Cómo Empezar A Hacer Ejercicio – (CLAVES Y TRUCOS)

Es el momento de ver cómo empezar a hacer ejercicio ya que muchas veces son las excusas, otras la falta de tiempo, pero el caso es que muchos de nosotros después de mucho tiempo sin hacer ejercicio nos interesamos por volver a hacerlo de nuevo.

Incluso puede que seas un chico o chica joven y nunca hayas hecho ejercicio aparte del que hayas hecho probablemente en el colegio o instituto.

Por eso he escrito este post con el fin de ayudaros a los que queréis iniciaros en el ejercicio físico, que es algo que aporta muchos beneficios para la salud.

Tanto si quieres aprender cómo empezar a hacer ejercicio después de mucho tiempo como si nunca te has entrenado, este artículo te será de gran ayuda.

como empezar a ejercitarse

Cómo se comienza a hacer ejercicio

Lo mejor de todo, aunque dependa de para qué quieras hacer ejercicio, es que elijas una actividad física que te guste.

Salvo si quieres ganar masa muscular, que entonces no te quedará más remedio que hacer ejercicios de pesas, tienes muchas opciones donde elegir.

Si quieres hacer ejercicio para estar en forma, mejorar tu estado de ánimo o incluso si lo haces con el objetivo de perder peso, la variedad donde puedes elegir es grande.

Puedes optar por correr, que es el ejercicio con el que más calorías se queman, pero si te parece que es un ejercicio demasiado exigente, puedes salir a andar, a un ritmo más rápido.

Otras actividades aeróbicas te permiten practicar ejercicio que te permitirá ejercitarte y al mismo tiempo divertirte.

Beneficios de hacer ejercicio

  • Hay varios pero estos son los más importantes:
  • Estar más saludable
  • Mejorar el estado de ánimo y el autoestima
  • Oxigenar el organismo
  • Mejorar la forma física
  • Dormir mejor
  • Eliminar la ansiedad
  • Prevenir enfermedades
  • Obtener un peso adecuado
  • Divertirse

¿Y con cuanto tiempo empiezo?

Como dije dependiendo de lo que queramos conseguir nos vendrá bien practicar ejercicio más días a la semana o menos.

Si queremos ganar músculo como vimos en el post anterior lo ideal es comenzar entrenando 3 día a la semana.

Si lo que queremos es hacer ejercicio para sentirnos mejor, puede ser suficiente con salir a correr 3 veces a la semana, pero si vamos a andar podemos hacerlo a diario y de hecho es lo que recomiendan todos los expertos.

Si elegimos correr, al principio podemos comenzar con 20 minutos de carrera suave y poco a poco ir aumentando el tiempo de carrera.

Para andar los médicos recomiendan hacerlo si es posible a diario durante 30 minutos, pero ese tiempo se puede aumentar perfectamente ya que se trata de que estemos cómodos.

Si vamos a realizar actividades como baile o cualquier otra que no sea tan exigente como correr, podemos realizarlas varias veces a la semana, no hay un límite ya que nos son actividades que requieran de mucho esfuerzo físico.

El calentamiento y enfriamiento

Es algo muy importante para evitar lesiones, que calentemos por 10 minutos sobre todo antes de realizar determinados ejercicios, como de fuerza o con movimientos más explosivos.

El enfriamiento también es importante, realizando estiramientos que permitan que los músculos se recuperen del esfuerzo.

Sobre todo el no calentar, es un error muy común en los principiantes, así que si quieres comenzar a hacer ejercicio es algo que debes de tener muy en cuenta.

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