Dieta Para Marcar Abdominales Muy Efectiva RECOMENDADA!

Poder marcar los abdominales es una de las metas más buscadas entre un gran número de personas y conseguirlo no es algo sencillo como bien sabemos excepctuando casos muy puntuales de algunos que tienen un metabolismo y una genética privilegiadas.

Cuando se trata de marcar el abdomen la dieta juega un papel determinante y el entrenamiento es lo que terminará por culminar y hacer efectivo todo el proceso que empieza por alimentarse bien.

En este artículo vamos a da una dieta para marcar abdominales sin perder masa muscular que sirve para hombres y para mujeres.

Costan de las comidas para 5 días en los que como vamos a poder ver se consumen poca sal y en cambio se ingerirán bastantes líquidos.

dieta para marcar los abdominales

Este ejemplo de dieta para marcar el abdomen se debe de complementar con ejercicio cardiovascular y con ejercicios más específicos para el abdomen que también ayudarán a la tonificación.

Repetimos que es un conjunto de factores los que hacen que podamos eliminar la grasa abdominal para marcar los abdominales y si nos saltamos cualquiera de los pasos lo más probable es que no consigamos nuestro propósito.

Ejemplo de dieta para marcar abdomen

Primer día

Desayuno

  • 220 ml de leche desnatada
  • 180 Gramos de pechuga de pavo
  • 5 Nueces

Almuerzo

  • 2 Cucharadas de proteína en polvo en agua
  • 3 Nueces

Comida

  • 1 Sandwich de pan integral con pechuga de pavo
  • 1 Vaso de leche desnatada

Merienda

  • 25 Gramos de almendras
  • 1 Taza de frutos rojos (moras y/o arándanos)

Cena

  • 180 Gramos de pescado cocido
  • Ensalada de lechuga y tomate con poco aceite y limón

Antes de ir a la cama

1 Té o infusión

Segundo día

Desayuno

  • Sándwich vegetal
  • 1 Vaso de leche desnatada

Almuerzo

  • 1 Taza con avena integral
  • 100 Gramos de pechuga de pavo

Comida

  • Ensalada con lechuga, tomate, pollo, pimientos y un poco de aceite vinagre y sal

Merienda

  • 100 Gramos de pechuga de pavo
  • 1 Naranja o 2 mandarinas

Antes de irse a la cama

  • 100 Gramos de melón
  • 1 Puñadito de almendras

Tercer día

Desayuno

  • 1 Yogur desnatado sin azúcar con unas fresas
  • 100 Gramos de pechuga de pavo
  • 20 Gramos de nueces

Almuerzo

  • 25 Gramos de uvas
  • 25 Gramos de almendras

Comida

  • Ensalada de lechuga tomate y cebolla con una lata de atún natural, ½ aguacate y un poco de aceite vinagre y sal.

Merienda

  • 60 Gramos de queso curado
  • 1 Té verde o infusión

Cena

  • 180 Gramos de pescado cocido
  • 50 Gramos de arroz integral

Antes de irse a la cama

  • 1 Vaso de leche desnatada
  • 100 Gramos de melón

Cuarto día

Desayuno

  • 1 Vaso de leche desnatada con avena integral
  • Una rebanada de pan integral
  • 1 Pera

Almuerzo

  • Un yogur desnatado sin azúcar
  • 25 Gramos de almendras

Comida

  • alimentación para marcar abdominales200 Gramos de ternera
  • Ensalada con espinacas, cebolla y tomate

Merienda

  • Sándwich de pechuga de pavo, lechuga y tomate

Cena

  • 175 Gramos de pechuga de pollo
  • 1 Tomate
  • 1 Pimiento rojo

Antes de irse a la cama

  • 1 Taza de helado bajo en grasa

Quinto día

Desayuno

  • 1 Yogur desnatado sin azúcar
  • 100 Gramos de pechuga de pavo
  • 1 Taza de fresas
  • 25 Gramos de nueces

Almuerzo

  • 1 Yogur desnatado y sin azúcar
  • 1 Taza de avena integral

Comida

  • 200 Gramos de pescado hervido
  • 50 Gramos de arroz integral

Merienda

  • 125 Gramos de queso freso sin grasa
  • 1 Rebanada de pan integral
  • 1 Naranja

Cena

  • 3 Claras de huevo cocidas
  • 1 Plátano

Antes de irse a la cama

  • 25 Gramos de almendras

Este ejemplo de dieta para marcar abdominales es una de las muchas dietas que se pueden seguir y en la que lo más importante es ser constantes y como vimos las fritos y la comida procesada no tiene cabida puesto que consumir este tipo de comidas hace imposible poder marcar los abdominales.

Video con más pasos en una dieta para marcar abdomen

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