Ejercicios Abdominales para Perder Barriga en Casa

Los ejercicios abdominales como ya hemos visto en otros artículos por sí solos no sirven para nada, pero si los complementamos con una buena alimentación y los ejercicios cardiovasculares, entonces ahí sí que son muy útiles para poder tonificar más la zona abdominal una vez que ya hemos perdido algo de barriga.

Al final veremos los mejores ejercicios abdominales para conseguir marcar abdomen de la mejor forma y perder barriga en casa de manera eficaz pero debemos de tener claro que estos ejercicios son un complemento al ejercicio cardiovascular.

Para que podamos ejercitar el abdomen sin salir de casa os explico una serie de ejercicios para la zona abdominal que nos ayudan a tener el abdomen buscado.

Hay muchas formas de perder grasa en casa y aunque como bien sabemos la dieta es fundamental, también los ejercicios para tonificar son de gran utilidad.

ejercicios para perder grasa de la barriga

Ejercicios para adelgazar barriga en casa

  • Sentados con la espalda recta contraemos la barriga unos 5 segundos, podemos hacerlo con 3 series de 5 repeticiones. Podemos practicar este ejercicio excepto cuando estemos comiendo en cualquier momento del día.
  • Acostados boca arriba con los pies pisando el suelo y las rodillas dobladas, subimos el tronco unos 10 centímetros aproximadamente, mantenemos la posición unos segundos y volvemos a la posición inicial. Podemos hacer 3 o 4 series de 20 repeticiones cada una.
  • Tumbados boca arriba en el suelo o en una colchoneta con las manos apoyadas en el suelo, levantamos las piernas extendidas hasta los 45 grados. 3 series de 10 repeticiones serán más que suficiente.
  • Como el anterior ejercicio, tumbados pero esta vez debemos de mantener las piernas estiradas a 45 grados y debemos de tocar con las puntas de los dedos de las manos las puntas de los pies. 3 o 4 series de 15 repeticiones para este ejercicio.
  • Acostados de nuevo boca arriba doblamos las rodillas hasta hacia el pecho y poniendo las manos por detrás del cuello. Subimos el torso hasta que un el codo toque con la rodilla inversa. 3 Series de 20 repeticiones, en las que tocamos cada rodilla 10 veces.

Cómo funcionan los ejercicios para perder abdomen en casa

Estos son 5 ejercicios muy sencillos pero próximamente vamos a ver algunos ejercicios para abdominales más avanzados.

Para perder barriga en casa, el número de series y repeticiones es el que yo utilizo, pero no quiere decir que no se puedan cambiar en función del aguante o la manera de entrenar de cada uno.

Recuerda que los abdominales en realidad no sirven por sí solos para perder grasa de la barriga y que el ejercicio que ayuda de verdad a perder grasa es el cardiovascular, como es correr, andar rápido, bicicleta etc..además hay que acompañarlo de una dieta apropiada para que funcionen realmente.

Para poder aprender cómo perder la barriga necesitamos realizar en conjunto los tres factores básicos. ejercicios de cardio, buena alimentación y ejercicios localizados para la zona de la barriga o abdomen.

Recordarmos que estos ejercicios si no se sigue una alimentación apropiada solo servirán para endurecer la barriga pero no para eliminar la grasa, de hecho estos ejercicios lo que hacen es tonificar el abdomen pero es necesario perder la grasa abdominal para que les podamos sacar el máximo provecho.

Espero que te hayan gustado y me gustaría que dejaras tu comentario y compartieras el post en las redes sociales.

Video con ejercicios abdominales

Ahora os dejo con un video de una rutina de ejercicios abdominales para que sepas exáctamente cómo se hacen:

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2 pensamientos en “Ejercicios Abdominales para Perder Barriga en Casa

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