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Los Copos de Avena Para ADELGAZAR y Cómo Tomarlos

Los copos de avena sirven para adelgazar y de sus propiedades y beneficios y cómo tomarlos es el tema del que hablaremos en este post ya que la avena es una buena ayuda para bajar de peso y debemos tenerla muy en cuenta dentro de nuestra dieta o alimentación saludable

La avena siempre ha sido uno de los cereales considerados como más nutritivos y contiene proteínas de buena calidad, vitaminas, minerales y grasas saludables aportando mucha energía y sensación de saciedad gracias a su contenido en fibra.

copos de avena para perder peso

Propiedades de los copos de avena para adelgazar

  • Son buenos los copos de avena para adelgazar por las siguientes razones:
  • La fibra siempre es buena para adelgazar
  • Contiene carbohidratos complejos que se descomponen lentamente en el organismo
  • Contiene 6 aminoácidos esenciales
  • Comerlos nos mantiene saciados por más tiempo
  • Regulan el tránsito intestinal
  • Mejoran el estado de ánimo cuando una persona se somete a dieta
  • Calman la ansiedad y el estrés
  • Hacen que retengamos menos líquidos
  • Contienen magnesio, calcio, hierro, fósforo y vitaminas del grupo B

¿Cenar copos de avena para adelgazar?

Las propiedades de los copos de avena para adelgazar  son ideales para aprovecharlas en la cena. Para cenar son tan buenos como lo pueden ser para tomar en el desayuno y por ello los nutricionistas los recomiendan en las dietas para adelgazar. Tanto comerlos en la cena es muy bueno si quieres perder peso como en el desayuno acompañados de una taza de leche desnatada.

Si se quiere bajar de peso es importante que la cena no contenga muchas calorías y en este sentido es ideal cenar una taza de leche con copos de avena. Además nos ayudarán a descansar mejor por sus propiedades relajantes.

Si la hacemos hervida se forma una gelatina que ayuda a proteger nuestros intestinos y regula el tránsito intestinal.

Cómo tomar los copos de avena para perder peso

copos de avena adelgazantesLa avena se puede tomar en varias formas como en muesli, en crema, harina o en copos.

Una de las mejores formas de tomar la avena para adelgazar es tomar los copos que se pueden tomar como vimos con leche o incluso podemos elaborar galletas, albóndigas vegetales o preparar una crema con copos de avena.

Combinados con canela tienen un sabor delicioso y otra forma es prepararlos con un colacao y hacer una especie de papilla muy nutritiva y sabrosa.

Deben tomarse dentro de una alimentación baja en grasas saturadas, en azúcares y harinas refinadas y en definitiva en una dieta sana para que realmente nos ayuden a perder peso. Consumir copos de avena para adelgazar será útil solo si seguimos estas indicaciones ya que de poco serviría tomarlos si nuestra alimentación es un desastre.

Los copos de avena integral son los más recomendados ya que nos sacian durante más tiempo ya que conservan sus tres partes completas que son el exterior del salvado, el germen y la parte endosperma.

Lo mejor es hacer un desayuno de una taza de leche desnatada con copos de avena y si es una leche vegetal mucho mejor. También como hemos mencionado hacer una cena similar es recomendado cuando se busca bajar de peso.

Receta con copo de avena

Ahora veamos una crema con esta receta muy sencilla de elaborar:

Ingredientes

  • 3 Cucharadas de copos
  • 50 Cl de agua
  • Alguna verdura a escoger que puede ser tomate, pimiento, berenjena, puerro, calabacín…

Elaboración

Solo debemos de mezclar bien todos los ingredientes y pasarlos por la batidora. Después si quieres quitar los grumos cuélalos aunque lo ideal es tomarlo sin colar para aprovechar al máximo las propiedades.

Es esta crema es ideal para para la cena.

Aquí cómo hacer en casa harina de avena

Video de dieta de la avena para adelgazar

 

Dieta Para Perder Barriga RECOMENDADA!

Hoy os proponemos un ejemplo de dieta para perder la barriga ya que la alimentación supone por lo menos el 80% a la hora de adelgazar. Para perder grasa de la barriga y poder marcar los abdominales tenemos que llevar una alimentación buena y una vez que ya hemos perdido grasa nos podemos centrar más en el entrenamiento para conseguir tonificación abdominal.

La dieta que os mostramos no es exactamente una dieta para adelgazar sino que se trata de una dieta más específica para perder la barriga y marcar los abdominales.

Debes saber que una dieta para perder barriga aporta resultados en poco tiempo pero dependerá del tipo de metabolismo que tu tengas y de la actividad diaria que realices.

