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5 Recetas de Ensaladas para Adelgazar RECOMENDADAS!

Las ensaladas son un alimento ideal para acompañar en las dietas para perder peso y es por ese motivo que las nutricionistas siempre las incluyen en los regímenes para adelgazar.

Hoy vamos a ver unas recetas de ensaladas para adelgazar que te ayudarán si lo que quieres es perder grasa y algunos kilos ya que debes saber que los vegetales y la fibra sin indispensables a la hora de bajar de peso, así como las vitaminas, antioxidantes y otros nutrientes muy necesarios que nos aportan.

Hay distintos tipos de ensaladas para adelgazar y algunas de ellas son depurativas, otras son ensaladas light y otras son bajas en calorías y si las incluímos en una dieta equilibrada nos sirven para bajar de peso o perder grasa del abdomen.

Pero debes saber algo, comer ensaladas para adelgazar es una ayuda, no algo milagroso. Vamos con las recetas que seguro te van a encantar.

ensaladas para perder peso

Recetas de ensaladas para adelgazar

Hay infinidad de recetas de ensaladas para adelgazar rápido pero aquí compartimos algunas que son muy saludables y sencilla de preparar. Lo ideal es que usemos un bol para asegurarnos de que nos caben todos los ingredientes que vamos a usar.

Las cantidades de los ingredientes que damos son aproximadamente para 2 personas, pero siempre puedes usarlas para comer la mitad en la comida y la otra mitad en la cena o usar la mita de la cantidad de los ingredientes.

La elaboración no entraña mayor dificultad, ya que se trata de pelar si es necesario los ingredientes que lo precisen, lavarlos bien y trocearlos. De modo que solo listaremos los ingredientes para cada ensalada adelgazante.

Son fáciles de hacer y podemos tomarlas por la noche o durante el día ya que como dije antes no contienen muchas calorías.

Ensalada Los Ángeles

  • ensaladas para adelgazar1 taza de lechuga cortada fina
  • 2 tazas de repollo picado
  • Aceitunas verdes al gusto
  • 2 manzanas verdes en trozitos
  • 5 rábanos en cortados en rodajas
  • Aliño con el zumo de ½ limón, 1 cucharada de aceite de oliva y sal marina o del Himalaya.

Ensalada refrescante

  • Lechuga picada estilo juliana
  • Un aguacate pequeño picado
  • 1 Taza de piña en trocitos pequeños
  • 1 Taza de melón en trocitos pequeños
  • Alió con el zumo de ½ limón, sal del Himalaya o marina y 1 cucharada de aceite de oliva

Ensalada con naranja

  • Lechuga picada estilo juliana
  • 100 Gramos de zanahoria a trozos o rayada
  • 50 Gramos de cebolla picada
  • 2 Naranjas en trocitos pequeños
  • 8 o 10 Aceitunas
  • Aliño con 1 cucharada de aceite de oliva, el zumo de ½ limón y un poco de sal marina o del Himalaya.

Ensalada con pavo

  • 1 Tallo mediano de apio picado
  • Una pechuga de pavo en daditos
  • 2 tazas de lechuga picada estilo juliana
  • 1 pimiento rojo en tiras
  • Alió con el zumo de media naranja o limón, 1 cucharada de aceite de oliva virgen y sal marina o del Himalaya.

Ensalada depurativa

  • 1 Pepino
  • ½ Cebolla roja picada
  • 1 Taza de tomates cherry
  • 2 Puñados de hojas de perejil picado
  • 1 Aguacate pequeño en trocitos
  • Aderezo con una cucharada de aceite de oliva virgen, vinagre o zumo de limón y sal marina o del Himalaya

Ensalada de escarola

  • 1 Escarola
  • 1 Granada mediana
  • 3 Dientes de ajo picados
  • 1 Tomate
  • Aliño con 2 cucharadas de aceite de oliva virgen, vinagre o zumo de limón y sal

Notas sobre las recetas de ensaladas

Recomendamos el uso de sal del Himalaya porque es una sal sin refinar o en el caso de no poder comprarla podemos usar sal marina pero nunca sal refinada de mesa ya que es un producto dañino para la salud y que además dificulta la pérdida de peso.

El limón ayuda a que las ensaladas sean más depurativas pero también podemos usar un buen vinagre de manzana para aliñarlas si lo preferimos.

Lo bueno de las ensaladas para adelgazar es que podemos tomarlas tanto en el almuerzo como en la comida y en la cena.

Video con una receta de ensalada especial

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El Sushi Para Adelgazar y Sus BENEFICIOS!

