Archivo de la etiqueta: comida para adelgazar

Aquí están todos los post en donde hablamos de la comida con propiedades quema grasa para adelgazar.

Cómo Correr Para Perder Peso COMPROBADO!

Ya hemos visto en un post anterior que correr es el mejor ejercicio aeróbico para perder grasa y bajar de peso, tanto si estás pensando en cómo perder barriga como si lo que quieres es tener un cuerpo más tonificado en general. Si quieres ver cómo correr para adelgazar, este es tu artículo adecuado.

Por eso quiero explicar cómo podemos superarnos en el entrenamiento físico para vencer las dificultades que se nos puedan presentar y poder conseguir perder peso de forma más eficaz y rápida.

Adelgazar corriendo es algo que hace mucha gente pero para eso no se trata de salir a correr sin más. Sabemos que correr adelgaza pero para perder peso corriendo debemos tener en cuenta unos cuantos factores importantes.

cómo correr mejor para adelgazar

Se suelen presentar varios obstáculos cuando practicamos la carrera y en base a ellos os voy planteando la forma de solucionarlos de la mejor manera con cada uno de ellos.

Correr pero hacer caso a la dieta

En todo entrenamiento para adelgazar debe incluirse salir a correr o correr en una cinta deslizadora ya que es el ejercicio que más calorías nos hace consumir.

Y si, ya lo sé, correr es correr y comer es comer pero ocurre que si no damos al cuerpo lo que necesita, de poco va a servir que salgamos a correr…las cosas como son…

Si no aportamos a nuestro organismo los alimentos apropiados para proveerle de la energía necesaria va a ser muy difícil que podamos correr y entrenarnos correctamente y también vamos a tener más dificultades para que nuestro cuerpo se pueda recuperar bien de las sesiones.

Las proteínas tienen un papel fundamental en el cuerpo y especialmente en los músculos, mientras que los carbohidratos especialmente los de tipo complejo hacen que el organismo produzca la energía más duradera para poder realizar actividades que la requieran en ciertas cantidades como es el ejercicio de correr.

Aquí está claro que lo que más nos va a ayudar es hacer una dieta balanceada que incluya buena cantidad de proteínas, de carbohidratos complejos y de grasas por supuesto saludables.

Déjame decirte que si quieres saber cómo perder barriga este es uno de los aspectos más importantes para practicar con éxito la carrera.

Saber cuanto se sale a correr y cómo

Mucha gente comete el error de poner en sus carreras demasiada intensidad y algo que no debemos nunca hacer es hacer ejercicio por encima de nuestras capacidades, porque no le estamos dando a nuestro cuerpo la intensidad que necesita.

Sobre todo en los primeros meses, no es bueno correr a un ritmo muy rápido, ya que nuestros músculos no se van a recuperar igual después de las carreras.

adelgazar corriendo¿Pero cuantas calorías se queman corriendo? Pues dependiendo del tipo de entrenamiento se pueden quemar entre 300 y 900 calorías aproximadamente. Depende de la velocidad, el tiempo de entrenamiento y las condiciones físicas de cada uno.

Además el ritmo que se debe de mantener corriendo es aquel que nos permita correr sin ahogarnos por al menos 30 minutos.

Si nos excedemos en el tiempo alargando mucho el entrenamiento, la recuperación tampoco va a ser igual.

Aquí para acabar de raíz con el problema, lo mejor es comenzar con entrenamientos de carrera suaves y si nos podemos ceñir al programa personalizado de algún entrenador, eso sería lo ideal.

Descansar entre carrera y carrera

El cuerpo necesita tiempo para poder recuperarse de la carrera o de cualquier tipo de entrenamiento.

Salir a correr todos los días salvo que seamos atletas profesionales no es lo más recomendable. Sobre todo si no tenemos demasiada experiencia, nuestros músculos necesitarán más tiempo para recuperarse.

Dejar dos días de descanso entre carrera y carrera es algo que está dentro de lo normal, por lo que podemos entrenar 3 días a la semana, con un ritmo moderado para que así podamos aprovechar los entrenamientos y además evitemos las temidas lesiones.

No solo correr (hay que descansar)

Cualquier persona que quiera correr para bajar de peso adecuadamente debe saber que la importancia del descanso es algo clave.

