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Cómo Comer Si Vas Al Gimnasio ¡CLAVES!

Muchos se preguntan cómo hay que comer si vas al gimnasio o qué tipo de alimentación es la que hay que llevar cuando uno se ha apuntado a un gimnasio. Hoy aprenderás qué hay que comer si vas al gimnasio ya que esto es algo fundamental para ver resultados buenos.

En el post de hoy vamos a ver precisamente de qué manera se come cuando una va al gimnasio para así sacar el máximo rendimiento a nuestro entrenamiento.

Lo primero que debemos tener muy claro es que la dieta es muy importante cuando uno quiere aprovechar al máximo el entrenamiento, ya sea para ganar peso o para perderlo, ya que en cualquier caso se necesita energía que proviene de los carbohidratos y las grasas, así como también son necesarias vitaminas minerales y agua en las cantidades adecuadas.

alimentacion para el gimnasio

Alimentación apropiada para el gym

Cuando se entrena en un gimnasio lo ideal es que sobre el 60% de energía provenga de los carbohidratos, el 15% de las proteínas y el 25% de las grasas.

Las grasas han de ser principalmente de tipo insaturado, que contienen alimentos como las nueces, los aguacates, el aceite de oliva, las semillas o el pescado.

Los lácteos son una opción aunque se han demostrado que no son aptos para el consumo humano. Podemos probar con otro tipo de leche como la de avena o de almendras que tienen un mayor valor nutritivo, pero esto ya es algo personal, solo es una recomendación porque sé que la leche de vaca no es buena para el ser humano.

En el caso de consumir lácteos siempre lo mejor es escogerles desnatados o descremados, ya sea porque vamos al gimnasio para ganar peso o masa muscular o porque vayamos para adelgazar, lo ideal es que contengan la menor cantidad posible de grasa.

Alimentos clave si entrenas

La alimentación si vas al gimnasio se ha de centrar principalmente en una serie de alimentos como vamos a ver.. Eso son las frutas, los vegetales, cereales y los huevos.

Las frutas, vegetales y cereales integrales nos aportan carbohidratos de tipo complejo y los carbohidratos complejos nos aportan energía durante mucho más tiempo puesto que se descomponen mucho más lentamente en el organismo que los carbohidratos simples.

Si hablamos de los carbohidratos complejos, los que hay que comer si vas al gimnasio son alimentos en este caso como la pasta integral en lugar de la pasta blanca o arroz integral en vez del arroz normal. Con esto nos aseguramos muchas más energía para entrenar, pero además no provocaremos picos de glucosa en la sangre que nos impedirán lograr nuestros objetivos.

alimentacion para el gymLos picos de insulina en la sangre se producen cuando consumimos carbohidratos simples y no son buenos ni para ganar peso de manera saludable ni tampoco para adelgazar.

En cuanto los huevos, hay que comer si vas al gimnasio pero decir que dependiendo del objetivo podemos comerlos enteros o consumir solo su clara. Si lo que queremos es definición muscular lo mejor es tomar solo su clara.

Es también muy importante comer frutos secos, que contienen grasas saludables, como nueces, almendras, avellanas, pistachos, y siempre que sea posible en crudo y no tostados.

Mucha gente tiene la errónea creencia de que si vas al gimnasio sobre todo tienes que consumir proteína pero en realidad no solo hay que consumir proteínas sino que también hay que darle al organismo grasas saludables y carbohidratos principalmente de tipo complejo.

Cuando y qué debemos comer

Una hora antes de entrenar consumir una fruta es algo bueno ya que damos energía para el entrenamiento.

Si el entrenamiento dura más de una hora lo mejor es que tengamos a mano una bebida isotónica para reponer las sales y los minerales que perdemos durante el ejercicio.

Si solo entrenamos durante una hora también es bueno hidratarse sino durante el entrenamiento inmediatamente después de acabarle.

Después de entrenar es recomendable consumir proteína y carbohidratos complejos, que podemos hacerlo con un batido que contenga ambas cosas o bien comiendo por ejemplo algún sándwich con pan integral y pechuga de pavo.

Video sobre qué comer si vas al gym

La Sopa Quema Grasa – (LA VERDAD Y LAS CLAVES)

¿Funciona la sopa quemagrasa? ¿Es efectiva la dieta de la sopa quema grasa o es uno más de los mitos que hay en internet? Hoy vas a salir de dudas porque vamos a explicarlo en detalle en este artículo.

