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Recetas de Desayunos Sanos – (5 Muy RECOMENDADOS)

El desayuno es la comida clave del día y por eso es tan importante realizar desayunos sanos y saludables que además sean completos y nos aporten todos los nutrientes que necesitamos en nuestra alimentación. Tanto los niños, como los adolescentes, los adultos o los deportistas, necesitan realizar desayunos equilibrados, que no engorden y que sean ricos en vitaminas.

Por eso veremos unas recetas de desayunos sanos y completos que se preparan rápido, son ligeros y además incluso ayudan a adelgazar.

Veremos distintos menús de desayunos saludables bajos en calorías pero que al mismo tiempo proporcionan a nuestro organismo los elementos necesarios para tener energía para todo el día.

Vamos a mostrar distintos tipos de desayunos e ideas para que elijas la opción que más te guste y que más se adapte a tus necesidades.

Recetas de desayunos sanos y nutritivos

Desayuno con avena

En esta receta fácil de desayuno sano lo que hacemos es tomar una leche que no es la de vaca ya que es la leche de vaca no es buena para el consumo humano y su calcio no se absorbe bien.nPor ello vamos a usar leche de avena o leche de almendra.

Para esta receta de este desayuno usaremos estos ingredientes:

  • 1 Vaso de leche de almendras o de avena
  • 1 o 2 cucharadas de copos de avena
  • 1 Puñado de frutos secos crudos
  • 1 Manzana

La manzana conviene tomarla media hora antes del desayuno ya que no conviene mezclar la fruta con la comida.

Este desayuno nutritivo es ideal para deportistas, niños o personas adultas. En realidad es muy completo y apto para todo el mundo.

Desayuno con Tostadas integrales

En este caso usaremos pan integral ya que es mucho más nutritivo y aporta energía durante más tiempo.

Para preparar este desayuno sano usaremos los siguientes ingredientes:

  • 1 Vaso de leche de almendra, avellana o avena
  • 2 Rebanadas de pan integral con tahini (crema de sésamo )o con mermelada casera
  • 1 Pieza de fruta media hora antes de desayunar
  • 1 Puñado de frutos secos crudos

Personalmente yo siempre tomo la fruta media hora antes del desayuno por lo que os comentaba antes pero si lo deseas puedes tomarla a media mañana o un buen rato después de desayunar.

Desayuno sano para adelgazar

Se entiende que se va a cuidar toda la dieta, sino de poco vale aunque este desayuno sea bajo en calorías. Realmente todos los desayunos mencionados sirven para bajar de peso, pero en este omitimos los frutos secos para no añadir esas calorías.

Para preparar este desayuno saludable y rápido usamos estos ingredientes:

  • 1 Vaso de leche de avena, almendras o avellanas
  • 2 Cucharadas de copos de avena
  • 1 Tortilla francesa de 1 huevo o de 2 claras

Puedes variar de desayuno y de vez en cuando prepararle en vez de con 1 huevo o 2 dependiendo del peso que desees perder o de si lo que quieres es ganar musculatura.

En el caso de querer ganar peso puedes añadir fruta y frutos secos al desayuno y tomar 50 gramos de avena cada día para desayunar.

Desayuno sano y depurativo

Hay muchos tipos de desayunos saludables y entre ellos los que más sanos son los desayunos depurativos. En este tomaremos primero agua con el zumo de un limón exprimido. Esto alcaliniza tu organismo lo cual es sinónimo de salud y de tener un sistema inmune fuerte. Además consigues limpiar tu organismo de toxinas.

Cuando haya pasado media hora tomarás un zumo compuesto de los siguientes ingredientes:

  • 2 Rodajas de piña
  • 1 Pomelo
  • 1 Cucharada de copos de avena
  • 1 Cucharada de miel natural de abeja

No es el desayuno ideal para los deportistas ni tampoco para niños, adolescentes o adultos que vayan a realizar actividad física.

Desayuno saludable de jugo bajo en calorías

En este desayuno lo que hacemos es mezclar frutas con vegetales, consiguiendo un poder desintoxicante y alcalinizante muy potente. Para eso vas a usar estos ingredientes.

  • ½ Manzana
  • ½ Mango
  • 1 Vaso de jugo de naranja
  • 2 Tallos de apio
  • Manojo pequeño de col rizada
  • Una ramita de perejil
  • Un poco de stevia

Si eres deportista, vas a trabajar o necesitas algo más contundente, lo que puedes hacer es tomar este jugo media hora antes y después realizar alguno de los desayunos anteriores.

Video con 4 ideas más de desayuno sanos

Propiedades De La Chirimoya y Beneficios SOPRENDEN!

La chirimoya o chirimoyo es el fruto de árbol Annona cherimola y que tiene muchas propiedades que benefician nuestra salud entre las que está la de ser una fruta anticancerígena, muy buena para la piel, para nuestro sistema digestivo y también para adelgazar.

Aunque esta fruta tiene un contenido alto en calorías si se sabe tomar sirve para adelgazar y en muchas dietas se toma entre otras cosas por sus propiedades saciantes.

