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10 Trucos Para Adelgazar Rápido En Casa ¡COMPROBADOS!

Cuando queremos perder peso sin salir de casa hay ciertos trucos caseros y sencillos de aplicar que se sabe que dan buenos resultados cuando se aplican con constancia. Perder peso en un mes o incluso en una semana se puede hacer cambiando ciertos aspectos y costumbres.

En este post vemos algunos trucos para adelgazar rápido en casa que podrás empezar a aplicar desde ya y que ha sido demostrado que funcionan y ayudan a bajar de peso de una manera natural.

trucos para perder peso en casa

Cuidar la alimentación sabemos que es crucial y también hacer ejercicio pero hay algunos trucos más que además de esos debes conocer.

Trucos para perder peso sin salir de casa

Haz ejercicio en ayunas

Cuando nos levantamos por la mañana de la cama, nuestras reservas de glucosa están al mínimo y es por ello que es la hora del día en la que más grasa conseguimos quemar si practicamos algo de cardio.

Realiza ejercicio cardiovascular durante 30 minutos y si tienes la suerte de tener una caminadora en casa o una bicicleta estática sería ideal.

En el caso de no tener estos aparatos te recomiendo que practiques ejercicios aeróbicos. En Youtube tienes muchos videos de ejercicios para adelgazar en casa de tipo aeróbico.

Haz ejercicio por la noche

Uno de los trucos para adelgazar desde casa es también hacer ejercicio antes de irse a la cama, de modo que quemas unas calorías extra que te van a ayudar a adelgazar y de paso te harán dormir mejor.

Puedes hacer sentadillas, flexiones o lagartijas, abdominales o también algún ejercicio de aeróbic.

Come 6 veces al día

Sé que estás pensando que son demasiadas veces pero cremé que si lo que quieres es adelgazar necesitas mantener activo tu metabolismo y para ello cuantas más veces se comen en el día mucho mejor.

Ahora bien, un truco no sería hacer 6 comidas de muchas calorías cada una, sino que se trata de en lugar de hacer 3 comidas grandes en las que se consumen muchas calorías de una vez, realizar 6 o al menos 5 comidas con cantidades pequeñas.

De este modo se consigue no crear picos de glucosa que son los que en realidad nos hacen engordar y al mismo tiempo hacer que nuestro metabolismo trabaje.

Por supuesto, estas comidas deben de ser lo más saludables posibles, asñi que olvídate de la comida chatarra, los snacks cargados de grasas saturadas,, los fritos y las harinas y azúcares blancos refinados.

Un vaso de agua media hora antes de comer

El agua nos ayuda a conseguir una sensación de saciedad al mismo tiempo que es muy importante para mantenernos hidratados y limpiar el organismo.

Pero uno de los trucos para adelgazar en casa consiste en beberse un vaso de agua media hora antes de comer. Tu hambre se reducirá y de hecho, muchas veces que creemos tener hambre lo que realmente tenemos es sed.

Además debes procurar beber siempre el agua alejado de las comidas

Sustituye el azúcar pos Stevia

Con este truco para adelgazar en casa muchísimas personas conseguirían perder varios kilos en poco tiempo ya que comparar el azúcar blanco con la stevia es como comparar la noche y el día.

Mientras que el azúcar blanco es poco menos que un veneno que solo aporta calorías vacías y hace que nuestro hígado y nuestro cuerpo tengan muchas dificultades para asimilarlo (esto hace que acumulemos grasa), la stevia es una maravilla de planta para adelgazar que ayuda a regular el azúcar en la sangre.

Se trata de consumir stevia en lugar de azúcar y los resultados si eres una persona que consume mucho azúcar blanco se van a notar en muy poco tiempo.

Reduce la sal

La sal blanca refinada es otro producto químico que se obtiene en un proceso de refinado al igual que el azúcar blanco y nos engorda más de lo que imaginamos.

Además de eso, la sal blanca de mesa que es la que consumen la mayoría de las personas también hace que nuestro cuerpo tenga que hacer grandes esfuerzos para asimilarla ya que se la han quitados los minerales que posee en su estado natural.

Reduce la cantidad de sal que consumes y esto pasa por evitar comidas precocinadas que tiene mucha sal, comida basura y también en echar menos sal a tus comidas cuando cocines.

Además lo ideal en cuanto a la sal sería sustituir la sal refinada por sal del Himalaya natural, que es una sal sin tratar.

Bebe saludable

No bebas refrescos azucarados y tampoco te fíes de los que dicen no llevar azúcar.

Si quieres asegurarte de beber zumos saludables, prepáratelos tú mismo en casa con la ayuda de una licuadora o una batidora.

Si de verdad quieres perder peso en casa debes poner en práctica todos los trucos para adelgazar y este es muy importante ya que los refrescos con azúcar contienen muchas calorías que se terminan depositando como grasa corporal.

Aumenta el consumo de fibra

trucos y tips para adelgazar en casaLa fibra es muy importante para adelgazar y si en tu dieta no incluyes la suficiente además de tener estreñimiento tendrás muchas dificultades para bajar de peso.

Es uno de los tips para adelgazar en casa o mejor dicho, para adelgazar en general puesto que la fibra regula el tránsito intestinal, ayuda a depurar el organismo y a facilitar la quema de grasa.

Para consumir más fibra aumenta el consumo de fruta y de semillas como las de chía o las semilla de linaza.

Bebe agua con limón en ayunas

Truco para adelgazar rápido y saludable infalible que está más que demostrado ya que el poder depurativo del agua tibia con limón es espectacular.

Además no solo te ayudará a bajar de peso, sino que te hará sentirte mejor y esto influirá en tu estado de ánimo.

Busca algún programa para adelgazar en casa

En internet hay mucha información sobre cómo bajar de peso sin salir de casa y qué acciones se deben de realizar para bajar de peso sin volverse loco.

En este blog recomendamos algunos programas que ayudan a bajar de peso de manera saludable. Puedes verlos en este enlace>>

Cómo Comer Saludable Si Tienes Poco Tiempo

Muchas personas por su ajetreado ritmo de vida no tienen tiempo para cocinar y alimentarse de manera saludable pero hoy os diré algunos consejos para que esto cambie.

La gente cuando no tiene demasiado tiempo lo que suele hacer es comer comidas precocinadas o comida rápida o chatarra. Pero estas comidas no son nada saludables porque contienen muchos conservantes y sustancias químicas que dañan nuestra salud.

Comer bien con poco tiempo es posible y hoy vemos algunos trucos y consejos para poder comer de modo sano aunque no se disponga de mucho tiempo.

comer bien

Desde el punto de vista estético, este tipo de comidas no naturales también engordan mucho, ya que contienen muchas grasas saturadas además de mucha sal o azúcares simples que se acumulan en forma de grasa corporal.

Vamos a ver ya los consejos para que aun teniendo poco tiempo puedas tener una dieta equilibrada sin tener que dedicar mucho tiempo en la cocina.

Consejos para comer sano sin necesitar disponer de mucho tiempo

Consume más jugos de vegetales crudos y frutas. Se tarda muy poco en lavar y meter estos alimentos en la licuadora para elaborar jugos muy nutritivos. Podemos añadirles más proteínas con claras de huevo o bien con frutos secos como las almendras.

Comer los vegetales crudos, no solo nos quita mucho tiempo de elaboración ya que nos quitamos el tiempo de la cocción, sino que además es muy bueno para adelgazar y para reforzar nuestras defensas y prevenir muchas enfermedades.

Aprovecha cuando dispongas de tiempo para cocinar varias comidas para la semana. También por qué no puedes congelar lo que cocines cuando dispongas de ese tiempo para preparar la comida y así cuando lleguen los horarios más ajetreados tener tu comida saludable lista para consumir en unos minutos.

Consume ensaladas. Una buena ensalada con nueces, aguacate, salmón, aceitunas, atún o incluso frijoles se prepara en muy poco tiempo y contiene una buena cantidad de energía.

Consume más legumbres, puesto que podemos elaborar muchas raciones de una vez, son muy saludables y nos permiten tener varias comidas preparadas para toda la semana.

Cuando veas que llevas varios dias comiendo poco saludable por tu falta de tiempo o por el motivo que sea, consiera al consumir algas, en forma de extracto ya que ayudan depurar el organismo y a expulsar las toxinas y las sustancias como conservantes, colorantes etc…

Si vas a comer fuera de casa, llévate la comida que hayas preparado en tu cocina. La comida que comemos fuera de casa, en bares y demás establecimientos suele contener mucha más grasa.

Evita los fritos y siempre que puedas cocina a la plancha o al horno. Para usar el horno y dejar comida preparada para varios días, deberás de hacerlo en tus ratos libres ya que lleva más tiempo generalmente preparar las comidas en él y no tendrás tiempo si tienes los horarios muy ajustados.

Por último me gustaría recomendaros este video ya que me pareció interesante.

¡Muchas gracias por leer mi blog y ya sabéis que cualquier cosa aquí estoy para ayudaros! ¡Saludos! 🙂