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¿El Aguacate Engorda? BENEFICIOS y Propiedades

El aguacate es una fruta que contiene grasa saludables y abundantes calorías sin embargo mucha gente desconoce que incluso nos puede ayudar a adelgazar. Esta vez veremos cuáles son las propiedades del aguacate para adelgazar y sus beneficios de incluirlo en la dieta y cómo hacer para que esta fruta tan deliciosa no nos haga engordar.

Hablaremos de si el aguacate engorda o no y de qué factores dependerá que esta fruta nos haga ganar peso o no.

Debemos tener claro que las grasas saludables son muy necesarias para poder adelgazar y es ahí cuando consumir aguacates dentro de una dieta sana nos va a ayudar a que el cuerpo realice mejor sus funciones, entre otras las de perder peso.

aguacate no engorda

Beneficios y propiedades del aguacate

Las propiedades del aguacate son las siguientes:

  • Contiene grasas saludables muy necesarias para el buen funcionamiento del organismo
  • Rico en ácido oleico que regula el nivel de colesterol
  • Regula los niveles de glucosa en la sangre
  • Rico en ácido fólico recomendado en el embarazo y la lactancia
  • Contiene vitamina C que es antioxidante
  • Rico en vitamina D buena para los huesos
  • Rico en vitamina E que es otro poderoso antioxidante que ayuda a niveles hematológicos y neurológicos
  • Bueno para mejorar la salud cardiovascular
  • Previene la osteoporosis
  • Bueno contra la arterioesclerosis

Como vemos los beneficios y propiedades del aguacate no son pocos y es una fruta que se puede usar en muchos platos diferentes como ensaladas, untado en pan o para elaborar el sabroso guacamole.

¿Engorda el aguacate?

Siempre ha sido una fruta que se ha rechazado en las dietas para perder peso pero de una manera poco acertada. El aguacate contiene más de 30 gramos de grasas pero hablamos de grasas saludables y aunque tenga muchas calorías incluso puede ayudar a adelgazar.

No es por casualidad que ayude a bajar el nivel de colesterol malo y sea ideal para evitar la obstrucción de las arterias y al mismo tiempo prevenir enfermedades del corazón.

El aguacate es una fruta con la que si se desea se puede establecer un régimen saludable para estar en el peso ideal en base a él.

Es cierto decir que el aguacate engorda como decir que no pero todo dependerá del tipo de alimentación que hagamos. Si acompañamos una dieta alta en grasas y en azúcares simples del consumo de aguacates lo que haremos es aumentar más las calorías pero el problema no está solo en ellas, sino en que estamos consumiendo alimentos de alto índice glucémico como son los carbohidratos simples y las grasas con las calorías extra que nos aporta esta fruta.

En cambio el aguacate no engorda y sus grasas son muy necesarias si incluimos esta fruta dentro de una dieta saludable o un régimen de alimentación balanceado.

Calorías y composición del aguacate

  • El aguacate tiene 160 calorías aproximadamente por cada 100 gramos pero a pesar de ello si se consume moderadamente es muy beneficioso
  • Estaríamos hablando de que en un aguacate de tamaño mediano que pese 150 gramos tendríamos unas 230 calorías pero cuando pensamos en si un alimento nos engorda o no no solo debemos fijarnos en esto, sino en si contiene grasas buenas o grasas malas.
  • En este sentido, si se come mucho aguacate obviamente nos va a engordar pero mucho menos que si nos hinchamos a comer carnes grasas embutidos, bollería, fritos o alimentos procesados. Pero comido en cantidades controladas, no va a hacer que ganemos peso.
  • Contiene vitaminas A, B, C, D y minerales como calcio, hierro y magnesio y potasio.
  • Las semillas del aguacate también tienen muchas propiedades y el 70% de los aminoácidos que contiene el aguacate están en ella.
  • Contienen más fibra que cualquier otro alimento y son perfectas para combatir la diarrea o la inflamación del tracto gastrointestinal.
  • También son buenas para tratar problemas estomacales y las infecciones de origen bacteriano y viral.
  • La semilla del aguacate es buena para combatir la artritis y más enfermedades inflamatorias.
  • Cuando se toman rayadas, después se tuestan y se beben posteriormente ayudan contra el asma.

Cómo tomar la pepa del aguacate

semilla de aguacate para adelgazarLas semillas o pepas del aguacate o palta se pueden preparar de diferentes formas como tostadas, rayadas, una vez secas, para echar en ensaladas, en tés, en licuados o se pueden tomar solas en el caso de que no importe su sabor que es amargo.