Además de ver una receta, vamos a ver cómo debemos tomarlo y cómo se haría una dieta de una sopa especial para quemar la grasa corporal. No os vamos a engañar, hay que hacer un esfuerzo si quieres adelgazar.

Si quieres que de resultados, debes hacer bien las cosas pero para empezar vamos a dejar claro que esta sopa adelgazante sí ayuda a bajar de peso.

sopa quema grasa para adelgazar

Algunas personas pierden 5 kilos, otras 7, otras 2…así que no vamos a prometer milagros como hacen en otros sitios porque nuestra experiencia es que cada persona es un mundo y cada uno pierde un peso diferente.

Ahora sí, comencemos:

Dieta de la sopa quemagrasa

Esta dieta dura 7 días y no conviene prolongarla más tiempo. Una vez terminada la dieta, debemos de esperar al menos 2 semanas para volver a realizarla.

Se trata de un proceso depurativo que nos va a venir muy bien para perder peso y ayudar a depurar el hígado de forma saludable.

Ahora veamos qué debemos hacer en cada uno de los 7 días que dura este régimen:

Día 1

  • Se toma la sopa durante el día y también se toma fruta, preferiblemente sandía y melón pero también podemos tomar otras frutas como pera, manzana, kiwi o naranjas.
  • Las bebidas son jugos naturales de frutas y vegetales (que preparamos nosotros mismos con una licuadora en casa), té o café (pero sin azúcar).

Día 2

  • sirve la sopa quemagrasaEl segundo día solo tomamos la sopa (3 o 4 veces) y verduras cocidas.
  • No consumir mantequilla ni aceite con las verduras
  • Este día no se consume fruta

Día 3

  • En el tercer día de la dieta de la sopa quema grasa se pueden combinar los alimentos de los anteriores 2 días.
  • No consumir patatas ni plátanos
  • A estas alturas lo normal es haber perdido al menos 1 kilo

Día 4

  • Se toma solamente la sopa, leche desnatada (cantidad deseada) y plátanos (mínimo 3 al día).

Día 5

  • Se toma la sopa y carne de vaca (entre 150 y 200 gramos)
  • También se puede sustituir por carne de pollo (sin piel), pavo o pescado al horno o cocido

Día 6

  • Se toma la sopa mínimo una vez en el día
  • Se comen 3 o 3 filetes de carne magra a elegir (vaca, pollo, pavo o también pescado)
  • La verdura se consume cocida en la cantidad deseada

Día 7

  • La sopa se toma por lo menos una vez en el día
  • Se consume arroz integral
  • Se comen verduras al vapor en la cantidad deseada
  • También se puede tomar jugos de vegetales caseros

Cómo hacer la sopa quema grasa

Ahora veamos cómo se hace la sopa quema grasa que como vamos a ver no tiene mayor dificultad. Para prepararla necesitaremos los siguientes ingredientes:

Ingredientes

  • 5 Cebollas grandes
  • ½ Repollo
  • 5 Tomates
  • 2 Pimientos verdes
  • 3 Tallos de apio
  • Una pizca de sal (muy poca cantidad)
  • Pimienta negra

Preparación

  1. Pelamos las cebollas y los tomates los lavamos bien, También lavamos el apio y los pimientos y los picamos en trozos pequeños.
  2. Los ponemos en una olla echando agua filtrada o depurada (el doble de volumen de agua de lo que ocupen los ingredientes que hemos puesto en ella) pero nunca agua del grifo (el agua de grifo contiene flúor, cloro y otras sustancias tóxicas que no necesitamos)
  3. Lo ponemos a hervir a fuego lento hasta que veamos que todos los ingredientes están bien cocidos. Suelen tardar unos 10 minutos en estar hechos.
  4. Por último pasamos la batidora y ya tenemos la sopa lista para tomar

Recomendaciones

  • Bebe abundante agua durante el día (mínimo 2 litros diarios)
  • Descansa lo suficiente
  • No consumas comida basura, ni fritos
  • No consumas alimentos procesados o precocinados
  • Incorpora en tu dieta alimentos vegetales, semillas (chía, lino y sésamo)
  • Realiza ejercicios como correr 3 veces a la semana o al menos andar a un ritmo rápido durante más de 40 minutos
  • Evita el estrés y sacia la ansiedad de comer con frutas y jugos de vegetales