Hiit Para Perder grasa y Perder Barriga

El entrenamiento que siempre se ha dicho ser más efectivo para perder grasa fue el que se realiza con ejercicio aeróbico de larga duración y con un ritmo de baja intensidad.

Mucha gente busca perder grasa de la barriga y marcar los abdominales y con este tipo de entrenamientos e suna de las cosas que podemos conseguir si también juntamos un buen entrenamiento con una dieta sana.

Hay distintos tipos de entrenamientos hitt y hoy al final del artículo veremos un ejemplo de entrenamiento hiit oara que puedas empezar a practicarlo si lo deseas.

Pero con el tiempo esta idea ha ido cambiando y a día de hoy ya se sabe que para perder más grasa la modalidad de entrenamiento ideal es el Hiit.

hiit para adelgazar y perder grasa

El Hiit significa traducido al español “Entrenamiento a intervalos de alta intensidad”

EL Hiit para perder grasa es la mejor manera por lo tanto para entrenar.

¿En qué consiste el Hiit?

Primero veamos qué es el hiit antes de nada. Se trata de un ejercicio cardiovascular pero que se diferencia en que se realizan en periodos de alta intensidad que se intercalan con periodos de descanso más largos.

El Hiit se usa en los programas para adelgazar para conseguir reducir el porcentaje de grasa corporal aprovechándose de las altas intensidades en los ejercicios para quemar más grasa.

Lo que hace que el Hiit nos haga perder más grasa es el efecto térmico residual que se produce en el entrenamiento.

Normalmente el Hiit se entrena 3 días a la semana en sesiones de 30 minutos.

La manera más clásica de entrenar cuando se hace Hiit es realizando varias rondas de carrera en sprints o en bicicleta en las que se emplea la mayor velocidad y se hacen descansos entre ellas.

También te recomiendo que leas el post sobre cómo desintoxicar el hígado para adelgazar, algo muy importante ya que con un hígado cargado de toxinas resulta más difícil perder peso.

El efecto térmico residual

Es lo que hace que el Hiit sea tan efectivo para quemar grasa:

También se llama exceso de consumo de oxígeno postejercicio (EPOC) y no es otra cosa que el consumo de energía que se produce en el organismo después de haber entrenado y se produce con el fin de recuperarse. Se mantiene este proceso de recuperación un elevado gasto de calorías en las siguientes 48 horas al entrenamiento de Hiit.

Perder grasa con Hiit es algo más que seguro y explicado en otras palabras, con este tipo de entrenamiento durante él mismo, quemaremos las mismas calorías que en un entrenamiento normal cardiovascular pero en los 2 siguientes días y sin hacer nada estaremos aumentando el gasto de calorías total.

El efecto térmico residual en realidad se produce después de cualquier ejercicio pero con el Hiit este efecto aumenta considerablemente y por ello se pierde más grasa que con cualquier otro tipo de entrenamiento.

El EPOC afecta a la perdida de grasa de manera directa e indirecta ya que también afecta a la respuesta hormonal, mejora la sensibilidad a la insulina y reduce la resistencia entre otras cosas.

Además de esto el efecto térmico residual mejora la resistencia cardiovascular y también se mejora la capacidad anaeróbica, que es la que tenemos cuando realizamos ejercicios cortos y de alta intensidad como el levantamiento de pesas.

¿Qué dicen los estudios científicos sobre este tipo de entrenamiento?

Indican que se reduce grasa almacenada especialmente en la zona de la cintura, la grasa subcutánea en general que es la que tenemos justo debajo de la piel y en la grasa visceral que es la que rodea a los órganos como el corazón, el páncreas o los riñones.

Por lo tanto el Hiit no solo es bueno para adelgazar sino para mejorar la salud en general.

Con el Hiit favorecemos la secreción de la hormona del crecimiento que es necesaria para el crecimiento de los músculos y al mismo tiempo actúa eliminando grasa.

Más ventajas del Hiit

Los entrenamientos duran menos tiempo que los que se realizan cuando se hace entrenamiento aeróbico tradicional, así que también ahorramos más tiempo.

También se pueden combinar las sesiones con entrenamientos de fuerza favoreciendo así el estado anabólico. El estado anabólico es cuando nuestro cuerpo crece muscularmente.

Por el contrario con un entrenamiento clásico aeróbico lo que se hace es favorecer el estado catabólico.

¿Cuáles son las desventajas de este tipo de entrenamientos?

Hemos visto que el hiit para perder grasa es el método más efectivo de entrenamiento y que no lleva demasiado tiempo realizalo pero todo no podía ser bueno y esto pasa como con todo en la vida. El Hiit también tiene sus aspectos menos ventajosos.

