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Los 10 MEJORES Alimentos Para Ganar Músculo

Cuando queremos saber cómo ganar músculo es muy bueno conocer qué alimentos son los que gracias a sus nutrientes nos ayudan a conseguirlo.

Mucha gente se pregunta cuáles son los mejores alimentos para ganar músculo más efectivos y hoy os diré en este post cuales son los mejores.

Algunos de estos alimentos son alimentos con más proteínas para ganar músculo y con el contenido en aminoácidos más completos y otros lo son porque aportan carbohidratos complejos de mucha calidad.

alimentos para aumentar masa muscular

Los mejores alimentos para ganar músculo

Pescado

Además de contener proteína contienen ácidos grasos saludables de tipo omega 3 los cuales está más que demostrado son buenos para ganar masa muscular.

El mejor pescado es el de mar y hay que intentar evitar los pescados de piscifactoría o de cultivo ya que se les alimentan con piensos no muy saludables.

Huevos

Las personas que comen huevos a diario tienen mayor facilidad para aumentar la musculatura.

Si somos una persona que solo quiere ganar músculo sin grasa o con muy poca grasa, lo ideal entonces es tomar solo las claras del huevo y retirar la yema.

Arroz integral

Es también de las mejores comidas para ganar musculatura y no tiene nada que ver con el arroz blanco que apenas nos alimenta. Cuando comemos arroz integral el cuerpo tiene energía durante más tiempo y no se crean picos de insulina como si sucede cuando comemos arroz blanco.

Por un lado al comer arroz integral tenemos más energía que al comer arroz blanco y por otro contiene muchos más nutrientes, de hecho nada tienen que ver el uno con el otro.

Quinoa

alimentaacion para ganar musculoEs un grano que tiene un gran valor nutritivo y entre las personas vegetarianas es un alimento que no suele faltar pero también es recomendable para todo el mundo y uno de los mejores alimentos para ganar músculo además de ser muy saludable.

Contiene tanto proteínas como carbohidratos complejos, que nos dan energía por un lado y por otro contribuyen al crecimiento muscular.

Espinacas

Todos recordamos los dibujos de Popeye en el que para ponerse fuerte de manera instantánea el protagonista se tomaba una lata de espinacas. Bueno lo cierto es que los resultados no son tan rápidos evidentemente pero que las espinacas aparecieran en esos dibujos tiene su motivo.

Las espinacas son ricas en una sustancia llamada beta-ecdisterona que es capaz de aumentar la capacidad que tiene el cuerpo para aprovechar mejor la proteína para así poder ganar más músculo.

Germen de Trigo

El germen de trigo es una buena fuente de carbohidratos y también contiene proteína además de que es rico en octasanol.

Comer germen de trigo antes de los entrenamientos ayuda a que tengamos más energía.

Brócoli

Es un alimento que también nos ayuda a ganar músculo y lo consumen habitualmente los deportistas de élite ya que también aporta muchas vitaminas y minerales.

La mejor forma de comerlo es cocinado al dente, es decir que no conviene cocerle en exceso porque perdería muchos de sus nutrientes.

Cúrcuma

Es una especia que además de mejorar nuestra salud en general reforzando el sistema inmune, ayuda mucho al crecimiento y reparación de los músculos.

Algas

Especialmente el alga chlorella y espirulina, ayudan a ganar músculo porque su contenido es sobre todo proteico pero además contienen muchas vitaminas del grupo B que también ayudan a ganar volumen muscular.

Además ser uno de los alimentos para ganar músculo más recomendados, tomarlas ayuda a que expulsemos del cuerpo las toxinas y los desechos con mayor facilidad.

Frutos secos

Las almendras, pistachos, avellanas, uvas pasa o nueces son alimentos que además de contener buenas cantidades de proteínas contienen también grasas saludables.

Las grasas saludables son necesarias para poder quemar las grasas malas y para poder construir músculo.

Y para terminar el post, os dejo un video con una receta para aumentar músculo que es fácil de preparar y efectiva al mismo tiempo:

Video con receta de comida para aumentar músculo

Las Propiedades De La Piña Para Adelgazar

La piña tiene una gran cantidad de propiedades y desde siempre se la ha considerado como una de las frutas más depurativas y diuréticas que existen.

Esta vez os voy a hablar de las propiedades de la piña, que debes saber que van más allá de sus grandes propiedades adelgazantes. Ya hablamos tiempo atrás sobre el agua de piña para adelgazar y hoy hablaremos de estas propiedades que hacen que la piña nos ayude a adelgazar pero también lo haremos del resto de sus propiedades que como veremos también son muy importantes.

beneficios y propiedades de la piña para adelgazar

La bromelina de la piña

La bromelina es una enzima digestiva que está presente en el tallo de la piña y que contiene entre otros componentes varias enzimas que tienen propiedades medicinales, como antiinflamatorias, fibrinolíticas (que ayudan a deshacer los coágulos), antiendematosas, (que ayudan a evitar los edemas) y antitrombóticas.

La bromelina es capaz de ayudar a curar problemas como la artritis, las hinchazones, los dolores de garganta, la gota o la sinusitis.

En los caso de lesiones musculares es muy recomendable el consumo de piña por sus propiedades antiinflamatorias.

La enzima bromelina es buena para ayudar en los procesos digestivos (algo que como veremos también es bueno para ayudar a adelgazar) y elimina los parásitos intestinales.

Además es una las propiedades de la piña se ven más beneficiosas si tenemos en cuenta que es una fruta rica en vitamina C, B, B6 y en ácido fólico, la cual es una vitamina muy importante al igual que el potasio que también contiene.

Las propiedades para adelgazar

No hablaré de la famosa dieta de la piña porque considero que eso es pan para hoy y hambre para mañana o entre dicho de otra manera, no creo que sirva de nada hacer una dieta por unos días para luego volver a comer de manera habitual, ya que el peso que se pierde siempre se va a volver a recuperar.

Pero si hablaré de sus propiedades adelgazantes que si se acompañan con una buena dieta equilibrada pueden ayudarnos a perder algo más de peso.

Lo primero que tenemos que tener en cuenta para conocer las propiedades para adelgazar de la piña, es que es una fruta con un gran poder diurético y depurativo.

Cualquier persona que quiera adelgazar debería saber que depurar el organismo es algo fundamental para poder perder peso y en este caso la piña es de gran ayuda.

La fibra que contiene la piña hace que sea una fruta laxante, que nos ayuda también en este sentido a adelgazar.

En conclusión puedo decir que si sigues una dieta balanceada y no comes muchas grasas, especialmente grasas animales, e incluyes la piña en tu alimentación, sin duda te va a ayudar a bajar de peso, pero como siempre digo, no es bueno ni efectivo basar el perder peso en solo comer un alimento y solo debe de ser una ayuda más para alcanzar nuestra meta.

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