Algo que puede arruinar todo nuestros esfuerzos por bajar de peso, es no dormir las suficientes horas, ya que nuestro cuerpo en ese caso no estará preparado para entrenar de la misma manera.

Se recomienda dormir al menos 8 horas, o en su defecto 7 pero esas horas deben de ser reparadoras, de manera que tenemos que llegar a la cama lo más relajado posible.

Los resultados varían mucho en cuanto a si dormimos poco o mal a si lo hacemos bien.

Estos son consejos que realmente funcionan y en los que mucha gente falla, pero ahora que los sabes no hay motivo para seguir cometiéndolos.

Tanto si quieres perder peso como conseguir perder barriga estos tips te van a ayudar con total seguridad.

Video sobre cómo correr para adelgazar


Para ver los programas más recomendados para adelgazar haz click aquí

Beneficios y Propiedades de las Almendras Para Adelgazar

Hay muchos alimentos que sirven para perder peso y entre ellos están las almendras que probablemente sean de los frutos secos el mejor para incluir en una dieta cuando se quiere perder grasa y peso. Aportan muchas propiedades y beneficios y vamos a ver todo sobre ellas.

Si quieres ver los beneficios de las almendras para adelgazar, esto te interesa ya que estamos hablando de un fruto que es bueno cuando se busca quemar grasa y al mismo tiempo añadir vitaminas y proteínas importantes en un adelgazamiento.

Las almendras sirven para adelgazar pero lo mejor es que no solo podemos comerlas en crudo, sino que hay muchas opciones como son el agua de almendras, los licuados, la leche, el aceite e incluso las semillas.

almendras para bajar peso saludablemente

Propiedades de las almendras para perder grasa y adelgazar

  • Contienen fibra dietética y concretamente aportan 14 gramos por cada 100.
  • Tienen 20 gramos de proteínas de gran calidad.
  • A pesar de contener más de 500 calorías, no contienen apenas hidratos de carbono y estos son de absorción lenta.
  • Contienen buenos niveles de potasio, calcio, magnesio y fósforo.
  • Su calcio es asimilable al contrario que el calcio de la leche.
  • Cuando se comen solas son buenas para quemar grasa.
  • Contienen grasas buenas muy necesarias para adelgazar.
  • Reducen el colesterol malo gracias a las grasas saludables que contienen.
  • Son ideales para preparar leche, jugos, agua de almendras etc…
  • Son perfectas como snack saludable para comer a media mañana o para merendar.
  • Puedes incluirlas en ensaladas.

Cómo hacer leche de almendras para adelgazar

La leche de almendras para adelgazar o agua de almendras, es una leche perfecta ya que las grasas que contiene al contrario que la leche de vaca son saludables. Lo mejor es que podemos hacer leche de almendras en casa para poder perder peso y sustituir la leche de vaca que no es buena para el organismo como ya se sabe.

Vamos a ver cómo hacerla paso a paso:

Primero vamos a necesitar los siguientes ingredientes:

  • 1 Taza de unos 125 gramos de almendras
  • 3 Tazas de agua
  • 1 Pizca de canela en rama o en polvo

La elaboración de esta receta es la siguiente:

  • Ponemos las almendras en un recipiente que sea hondo y las cubrimos con agua.
  • Las dejamos en remojo por la noche.
  • Por la mañana las aclaramos bien con agua, las escurrimos y las colocamos en el vaso de la licuadora.
  • Añadimos las tazas de agua y licuamos bien.
  • Colamos el líquido obtenido y lo metemos en un tarro o frasco que sea de cristal bien cerrado.
  • La canela ayuda a que se conserve en mejor estado la leche.

Por su parte el aceite de almendras que se vende también es bueno para adelgazar y reducir la celulitis. Se aplica de manera externa y es ideal para combatir las estrías.

Los masajes con aceite de almendras para quemar grasa también sirven ya que tiene propiedades reductoras de grasa y además beneficia mucho la salud de la piel.

Ahora vamos a ver un video sobre las propiedades y beneficios de las almendras para bajar de peso.

Video sobre las propiedades de las almendras

Te puede interesar leer sobre: