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Cómo Comer Para Perder barriga; Alimentos RECOMENDADOS!

Cuando se trata de perder barriga es clave conocer qué alimentos debemos comer y cómo comerlos para conseguir nuestro objetivo y eso es lo que te enseñamos en este post, los alimentos para perder panza y las comidas más recomendadas para adelgazar y perder grasa.

Vamos a ver cómo debe ser una alimentación para perder barriga o lo que es lo mismo cómo perder barriga con los alimentos recomendados ya que no nos hacen acumular grasa.

Los alimentos para perder barriga tienen algo en común y ello es el tener un índice glucémico bajo que evita que la glucosa se acumule en forma de grasa.

alimentos para perder la barriga

En el artículo anterior tratamos la importancia del agua y cómo nos puede ayudar a perder barriga ya que nos ayuda a depurar el organismo de toxinas y esta vez nos centramos en los alimentos y en la forma de comerlos.

Algo que abunda en la alimentación en nuestra día a día normalmente suelen ser las harinas azúcares y en definitiva los hidratos de carbono de carácter refinado y aprender a consumir y acostumbrarse a comer harina integral y azúcares de carácter complejo es algo que nos va a beneficiar mucho a la hora de perder barriga. Este simple cambio puede significar deshacernos da la grasa abdominal.

En el portal de Innatia sobre salud, alimentación y bienestar hay mucha información para aprender sobre dietas y mucho más.

Alimentos para perder barriga y cómo comerlos

Combinar el consumo de vegetales crudos y licuados de vegetales crudos con vegetales hervidos. Cuando se coman crudos comerlos masticándolos bien para facilitar la labor intestinal.

Carnes, deben de ser siempre magras, libres de grasa y cocinadas a la plancha o al horno. Es aconsejable comer pescados o pechuga de pollo o pavo preferentemente.

Consumir varias piezas de fruta fresca entre horas o media hora antes de la comida es un ejercicio alimenticio de lo mejor que hay. Si quieres aprender cómo perder barriga este consejo es de lo mejor. La fruta entre horas ayuda a depurar el organismo y esto es excelente para eliminar grasa abdominal.

Consume cereales siempre integrales y cambia el pan blanco por integral siempre que puedas.

Evita todo lo posible el consumo de comida rápida, dulces, bollería industrial y cualquier cosa que contenga en gran cantidad grasas saturadas y grasas trans.

No consumas café en exceso y siempre que puedas consume infusiones entre horas o incluso antes de las comidas o cena, especialmente té verde o rojo que son un diurético natural de primera y ayuda a adelgazar la panza sin ninguna duda. Además el apetito cuando te sientes a comer no será el mismo y comerás menos cantidad.

Consume grasas saludables, sobre todo las ricas en omega 3, como procedentes de pescados como el salmón o de las nueces o aguacates. Son muy necesarias y en cantidades controladas te ayudarán a perder grasa de la barriga.

Cómo comer los alimentos para perder barriga

Consume siempre cantidades moderadas, nada de grandes cantidades. Trata de ingerir la menor cantidad posible de líquido, pero ojo, eso solo cuando estés comiendo y cuando tu cuerpo esté haciendo la digestión, el resto del día necesitarás al menos 1 litro y medio de agua para ayudarte a eliminar más grasa.

Procura comer despacio y masticando bien los alimentos, esto es algo muy importante y a veces con las prisas lo olvidamos. Cuanto menos trabajo le demos a nuestro sistema digestivo, mucho mejor realizará sus funciones.

Por último para saber bien cómo perder la barriga tienes que tener claro que no debes de pasar grandes periodos de tiempo sin meter nada a la boca, dejar de comer no es la solución para adelgazar y mucho menos para perder grasa de una zona como la barriga. Cambia las bebidas gaseosas por agua, té o infusiones y evita el alcohol.

Ahora te dejo un video sobre cómo preparar un batido energético delicioso para además ayudarnos a controlar el apetito.

Cómo perder barriga ayudándose de los abdominales

Beber agua para perder grasa de la barriga

Cómo perder lla barriga con ejercicio cardiovascular

7 Alimentos para comer y perder la barriga

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Video sobre batido que ayuda a perder barriga

Beneficios de la Fruta Deshidratada BENEFICIOSOS!

La fruta deshidratada, fruta seca o fruta desecada, se produce eliminando todo el agua que contiene la fruta pero consiguiendo mantener todas sus propiedades, como proteínas, hidratos de carbono, fibra, vitaminas, minerales etc.

Las propiedades de la fruta deshidratada son muchas pero además tiene ciertas ventajas. Además de verlas al final veremos cómo hacer fruta deshidratada

Las frutas deshidratadas son ricas en calcio, fósforo, magnesio, potasio y vitaminas A y B y al no estar procesadas no contienen conservantes ni colorantes artificiales.

Además de ver los beneficios al final del post aprenderás cómo deshidratar fruta con el método apropiado.

beneficios de la fruta deshidratada

Los beneficios de la fruta deshidratada

  • Tienen un volumen mucho menor que las frutas normales y permiten que se pueda guardar en muy poco espacio piezas de gran valor nutritivo.
  • Podemos tener fruta siempre y no requieren ser refrigeradas porque conservan todo su valor nutricional.
  • Es perfecta para los niños porque es una golosina ideal, para darles las buenas propiedades de la fruta. Ademas se pueden preparar muchas recetas con ellas y añadirse a muchos platos.
  • Podemos utilizarlas para hacer batidos dietéticos y conseguir un buen sabor.
  • No contienen grasas saturadas y son muy beneficiosas para su consumo.

La fruta deshidratada se come normalmente sola aunque también se puede usar para hacer batidos, en ensaladas o como un complemento más en algún plato.

Las frutas deshidratadas más recomendables para su consumo son las ciruelas, las uvas, los higos y los dátiles.

Pero como hay muchas más vamos a comentar las propiedades de algunas de ellas:

Distintas frutas deshidratadas y sus propiedades

Arándano

Los arándanos desecados tienen unas propiedades antioxidantes y antinflamatorias como pocas frutas y es uno de los alimentos considerados como anti-envejecimiento.

Piña deshidratada

Los beneficios de la piña deshidratada son los de bajar la fiebre, combatir problemas de garganta y ayudar frente a problemas de tipo digestivo.

También se sabe que es buena para los problemas del corazón.

El plátano deshidratado o banana

Es un alimento con un buen contenido en ácido fólico y vitamina B6 siendo rico también en potasio. Ayuda a la  quema de grasa, aporta energía y es buena para tratar la diarrea o el estreñimiento.

Las cerezas

Son antioxidantes y contienen ácido elárgico y ciertos flavonoides muy buenos para nuestra salud.

El mango deshidratado

beneficios de consumir la fruta deshidratadaEL mango deshidratado es una fruta que las personas que necesitan mucha energía como los deportistas suelen consumir en su dieta. Contiene betacarotenos que refuerzan nuestras defensas.

La Manzana

La fruta desecada o deshidratada ayuda a regular la circulación de la sangre y tiene un buen poder antioxidante. El las digestiones ayuda en su proceso y está recomendada en general para todo, ya que ayuda desde en procesos virales como en la higiene bucal entre otras muchas cosas que hace la manzana.

La pera

Es rica en fructosa, que es un azúcar natural y bueno para nosotros. Además tiene fibra soluble y pectina, ayudando también al mejorar el trabajo del sistema digestivo y a reducir el nivel de colesterol.

La naranja

Un buen contenido en vitamina C pero no solo eso, también contiene ácido cítrico, oxálico, tartárico y málico. Muy buena para subir las defensas y también como ayuda para adelgazar.

La sandia

Los efectos de la sandía en el tránsito intestinal son de mucha ayuda y se conoce por sus grandes efectos diuréticos y en el tratamiento de algunas anemias o afecciones como la bronquitis crónica.

Cómo hacer fruta deshidratada

A continuación os dejo un video en el que se explica cómo se hace fruta deshidratada para poder elaborarla de forma casera y natural:

Otro video sobre cómo deshidratar frutas

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