El entrenamiento hiit también puedes practicarlo en casa ya que hay rutinas para ello, de modo que no solo se puede practicar en la calle o en el gym.

Al realizarse ejercicios de altas intensidades, es necesario realizarse una prueba antes de comenzar a realizarlo.

Esta prueba se realiza para conocer nuestro umbral de lactato pero además debemos de realizarnos una revisión médica para asegurarnos de que no vamos a padecer nada a nivel cardiovascular.

El plan de entrenamiento con Hiit puede realmente resultar muy duro y sobre todo al inicio se pueden producir sensaciones que pueden desanimarnos si no llegamos a acostumbrarnos.

Sabemos que la motivación para hacer el ejercicio es algo básico y muchas personas abandonan al ver que los esfuerzos son muy exigentes.

En un principio puede parecer que entrenar 30 minutos no es mucho, pero con este tipo de entrenamiento esa media hora puede hacerse eterna.

Los diferentes planes de entrenamiento hiit o protocolos

Otro factor a tener en cuenta es que un entrenamiento de Hiit cuesta más planificarlo y existen varios protocolos diferentes de en él.

Los protocolos que más se conocen en el Hiit son el Tabata y el Little-Gibala, que a su vez se pueden dividir en otros dos tipos de training, que son el AITy el SIT:

El AIT es un entrenamiento extensivo en el que se realizan entre 4 y 6 rondas a una capacidad de nuestro cuerpo de entre 80 y el 95% de nuestra capacidad máxima de oxígeno y que duran 4 minutos y el SIT que consiste en un entrenamiento intensivo en el que se realizan entre 4 y 6 rondas de sprints al máximo, que duran 30 segundos y descansando entre 3 y 4 minutos entre cada ellos.

Y con esto terminamos el post de hoy que es pero que os haya gustado. Aunque os dejo un video con sobre el entrenamiento con Hiit.

Como siempre os recomiendo unos métodos para adelgazar que si los tomáis en serio os van a ayudar sin ninguna duda a bajar de peso.

Aquí puedes ver los métodos para adelgazar que os recomiendo.

Si te estás preguntando si me llevo una comisión, efectivamente me gano unos pocos $ por cada venta con ello, pero descuida que no me haré rico y apenas me servirá para pagar el alojamiento del blog y poder si acaso darlo a conocer en las redes sociales o en el mejor de los casos tomarme unas cervezas…poco más…

Si ya lo sé, la cerveza engorda pero una vez al año ya se sabe…

¡Nos vemos en el siguiente post!

Video con ejemplo de entrenamiento hiit

4 pensamientos en “Hiit Para Perder grasa y Perder Barriga

  1. Pingback: La mejor forma de perder parriga de manera garantizada

  2. Ani

    Hola. Mi nombre es Ani. Mido 1’56 y peso 50kg. Siempre he sido muy ancha de la parte superior ( de cintura para arriba ), y excesivamente delgada de la parte inferior ( de cintura para abajo ). Hago ejercicio cuatro dias a la semana en gimmasio y a pesar de haberme gastado mucho dinero en nutricionistas no me quedan claros los ejercicios correctos para mi objetivo. Si quiero perder volumen de la parte de arriba y ganarlo de la parte de abajo…¿ porque las series en la tabla de ejercicios son las mismas para ambas partes ? Por supuesto tampoco pierdo la barriga aunque ya perdí el peso que me sobraba, pesaba 63k y estaba muy acomplejada y aún sigo acomplejada ya que la descompensación de mi cuerpo aún es bastante notable ). Me gustaría aplicar el método hiit a mi rutina y sentirme bien conmigo misma de una vez por todas! Con respecto a la alimentación me gusta mucho cuidarme y como, después de la recomendación del último nutricionista, una parte de proteína,otra de hidratos o cereales y otra de verdura o vegetales. Espero que me puedas ayudar sin que me pase lo de siempre: me termino viendo muy ancha de la parte de arriba ( como un hombre ) y muy flaca de la parte de abajo 🙁

    1. Alfonsosim Autor

      Hola Ani. Si comes lo más sano posible, evitando pan blanco harinas blancas, fritos, rebozados y comiendo a la plancha, hervido o asado, comes muchos vegetales y haces ejercicio con cierta constancia, vas a ver como pierder peso sin ninguna duda. Tienes que pensar que esto no es de un día para otro y te lleva meses ver buenos resultados pero lo cierto es que esos resultados llegan si haces bien las cosas. Ánimo y esperamos que nos cuentes cómo te ha ido en unos meses. ¡Un abrazo!

  3. Pingback: Body Combat: Beneficios y Clase COMPLETA!

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *