Cómo Calentar Antes De Hacer Ejercicio

El calentamiento es una parte muy importante del entrenamiento y es algo que no debe dejarse pasar si se quiere hacer ejercicio físico.

En el artículo del día de hoy os hablaré de cómo calentar antes de hacer ejercicio ya que el hacerlo bien es clave para sacar el mejor rendimiento deportivo.

Aprenderás cómo calentar antes de correr y cómo calentar antes de hacer pesas y cualquier otro ejercicio que vayas a practicarr ya que es algo muy importante no solo para rendir bien sino para evitar lesiones.

como se debe calentar

¿Por qué calentar?

El calentamiento lo que hace es preparar al organismo para realizar esfuerzos más exigentes posteriores, favoreciendo así el rendimiento y además haciendo que evitemos lesiones.

Al calentar activamos el complejo actina-miosina, que aunque suene a chino sirve para que las contracciones musculares se realicen de mejor forma, al mismo tiempo que aumentamos la oxigenación de los músculos, preparándolos para el ejercicio posterior que realicemos.

El calentamiento es la preparación para el entrenamiento aunque como decía al principio del post, para mi forma parte de él porque yo no concibo un entrenamiento sin un calentamiento antes de él.

Pautas fundamentales para calentar

Para calentar correctamente debemos de hacerlo de manera progresiva y siempre de menor a mayor intensidad.

En el calentamiento se realizan ejercicios básicamente aeróbicos aunque se pueden incluir ejercicios de mayor intensidad pero de muy cortos de duración.

Debe de adaptarse al tipo de entrenamiento que se vaya a realizar posteriormente y debe de ser individualizado. No puede calentar igual alguien que va a hacer solo unos abdominales que alguien que va a entrenar principalmente sus piernas.

En el calentamiento se debe de evitar la fatiga, para así no llegar con poca energía al entrenamiento principal.

Tipos de entrenamiento

Existen distintos tipos de calentamientos y vamos a ver los más utilizados:

El calentamiento general

En él se hacen ejercicios que sirven para aumentar el metabolismo muscular y para ganar movilidad en las articulaciones.

Este calentamiento sirve para todo tipo de entrenamientos y en él se realizan ejercicios dinámicos y que no sean explosivos.

El calentamiento específico

Se trabajan principalmente los grupos musculares que se van a trabajar en el entrenamiento, para mejorar la predisposición de los músculos y la coordinación intermuscular.

En este tipo de calentamiento se imitan gestos y movimientos que posteriormente se van a realizar en el entrenamiento o bien en la competición pero siempre con una menor intensidad y explosividad.

Calentamiento de estiramientos y movilidad articular

Este tipo de calentamiento se enfoca en los estiramientos musculares y aunque haya muchas personas que crean que esta forma de calentar no es lo más apropiado, la realidad es que ayudan mucho a evitar lesiones al aumentar los rangos de movimiento y también a reducir la viscosidad intramuscular.

A modo general

Si queremos calentar correctamente y por ejemplo vamos a realizar ejercicios de pesas o cualquier otro ejercicio, para calentar basta con trotar a un ritmo suave durante 10 minutos en la cinta de correr o bien al aire libre si es donde vamos a entrenar.

En ese tiempo ya daremos tiempo para que los músculos caliente lo suficiente para así poder evitar lesiones y por supuesto aprovechar al máximo el rendimiento en el entrenamiento.

Puedes ver trucos para quemar calorías.

Video sobre cómo calentar correctamente

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