanadas de pan integral con tahini (crema de sésamo )o con mermelada casera
  • 1 Pieza de fruta media hora antes de desayunar
  • 1 Puñado de frutos secos crudos

Personalmente yo siempre tomo la fruta media hora antes del desayuno por lo que os comentaba antes pero si lo deseas puedes tomarla a media mañana o un buen rato después de desayunar.

Desayuno sano para adelgazar

Se entiende que se va a cuidar toda la dieta, sino de poco vale aunque este desayuno sea bajo en calorías. Realmente todos los desayunos mencionados sirven para bajar de peso, pero en este omitimos los frutos secos para no añadir esas calorías.

Para preparar este desayuno saludable y rápido usamos estos ingredientes:

  • 1 Vaso de leche de avena, almendras o avellanas
  • 2 Cucharadas de copos de avena
  • 1 Tortilla francesa de 1 huevo o de 2 claras

Puedes variar de desayuno y de vez en cuando prepararle en vez de con 1 huevo o 2 dependiendo del peso que desees perder o de si lo que quieres es ganar musculatura.

En el caso de querer ganar peso puedes añadir fruta y frutos secos al desayuno y tomar 50 gramos de avena cada día para desayunar.

Desayuno sano y depurativo

Hay muchos tipos de desayunos saludables y entre ellos los que más sanos son los desayunos depurativos. En este tomaremos primero agua con el zumo de un limón exprimido. Esto alcaliniza tu organismo lo cual es sinónimo de salud y de tener un sistema inmune fuerte. Además consigues limpiar tu organismo de toxinas.

Cuando haya pasado media hora tomarás un zumo compuesto de los siguientes ingredientes:

  • 2 Rodajas de piña
  • 1 Pomelo
  • 1 Cucharada de copos de avena
  • 1 Cucharada de miel natural de abeja

No es el desayuno ideal para los deportistas ni tampoco para niños, adolescentes o adultos que vayan a realizar actividad física.

Desayuno saludable de jugo bajo en calorías

En este desayuno lo que hacemos es mezclar frutas con vegetales, consiguiendo un poder desintoxicante y alcalinizante muy potente. Para eso vas a usar estos ingredientes.

  • ½ Manzana
  • ½ Mango
  • 1 Vaso de jugo de naranja
  • 2 Tallos de apio
  • Manojo pequeño de col rizada
  • Una ramita de perejil
  • Un poco de stevia

Si eres deportista, vas a trabajar o necesitas algo más contundente, lo que puedes hacer es tomar este jugo media hora antes y después realizar alguno de los desayunos anteriores.

Video con 4 ideas más de desayuno sanos

Cómo Correr Para Perder Peso COMPROBADO!

Ya hemos visto en un post anterior que correr es el mejor ejercicio aeróbico para perder grasa y bajar de peso, tanto si estás pensando en cómo perder barriga como si lo que quieres es tener un cuerpo más tonificado en general. Si quieres ver cómo correr para adelgazar, este es tu artículo adecuado.

Por eso quiero explicar cómo podemos superarnos en el entrenamiento físico para vencer las dificultades que se nos puedan presentar y poder conseguir perder peso de forma más eficaz y rápida.

Adelgazar corriendo es algo que hace mucha gente pero para eso no se trata de salir a correr sin más. Sabemos que correr adelgaza pero para perder peso corriendo debemos tener en cuenta unos cuantos factores importantes.

cómo correr mejor para adelgazar

Se suelen presentar varios obstáculos cuando practicamos la carrera y en base a ellos os voy planteando la forma de solucionarlos de la mejor manera con cada uno de ellos.

Correr pero hacer caso a la dieta

En todo entrenamiento para adelgazar debe incluirse salir a correr o correr en una cinta deslizadora ya que es el ejercicio que más calorías nos hace consumir.

Y si, ya lo sé, correr es correr y comer es comer pero ocurre que si no damos al cuerpo lo que necesita, de poco va a servir que salgamos a correr…las cosas como son…

Si no aportamos a nuestro organismo los alimentos apropiados para proveerle de la energía necesaria va a ser muy difícil que podamos correr y entrenarnos correctamente y también vamos a tener más dificultades para que nuestro cuerpo se pueda recuperar bien de las sesiones.

Las proteínas tienen un papel fundamental en el cuerpo y especialmente en los músculos, mientras que los carbohidratos especialmente los de tipo complejo hacen que el organismo produzca la energía más duradera para poder realizar actividades que la requieran en ciertas cantidades como es el ejercicio de correr.

Aquí está claro que lo que más nos va a ayudar es hacer una dieta balanceada que incluya buena cantidad de proteínas, de carbohidratos complejos y de grasas por supuesto saludables.

Déjame decirte que si quieres saber cómo perder barriga este es uno de los aspectos más importantes para practicar con éxito la carrera.

Saber cuanto se sale a correr y cómo

Mucha gente comete el error de poner en sus carreras demasiada intensidad y algo que no debemos nunca hacer es hacer ejercicio por encima de nuestras capacidades, porque no le estamos dando a nuestro cuerpo la intensidad que necesita.

Sobre todo en los primeros meses, no es bueno correr a un ritmo muy rápido, ya que nuestros músculos no se van a recuperar igual después de las carreras.

adelgazar corriendo¿Pero cuantas calorías se queman corriendo? Pues dependiendo del tipo de entrenamiento se pueden quemar entre 300 y 900 calorías aproximadamente. Depende de la velocidad, el tiempo de entrenamiento y las condiciones físicas de cada uno.

Además el ritmo que se debe de mantener corriendo es aquel que nos permita correr sin ahogarnos por al menos 30 minutos.

Si nos excedemos en el tiempo alargando mucho el entrenamiento, la recuperación tampoco va a ser igual.

Aquí para acabar de raíz con el problema, lo mejor es comenzar con entrenamientos de carrera suaves y si nos podemos ceñir al programa personalizado de algún entrenador, eso sería lo ideal.

Descansar entre carrera y carrera

El cuerpo necesita tiempo para poder recuperarse de la carrera o de cualquier tipo de entrenamiento.

Salir a correr todos los días salvo que seamos atletas profesionales no es lo más recomendable. Sobre todo si no tenemos demasiada experiencia, nuestros músculos necesitarán más tiempo para recuperarse.

Dejar dos días de descanso entre carrera y carrera es algo que está dentro de lo normal, por lo que podemos entrenar 3 días a la semana, con un ritmo moderado para que así podamos aprovechar los entrenamientos y además evitemos las temidas lesiones.

No solo correr (hay que descansar)

Cualquier persona que quiera correr para bajar de peso adecuadamente debe saber que la importancia del descanso es algo clave.

Algo que puede arruinar todo nuestros esfuerzos por bajar de peso, es no dormir las suficientes horas, ya que nuestro cuerpo en ese caso no estará preparado para entrenar de la misma manera.

Se recomienda dormir al menos 8 horas, o en su defecto 7 pero esas horas deben de ser reparadoras, de manera que tenemos que llegar a la cama lo más relajado posible.

Los resultados varían mucho en cuanto a si dormimos poco o mal a si lo hacemos bien.

Estos son consejos que realmente funcionan y en los que mucha gente falla, pero ahora que los sabes no hay motivo para seguir cometiéndolos.

Tanto si quieres perder peso como conseguir perder barriga estos tips te van a ayudar con total seguridad.

Video sobre cómo correr para adelgazar


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