3 Recetas de Cenas para Adelgazar RECOMENDADAS!

La cena es una comida importante cuando se busca adelgazar ya que en principio es la última comida del día y en horas cercanas a irnos a la cama, por lo que es importante saber qué comemos y cómo lo comemos para que las calorías no se depositen en forma de grasa durante la noche.

En esta ocasión vamos a ver 3 ejemplos de cenas para adelgazar que podremos incluir en nuestro día a día ya que no nos van a engordar sino que dentro de una dieta equilibrada nos van a ayudar a perder peso.

Estas cenas ligeras para adelgazar son muy saludables y son ideales para no consumir demasiadas calorías por la noche de modo que no nos engordan y por sus nutrientes nos ayudarán en nuestra meta de perder peso.

Son ideales para perder barriga o piernas o grasa de las zonas en donde necesitemos siempre y cuando cuidemos lo que comemos el resto del día obviamente,

cenas para bajar de peso

Recetas de cenas ligeras y saludables para adelgazar

Receta de Cena Para Adelgazar Nº 1 (Pescado a la parrilla al limón)

La primera de las cenas saludables para adelgazar es sencilla de elaborar y es una buena forma de añadir pescado que no nos engordará por la noche ya que es un proteínas con muy poca grasa.

El pescado es muy recomendado en cualquier dieta para adelgazar y en este caso para elaborar una cena para bajar de peso es aún más recomendado.

Ingredientes

  • 5 Tomates
  • 2 Filetes de pescado blanco (pescadilla, dorada, gallo, bacalao, rodaballo, rape…)
  • 1 Cucharada de aceite de oliva virgen
  • 10 Hojas de albahaca
  • 1 Limón
  • 3 Dientes de ajo machacados
  • 1 Cucharada de crema ácida
  • Mezcla de una cucharada de harina de maíz con 2 cucharadas de agua fría
  • Un poco de sal y pimienta

Elaboración

La primera de las cenas para adelgazar se prepara de la siguiente manera: Calentamos el horno a 200º C, colocamos en una bandeja para el horno los dientes de ajo machacados y los tomares y echamos una cucharada de aceite de oliva. Horneamos durante 20 minutos. En ese tiempo los tomates deberían de estar bien asados.

Licuamos todo junto un diente de ajo, la cucharada de crema ácida, el jugo de un limón que exprimimos, la sal y la pimienta. Una vez mezclado lo colocamos todo en una taza.

Ahora en una sartén echamos el aceite de oliva y hacemos el pescado vuelta y vuelta durante 2 minutos. Después lo colocamos en la parrilla durante otro par de minutos.

En una licuadora echamos los tomates con el ajo ya horneado y con el judo del limón, las hojas de albahaca y la leche.

Una vez todo bien mezclado echamos en una olla la mezcla junto con la harina de maíz y lo removemos bien hasta que se haga espesa la mezcla.

Una vez preparado todo echamos el pescado en una bandeja y le añadimos los tomates y la salsa.

Receta de Cena Para Adelgazar Nº 2 (Salmón con espárragos)

Esta es una cena para adelgazar rápido efectiva porque cuando estamos durmiendo nuestro metabolismo estará en funcionamiento y nos aporta carbohidratos complejos y muchos nutrientes beneficiosos.

Ingredientes

  • 140 gramos de salmón
  • ¼ de taza de agua
  • 8 Espárragos
  • 2 Cucharadas de cebolla bien picada
  • 2 Cucharadas de albahaca
  • ¼ De cucharada de aceite de oliva

Elaboración

Mezclamos los espárragos con el aceite y luego ponemos el salmón en la parrilla junto con los espárragos y dejamos que se hagan durante 10 minutos.

Ahora colocamos en un plato el salmón y le ponemos por encima los espárragos. Se decora con la cebolla picada y con la albahaca.

Receta de Cena Para Adelgazar Nº 3 (Sándwich de pollo al ajillo)

La tercera de las cenas sencillas para adelgazar es un clásico entre quienes le gusta cuidarse y bajar de peso al mismo tiempo comiendo sano. Este es un ejemplo de cena para adelgazar que también siempre que la hagamos dentro de una dieta equilibrada nos va a ayudar a perder peso.

Ingredientes

  • 1 Pan integral
  • 50 Gramo de pechuga de pollo
  • 1 Tallo de apio
  •  Un poco de repollo
  • Tomate
  • 1 Huevo cocido
  • 1 Manzana
  • 1 Limón
  • 1 Pimiento
  • Aceite de oliva
  • 1 Pizca de sal

Elaboración

En ½ litro de agua cocemos el pollo echando una pizca de sal y una vez que esté hervido lo dejamos que enfríe y lo cortamos en pequeños trocitos.

El caldo de haber hervido el pollo lo echamos en la licuadora y añadimos el apio y el ajo. Licuamos hasta que obtengamos una pasta que sea uniforme. Usamos un colador para eliminar el exceso de agua.

Ahora cocemos el huevo, la quitamos la yema y picamos la clara en trozos pequeños. Lavamos bien el pimiento, el repollo y el tomate y hacemos una ensalada añadiendo el huevo picado.

Echamos el pollo en el pan y añadimos la ensalada junto con un chorrito de aceite de oliva.

Por último licuamos la manzana en medio litro de agua después de haberla lavado y pelado y le añadimos el jugo del limón.

Esta comida tiene unas 140 calorías y es ideal como cena para adelgazar además de que es muy saludable.

Estas cenas para adelgazar por la noche vienen bien porque nuestro metabolismo se encarga de poder procesar todos los alimentos y que no se acumulen en forma de grasa.

Video sobre qué cenar y no engordar

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