Cómo Perder Barriga Con el Mejor Ejercicio Aeróbico EFECTIVO!

Uno de los aspectos muy importantes cuando queremos aprender como perder barriga está en realizar regularmente los ejercicios aeróbicos y saber cómo realizarlos puesto que estas es realmente la actividad que nos va a hacer perder grasa.

Son muchas las personas que quieren perder barriga en una semana o rápidamente pero esto se consigue con ejercicio y una buena dieta y por lo tanto no podemos pretender bajar la barriga en cuestión de días.

En el artículo anterior “como perder barriga con la dieta equilibrada” nos enfocamos en el tema de la alimentación pero en esta ocasión trataremos a fondo cómo realizar el mejor de los ejercicios aeróbicos para conseguir los mejores resultados y conseguir así perder barriga y adelgazar.

Esto es aplicable tanto para hombres como para mujeres así que veamos las claves y los trucos para conseguirlo.

como perder barriga corriendo

El mejor de los ejercicios para perder barriga es correr y por eso te vamos a decir cómo debes de hacerlo para conseguir lo antes posible tu objetivo.

Cómo perder barriga corriendo (el ejercicio de los ejercicios)

Correr es el mejor ejercicio para perder barriga, pero uno de los errores más comunes cuando la gente corre para perder grasa es que siempre corre igual, es decir, repite en cada entrenamiento la misma distancia, el mismo tiempo, el mismo ritmo de carrera y todo eso, y puede que para comenzar no esté mal pero después el cuerpo para no quedarse estancado y seguir avanzando necesita que la forma de correr se modifique y se vaya cambiando el entrenamiento.

Y ahora te estarás preguntando –Pero entonces, ¿cómo corro para perder barriga y evitar el estancamiento?

Lo ideal es una vez que ya lleves alrededor de unas 4 o 5 semanas corriendo por sesiones de más de 30 minutos vayas cambiando las intensidades y los ritmos de manera que alternes carreras más cortas e intensas con carreras más largas y más suaves de manera que realices cambios de ritmo de un tipo de carrera a otra.

Al comienzo de empezar a correr se quema grasa, en este caso de la barriga, corriendo a un ritmo suave durante periodos de tiempo superiores a los 30 minutos pero el cuerpo se termina por adaptar a ese tipo de ejercicio y se precisa cambiar  a carreras más cortas pero también más intensas de manera que el cuerpo consuma más calorías y por consiguiente más grasa de donde sobra que en este caso es la barriga.

El entrenamiento debe de realizarse 3 días semanales y no es recomendable salir a correr todos los días aunque si quieres seguir realizando actividades puedes combinar estos tres días a la semana con otro tipo de actividades más suaves con los días que te quedan libres.

Cómo correr para perder barriga (rutina semanal)

  • El lunes: Salir a correr por el periodo de una hora a un ritmo suave, para hacerte una idea un ritmo suave es cuando este te permite hablar sin dificultades mientras corres.
  • El miércoles: Se trata de combinar 2 tipos de formas de correr. En primer lugar se corren unos 25 minutos a un ritmo lento y posteriormente el mismo tiempo pero alternando los ritmos.

Durante la carrera con cambios de ritmos tienes 4 opciones de cambios a escoger que también te ayudan a que una semana elijas una opción a la semana siguiente otra y así sucesivamente para ayudar también a evitar que el cuerpo se acostumbre.

Opciones para la carrera de 25 minutos del miércoles

Antes de nada decir que la carrera suave no es quedarse andando sino ir trotando y la carrera intensa no debe de suponer ir al límite sino correr con cierto nivel de intensidad pero sin ir al 100%

Opción A) Alternar un minuto de carrera intensa con 1 minuto de carrera lenta

Opción B) Alternar 2 minutos de carrera intensa y 1 de carrera suave

Opción C) 5 minutos de carrera intensa y 1 minuto de carrera suave

Opción D) 7 minutos de carrera intensa y 2 minutos de carrera suave

Después de terminar con la carrera de cambios de ritmo se deben de realizar otros diez minutos de carrera suave para que los músculos se vayan enfriando poco a poco de manera que no acumulen tanta fatiga y se consigan recuperar mejor del entrenamiento.

El viernes y sábado:

El entrenamiento consiste en correr a un ritmo lento durante 1 hora, trotando a un ritmo suave pero sin detenerse.

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Video para perder barriga y empezar a correr en principiantes

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