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La harina integral se obtiene al molturar el grano del trigo entero sin separar ninguna parte de él.

La harina integral conserva la capa exterior del trigo y todo el germen de trigo intacto y estos son componentes muy importantes ya que contienen muchos ácidos grasos esenciales, mucha fibra, vitaminas de tipo B, hierro y otros minerales.

propiedades de la harina integral

Propiedades nutritivas de la harina integral

Todas estas sustancias citadas son muy necesarias para estar sano y para poder adelgazar.

En el post anterior ya vimos las diferencias que presenta la harina integral con la harina blanca cómo pudimos ver son algo totalmente diferente como alimento.

Como la harina integral posee la totalidad de su aporte nutricional presenta las siguientes características:

  • Contiene mucha mayor cantidad de fibra y esta cantidad está en los 9 gramos por cada 100 gramos de harina, mientras que la harina blanca en el mejor de los casos contiene 3,5 gramos.
  • Mayor cantidad de ácidos grasos esenciales.
  • Mucha mayor cantidad de vitaminas y minerales

Beneficios de la harina integral

La harina integral al ser rica en fibra ayuda a evitar el estreñimiento y también a facilitar la eliminación de líquidos, al mismo tiempo que aporta energía duradera.

Es recomendada para personas que quieren bajar de peso y en las dietas de adelgazamiento se recomienda siempre por los especialistas sustituir la harina blanca por la integral, porque el cuerpo la absorbe mucho mejor y además no se producen subidas drásticas de la insulina en la sangre, que se acaban transformando en la acumulación de las calorías en forma de grasa.

Además toda la fibra que contiene ayuda de manera extraordinaria a depurar el organismo, a depurar el hígado y el sistema digestivo, algo que también es un punto clave para adelgazar y estar saludable.

Otra de las propiedades de la harina integral de trigo es que al tener un bajo índice glucémico en la sangre, hace que este tipo de harina se recomiende también para las personas con diabetes de tipo 2, para personas obesas, para personas que tienen problemas con el metabolismo etc…

Evitar un alto colesterol malo es otra de las ventajas de consumir harinas integrales y al mismo tiempo, de subir el colesterol bueno gracias al contenido de los ácidos grasos esenciales o grasas saludables que contienen los alimentos elaborados con harina integral.

Y sin ninguna duda, otra de los grandes beneficios de la harina integral es el que a la hora de entrenar o realizar actividades físicas exigentes y duraderas, aporta energía de liberación lenta.

Si desayunamos por ejemplo dos rebanadas de pan blanco con mermelada, es fácil que en dos o tres horas tengamos de nuevo hambre y falta de energía, pero si las tostadas que nos hemos comido son de pan integral, vamos a estar saciados durante mucho más tiempo de manera 100% garantizada.

Video sobre elegir entre pan blanco o pan integral

Puedes ver los programas para adelgazar que recomendamos en este enlace

Cómo Adelgazar Sin Hacer Ejercicio – (TIENES QUE VER ESTO)

Si eres de aquellas personas a las que les cuesta un mundo hacer ejercicio o eres perezoso, en este post lo que vamos a ver es cómo adelgazar sin hacer ejercicio algo que se puede conseguir en muchos casos pero que hay que tener claro que lo mejor al menos es realizar un mínimo.

Tenemos que tener en cuenta que a la hora de bajar de peso hay muchos factores que influyen además de la actividad física y por lo tanto nosotros nos vamos a centrar en esos factores que no tienen que ver con realizar ejercicio.

Adelgazar sin hacer ejercicio es posible pero no podemos pretender perder peso sin tampoco duidar la alimentación. Veamos las claves entonces:

como bajar de peso sin ejercicio

Perder peso sin tener que hacer ejercicio

El estrés es uno de los factores que en muchos casos impide adelgazar. En este post ya hablamos sobre cómo conseguir reducir y eliminar el estrés por medio de la relajación y la meditación, que es algo muy importante para poder bajar de peso.

Cuando se quiere adelgazar sin hacer ejercicio, lo más fácil es que aparezca mucha ansiedad por comer ya que el ejercicio ayuda mucho a eliminarla y su ausencia hará que tengamos más ansiedad. En este post hablamos de cómo eliminar la ansiedad por comer.

Teniendo en cuenta estos dos factores como son el estrés y la ansiedad, que son factores mentales, ahora nos centraremos en cómo debe de ser una alimentación que nos ayuda a eliminar la mayor cantidad de grasa posible.

Básicamente los cambios que se deben realizar cuando se quiere adelgazar son estos que ya habremos tocado en algún otro post pero que si no podemos o no queremos realizar ejercicio, estos factores toman entonces más importancia todavía para que tengamos éxito.

– Antes de disponerse a hacer dieta primero debemos de preparar nuestro órgano encargado de quemar grasa en las mejores condiciones. Una manera de hacerlo es conseguir un programa para adelgazar basado en preparar al 100% nuestro organismo para poder eliminar grasa.

Pasos para perder peso con la alimentación y sin hacer ejercicio

Eliminar el consumo de alimentos procesados, ricos en grasas y en azúcares simples.

Sustituirlo por alimentos naturales, ecológicos y ricos en azúcares complejos. En otras palabras, sustituir el pan blanco por el integral, el arroz blanco por el integral y así con todos los alimentos.

Distribuir al máximo el número de comidas que se hacen al día, de forma que se solemos hacer 3 comidas al día ahora hagamos 5 o 6. Esto evitará la formación de picos de insulina y acelerará el metabolismo.

– Aumentar el consumo de frutas y verduras

Cocinar siempre los alimentos al vapor, a la plancha o asados, pero nunca fritos.

Consumir mucho agua y té. El agua ayuda a hidratar los músculos y a eliminar las toxinas del cuerpo y del hígado que es el órgano que se encarga de metabolizar las grasas y el té es una bebida diurética que además nos ayuda acelerar el metabolismo.

Acudir al médico y explicarle nuestra situación e incluso valorar el tomar algún tipo de suplemento para adelgazar.

– Aunque no realicemos ejercicio intenso, es muy productivo caminar al menos 30 minutos al día. Eso no nos costará nada y puede marcar la diferencia ya que en algunos casos perder peso sin ejercicio puede ser mucho más complicado que en otros.

Video sobre cómo perder peso sin ejercicio

Para ver los programas para adelgazar que funcionan de verdad haz click en este enlace