Vamos a ver cuáles son los beneficios y propiedades de la chirimoya en muchos aspectos de la salud y muy importantes para nosotros.

propiedades de la fruta chirimoya

Propiedades de la chirimoya (Las vitaminas y los minerales)

Contiene muchos antioxidantes que frenan la acción de los radicales libres y un buen contenido de vitamina C y vitamina A, que necesitamos para tener un pelo sano y mejorar nuestra salud ocular y los problemas de visión. También contiene hierro, calcio y fósforo.

También entre los beneficios de la chirimoya está el de contener cobre, el cual es un oligoelemento que necesita nuestro cuerpo para poder formar la hemoglobina. Esto es importante para las mujeres embarazadas, ya que con un bajo nivel de cobre puede derivar en un crecimiento prematuro del bebé. También bajos niveles de cobre en sangre pueden producir un notable descenso de glóbulos blancos en la sangre así como problemas de huesos.

La chirimoya contiene magnesio, el cual es el elemento relajante del sistema nervioso por excelencia, un relajante muscular y un elemento que ayuda a proteger al corazón.

Propiedades de la chirimoya para adelgazar

Muchos dicen que la chirimoya engorda y esto es como todo, si comes en exceso puede engordar pero no es precisamente una fruta que se considere que haga ganar peso, sino al contrario.

La chirimoya prácticamente no contiene grasas y además tiene propiedades saciantes y laxantes, las cuales sirven para adelgazar. La fibra de la chirimoya también es de buena ayuda para bajar de peso y por esa razón se incluye en muchas dietas para adelgazar.

Los azúcares que contiene la chirimoya son de absorción lenta ya que son de hidratos de carbono complejos y esto hace que nos mantengamos saciados durante más tiempo y al mismo tiempo sin tener elevados picos de glucosa en la sangre.

No se trata de hacer la dieta de la chirimoya para adelgazar pero sí que hay gente que la hace precisamente porque cuando la comemos nos ayuda a no tener hambre en unas cuantas horas por lo que terminamos consumiendo menos calorías al cabo del día.

Propiedades de la chirimoya para mujeres embarazadas y los niños

Las necesidades de cobre en el embarazo aumentan en esta etapa y cuando llega la lactancia se necesitan unos 1300 microgramos de cobre.

Es por esta razón que la chirimoya es buena para las mujeres embarazadas ya que si se come de manera regular el feto crecerá más sano y con un mejor sistema inmune.

Además los beneficios de consumir chirimoya durante el embarazo reduce el riesgo de tener un aborto involuntario.

Cuando se ha tomado esta fruta durante la etapa de embarazo parece ser que los dolores en el parto se reducen y al mismo tiempo se consigue tener una mejor calidad de leche gracias al gran valor nutricional de la chirimoya y de los efectos que tienen en las mujeres en estas etapas de embarazo y lactancia.

Además es buena para las náuseas en el embarazo y ayuda a reducir los antojos y contra los cambios de humor.

También es buena para los niños y reforzar sus sistema inmune y de paso les damos un alimento que probablemente les ayude a saciarse más para así evitar que tengan tantas ganas de comer golosinas y snacks poco saludables.

Beneficios de la chirimoya en el sistema digestivo

Es una fruta rica en potasio, vitamina B6 y también en fibra, de modo que aporta nutrientes que benefician la salud del sistema digestivo. Ayuda a evitar el estreñimiento de una manera natural.

Es otra de las propiedades de la chirimoya que sirven para adelgazar puesto que cuando la comemos ayuda a quemar grasa y expulsar toxinas de manera más fluida o fácil.

Es buena para los dolores de estómago, las úlceras y ayuda a mejorar los problemas de riñones y los problemas digestivos en general.

Propiedades para el cáncer de la chirimoya

beneficios de la chirimoyaSe ha comprobado en estudios que la chirimoya tiene propiedades antitumorales, antimicrobianas y antibacterianas así como antifúnguicas, de modo que ayuda a combatir los hongos y las bacterias.

Es buena para todos los tipos de cáncer pero además ayuda frente a otros problemas como para regular la presión arterial alta y contra los problemas nerviosos.

Los extractos de chirimoya elaborados a partir de sus hojas también son muy potentes frente al cáncer.

Beneficiosa para la piel

La carne o pulpa de la chirimoya se puede usar de forma externa para tratar problemas de la piel como abscesos, úlceras, urticarias o forúnculos y este tipo de remedios se pueden hacer en casa fácilmente.

Lo que se hace para aprovechar las propiedades de la chirimoya para la piel es secarlas al sol y después molerlas en polvo. Después lo que se hace es colocarlas en la cara o en la zona de la piel en la que tengamos acné u otro problema y dejar que actúen toda la noche.

Las semillas de la chirimoya además se pueden usar contra los piojos, molidas y aplicadas en la cabeza y también mezcladas con agua usando una botella con rociador como un repelente natural de insectos.

Video con las propiedades y beneficios de la chirimoya