La semilla de aguacate para adelgazar también es consumida y se obtienen además de las propiedades para adelgazar del aguacate todas las que he mencionado anteriormente.

Propiedades del aguacate para adelgazar

Al tener bastantes calorías debemos tomar el aguacate dentro de una dieta sana y balanceada pero es una fruta que nos ayuda a perder peso consumida en cantidades moderadas, primero por contener mucha fibra y después porque contiene grasas saludables que mejorar las funciones del organismo en general.

La palta es depurativa pero al mismo tiempo la fibra produce una gran sensación de saciedad por lo que nos ayuda a adelgazar.

Además de esto mejora los proceso digestivos y ayuda en la eliminación de líquidos por lo que nos sentimos menos hinchados.

Veamos un video con los beneficios del aguacate para la salud:

Video con las propiedades de las semillas del aguacate

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Los BENEFICIOS de Las Semillas De Chía Para Deportistas

La alimentación en los deportistas es algo totalmente clave para el rendimiento deportivo y si realmente se quiere mejorar en el entrenamiento y ya se sea un deportista amateur o profesional, hay que cuidarla al máximo.

Los beneficios de las semillas de chía para los deportistas están comprobados gracias a sus grandes propiedades nutricionales ya que contienen vitaminas, muchos minerales y aminoácidos tanto esenciales como no esenciales, además de su contenido en fibra también muy beneficioso.

El agua de chía es también idea para atletas o personas que entrenan cualquier tipo de deporte o bien para aquellos que van al gym y quieren beneficiarse del consumo de semillas de chía.

También tanto si se busca entrenar con el fin de perder peso y moldear la figura como si se desea ganar masa muscular, las semillas de chía aportan una gran cantidad de nutrientes y vitaminas que contribuyen por ejemplo a mejorar el rendimiento en el gym.

semillas de chia para entrenar mejor

¿Por qué es buena la chía para deportistas?

  • Las semillas de chía son una buena fuente de proteínas ya que el 20% aproximadamente de su composición son proteína.
  • Contiene ácidos grasos omega 3 y omega 6 necesarios para el buen funcionamiento del organismo así como minerales destacables como el potasio y el calcio, hierro, zinc magnesio y fósforo.
  • Aportan una energía extra para el deportista siendo una fuente de fibra soluble e insoluble muy recomendada.
  • Son ideales para eliminar toxinas y sustancias dañinas del organismo lo cual mejora el rendimiento en el entrenamiento.
  • Contiene carbohidratos de tipo complejo que aportan energía durante más tiempo puesto que son liberados lentamente en el organismo.
  • Contienen vitaminas A, E, D y K entre otras.
  • Sus proteínas vegetales son mucho más beneficiosas que las animales, por lo que los músculos se ven beneficiados.
  • Contienen ácidos grasos insaturados linoleicos que necesitamos para el buen funcionamiento de nuestros órganos y que no fabrica nuestro cuerpo por sí solo.
  • Los ácidos grasos linoleicos favorecen una buena actividad glandular.
  • Contienen vitaminas del grupo B, concretamente (B1, B2, B3, B6 y B8).
  • Apenas contienen sodio que no es bueno en exceso para una persona que hace deporte.

Semillas de chía para quienes quieren adelgazar

Si eres una persona que hace ejercicio para adelgazar, ya sea porque sales a correr o a caminar a un ritmo rápido varias veces a la semana o bien porque vas al gimnasio con el fin de perder esos kilos de más, consumir semillas de chía te va a ayudar a perder peso sin ninguna duda.

Esto se debe sobre todo al aporte de fibra que contiene la chía, que además como comentaba antes es una fibra tanto soluble como insoluble, lo cual hace que sea mucho más completa y eficiente a la hora de eliminar residuos de nuestro cuerpo.

semillas de chia para mejorar el rendimento deportivoMantener un tracto intestinal depurado y eliminar toxinas es algo muy importante cuando se busca perder peso. Al mismo tiempo la fibra de las semillas de chía nos ayuda en gran medida a evitar el estreñimiento.

Las semillas de chía contienen 30 gramos de fibra por cada 100 gramos. La fibra insoluble que contienen pasa a nuestros intestinos ya que no se disuelve en el agua y lo que hace es evitar regular el tracto intestinal mejorando mucho la salud digestiva lo cual es clave para adelgazar de un modo natural y sin complicaciones.

Por otro lado la chía gracias a su fibra ayuda a controlar los antojos ya que la fibra que contienen produce saciedad y esto ayuda a controlar las ganas de comer de más o de comer lo que no debemos comer.

Aquí ouedes ver una receta con chía y limón para adelgazar

Receta de puding de chía para deportistas