Podemos adelantar que durante esta dieta es necesario beber abundante agua todos los días así como reducir el consumo de sal puesto que la sal favorece la retención de líquidos y eso no lo queremos de ninguna manera.

dieta para perder la barriga rápido

Ejemplo de dieta para perder la barriga y marcar el abdomen

Hay muchas dietas para adelgazar rápido pero suelen traer consigo el efecto rebote. Por eso creemos que es mucho más inteligente hacer una dieta menos estructa y que podamos seguir como un hábito de vida y no cómo algo miy extricto.

Esta dieta se hace cinco días a la semana y dura un mes y medio o 6 semanas y en ella hay 6 comidas al día pero se puede repetir dejando 15 días de descanso una vez terminada.

Los otros 2 días restantes de esta dieta para adelgazar barriga debemos de controlar lo que comemos y seguir haciendo 6 comidas diarias.

En teoría los otros dos días son para darnos algún capricho pero realmente no se recomienda y es aconsejable seguir una alimentación similar a la de los otros cinco días ya que a muchas personas les cuesta mucho quitar la grasa del abdomen.

Primer día

  • Desayuno: Batido específico para la dieta
  • Merienda 1: 2 cucharadas de proteína de chocolate en polvo y 6 cubitos de hielo.
  • Almuerzo: Sandwich de pechuga de pavo con pan integral, un vaso de leche desnatada y una manzana.
  • Merienda 2: 25 gramos de almendras, media taza de frambuesas y arándanos.
  • Cena: Tortilla de 2 huevos sin sal
  • Última comida del día: 300 ml del batido específico.

Elaboración el batido específico para la dieta

  • Una taza de leche desnatada
  • Media taza de avena instantánea que se cuece en agua
  • 2 cucharadas de yogur de vainilla desnatado
  • 2 cucharadas de proteína en polvo
  • 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete
  • Cubitos de hielo al gusto.

Segundo día

  • dieta para perder o adelgazar abdomenDesayuno: Un Sandwich de huevo cocido y jamón york.
  • Merienda 1: Una Taza de avena cocida y 2cCucharadas de mantequilla de cacahuate.
  • Almuerzo: Una ensalada de pollo con tomate, zanahoria, lechuga y pimientos. Aliñarla sin aceite de oliva o en su defecto con una pizca.
  • Merienda 2: 3 lonchas de pechuga de pavo y un pomelo o naranja.
  • Cena: 300 gramos de pollo cocido.
  • Última comida del día: Una rodaja de melón y 25 gramos almendras.

Tercer día

  • Desayuno: Batidos especial con frambuesas añadidas o arándanos.
  • Merienda 1: 25 gramos de uvas verdes y 25 gramos de almendras
  • Almuerzo: 2 rebanadas de pan integral con una lata de atún al natural, medio tomate y medio aguacate.
  • Merienda 2: Algún vegetal crudo y una loncha de queso desnatado.
  • Cena: 50 gramos de arroz integral con 200 gramos de pechuga de pollo o pavo.
  • Última comida del día: Un vaso del batido específico de la dieta, un poco de melón y 25 gramos de almendras.

Cuarto día

  • Desayuno: Leche desnatada con copos de avena, una naranja o pomelo y una cucharada de mantequilla de cacahuete.
  • Merienda 1: Un yogur desnatado
  • Almuerzo: Sandwich de pechuga de pavo con pan integral, lechuga y tomate.
  • Merienda 2: 200 de pechuga de pollo a la plancha y un pomelo o naranja.
  • Cena: Una lata de atún al natural, con un tomate.
  • Última comida del día: Una taza de helado desnatado y 2 cucharadas de mantequilla de cacahuate.

Quinto día

  • Desayuno: Batido específico con arándanos y frambuesas añadidos.
  • Merienda 1: Un yogur desnatado con copos de avena.
  • Almuerzo: 300 gramos de pescado a la plancha o al horno con 50 gramos de arroz integral.
  • Merienda 2: Una rebanada de pan integral con un poco de queso bajo en grasa y una naranja o pomelo.
  • Cena: Sandwich con pan integral y 2 huevos cocidos, un plátano y un vaso de leche.
  • Merienda 3: 25 g de almendras

Este es un modelo de dieta para perder la barriga orientativo que sirve como ejemplo, pero debemos de tener en cuenta que dependiendo de la persona, de sus condiciones y de su tipo de metabolismo es posible que haya que cambiar las cantidades e incluso algunos de los ingredientes.

No se puede pretetnder perder barriga rápido con solo seguir unos días la dieta y si quieres ver buenos resultados deberás de ser constante con la alimentación.

En ningún momento un blog puede sustituir la visita a un endocrino.

Video sobre la dieta y alimentos para perder barriga

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