El sushi es esa comida japonesa que combina verdura pescado y arroz y que se ha convertido en los últimos años en una comida muy común en muchas partes del mundo por lo saludable que es

Lejos de ser una moda que se ha difuminado el cada vez más personas lo comen y además de aportar muchos nutrientes es una comida que ayuda a bajar de peso.

El sushi para adelgazar es bueno ya que contiene pocas calorías, aporta muchos minerales y proteínas y contiene poca grasa. También contiene yodo, y omega 3 que hacen de este producto un alimento recomendado en las dietas para bajar de peso en dentro de una dieta equilibrada.

Hay quien hace la dieta del sushi para adelgazar de la cual también hablaremos, además de como podemos comer sushi para bajar de peso sin necesidad de hacer una dieta.

el sushi bueno para adelgazar

¿Por qué es bueno el sushi para adelgazar?

Además de contener poca grasa y estas son grasas insaturadas contiene pocas calorías y fitoesteroles que protegen la salud del corazón de también de los vasos sanguíneos.

Una ración de sushi puede tener entre 170 calorías y 280 dependiendo de los ingredientes que utilicemos, pero tengamos en cuenta que para perder peso lo que cuenta es el balance de calorías consumidas y calorías gastadas a lo largo de día. Además sabemos que el pescado es mucho más saludable que la carne

Los beneficios del sushi para adelgazar también se deben lo siguientes:

  • Se combinan proteínas y carbohidratos de calidad
  • Una bandeja de sushi que contenga 8 porciones solo contiene 300 calorías
  • El arroz que contiene produce saciedad y la vinagreta que contiene ácido acético ayuda a quemar grasas y a facilitar las digestiones.
  • Los vegetales y verduras que contiene aportan muchos antioxidantes y fibra y ambos elementos son indispensables para adelgazar pero además mejoran el aspecto de nuestra piel.
  • Uno de los ingredientes del sushi son las algas Nori que no contienen grasa y si nos aportan muchas vitaminas como la A, B, C y E además de muchos minerales que ayudan al buen funcionamiento del metabolismo entre otras cosas.
  • Las proteínas de las algas Nori son de alta calidad pero además contienen un carbohidrato que tiene el nombre de manitol el cual mejora las funciones del hígado, órgano clave a la hora de adelgazar.

La dieta del sushi para adelgazar

Muchas veces se habla de dietas para adelgazar solamente como una moda pero en el caso e la dieta del sushi no es nada descabellado ni insano seguir una alimentación basada en este tipo de comida saludable.

comer sushi adelgazaTengamos en cuenta que se trata de una comida completa y saludable y que los diferentes nutrientes que contiene ayudan a adelgazar y al funcionamiento óptimo del organismo.

La salsa de soja “Ponzu” contiene ácidos que ayudan a acelerar el metabolismo.

El sushi se elabora con pescado como el mero, pargo rojo, atún, pez limón, corvina, pez mantequilla, anguila, salmón o mariscos o moluscos como el cangrejo, langostinos o gambas, calamares, sepias o almejas como las akagai.

La carne que se incluye en este plato suele ser carne macerada y echa a la plancha con especias y toques de salsa teriyaki.

Los vegetales para el sushi son la zanahoria, pepino, setas, aguacate, soja fermentada, ciruelas encurtidas tofu y daikon o rábano japonés.

También se suelen añadir huevas que tengan una buena textura, olor, sabor y tamaño y que no estén ni muy inmaduras ni tampoco muy maduras. Se suelen echar huevas de masago que tienen un color anaranjado y que son huevas de capellán aunque se las llama huevas de pez volador. También se añaden las huevas de salmón que son grandes, de color naranja y tienen el nombre de Ikura y Sujiko.

Una dieta de Sushi es buena para adelgazar si se mantiene el consumo del Sushi tradicional.

Se deben de evitar las salsas que son cremosas o dulces y controlar bien las bebidas. Evitar el acompañamiento con cerveza es recomendable para reducir las calorías del menú con sushi.

Es importante saber que no es bueno consumir sushi a diario y cuando hablamos de una dieta de sushi para perder peso estamos hablando de incluir regularmente este tipo de comida pero no para basar toda nuestra alimentación en la ingesta de este plato oriental.

Lo ideal es no hacer por lo tanto solo una dieta a base de sushi para adelgazar sino que se trata de combinarlo con otros alimentos. Si cuidas la alimentación e incluyes esta comida en tu dieta va a ser más fácil que pierdas pero siempre dentro de una dieta equilibrada.

Video de los beneficios y propiedades del sushi

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