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Lista de los Alimentos Ricos en Yodo COMPLETA!

El yodo es un elemento necesario para el buen funcionamiento de la glándula tiroides ya que esta es la encargada de producir las hormonas triyodotironina  y tiroxina y cuando tenemos un déficit de yodo la tiroides se agranda (bocio) entre otras cosas como también pueden verse alterados los tejidos (mixedemia).

Es importante conocer cuáles son los alimentos ricos en yodo ya que sabiendo qué alimentos contiene yodo vamos a conseguir tener una buen salud. También para controlar la obesidad y para adelgazar es importante ya que el yodo interviene en los procesos de la glándula tiroides.

En la infancia el bajo nivel de yodo puede producir deficiencias físicas así como mentales, a lo cual se conoce con el nombre de cretinismo y es muy necesario para las mujeres en etapas de lactancia y embarazo.

lista de alimentos con yodo

Se trata de un elemento imprescindible para nuestra salud pero las cantidades en nuestro cuerpo deben ser más bien bajas. De ahí que el yodo pertenezca al grupo de los oligoelementos que necesitamos en dosis bajas.

Por medio de la dieta y los alimentos con alto contenido en yodo podemos administrar a nuestro organismo las cantidades diarias de yodo que necesitamos de modo que es fundamental conocer en qué alimentos se encuentra el yodo.

Alimentos ricos en yodo

Ahora vamos a ver una lista de los alimentos ricos en yodo que deberíamos consumir en nuestra dieta:

  • Almejas y mejillones
  • Gambas
  • Caballa
  • Bacalao
  • Atún blanco
  • Arenques
  • Mariscos en general
  • Sardinas
  • Salmón
  • Lenguados
  • Fresas
  • Arándanos
  • Brócoli
  • Espinacas
  • Acelgas
  • Zanahorias
  • Pepinos
  • Berros
  • Remolacha
  • Judías verdes
  • Arroz
  • Trigo
  • Centeno
  • Frijoles o alubias
  • Lentejas
  • Naranja
  • Limón
  • Manzanas
  • Piña
  • Moras
  • Algas marinas
  • Sal yodada

alimentos que contienen yodoHemos visto los alimentos con abundante contenido en yodo o en el menor de los casos con cantidades suficientes como para cubrir nuestras necesidades de yodo. Ahora veremos cuáles son las cantidades de yodo que deberíamos consumir cada día para tener una buena salud y evitar problemas de tiroides y obesidad entre otros.

Cantidades diarias de yodo recomendadas

La Cantidad Diaria Recomendada de yodo (CDR) depende de cada persona, de sus estados fisiológicos y de su edad, de modo que mostramos las cantidades en base a la edad aunque después haya casos en los que se precise mayores o menores cantidades.

  • Niños de 0 a 6 meses (110 mcg)
  • Niños con edad de 7 meses a 1 año (130 mcg)
  • Niños de 1 a 8 años (90 mcg)
  • Niños de 9 a 13 años (120 mcg)
  • Personas adultas y adolescentes de más de 14 años (150mcg)
  • Mujeres embarazadas (220 mcg). En estos casos la administración se hace por medio de suplementos durante la gestación.
  • Mujeres que estén en el período de lactancia (290 mcg). También se suele administrar por medio de suplementación.

Video sobre los alimentos con yodo

Cómo Adelgazar Muslos – (Alimentos y EJERCICIOS)

Mucha gente busca adelgazar partes del cuerpo concretas como pueden ser las piernas y la buena noticia es que sí se puede adelgazar las piernas o los muslos de manera efectiva si se hacen bien las cosas. Ahora bien, hay ciertos puntos importantes a tener en cuenta si quieres perder grasa de esa zona del cuerpo.

Primero haré la aclaración de que cuando se adelgaza, se pierde grasa y masa muscular de todas las partes del cuerpo. Pero podemos adelgazar los muslos igual que cualquier otra parte del cuerpo como las caderas, si comemos lo que debemos y hacernos los ejercicios apropiados para lograrlo.

Si perdemos grasa y bajamos peso, por narices vamos a conseguir perder volumen de nuestros muslos y adelgazarlos. Eso se hace por medio de la dieta y si lo prefieres, comiendo lo que el cuerpo necesita pero también se hace haciendo los ejercicios apropiados para quemar más grasas y tonificar los muslos.

adelgazar muslos rápido

Dicho esto vamos a ver qué alimentos debemos comer, cuales no y qué ejercicio hacer si se quiere adelgazar los muslos rápido o al menos en poco tiempo.

Cómo adelgazar los muslos rápidamente

Para adelgazar las piernas, glúteos o muslos como ocurre con otras partes del cuerpo, se tiene que empezar por cambiar la dieta o los hábitos alimenticios de modo que se consuman menos alimentos grasos, menos fritos, sustituir las harinas refinadas y alimentos azucarados que contienen azúcar blanca y algunas cosas más.

Siento decirte que no hay alimentos ni productos milagrosos que te vayan a hacer adelgazar los muslos rápido y la única forma que probablemente tengas para hacerlo es seguir las siguientes indicaciones o consejos:

  • No comer alimentos precocinados
  • No comer comida basura (rica en grasas saturadas)
  • No comer fritos
  • No comer alimentos elaborados con harina blanca
  • Evitar el azúcar blanco y sustituirlo por azúcar morena o mejor aún, por stevia
  • Comer alimentos que sean integrales siempre que sea posible
  • Hacer al menos 5 comidas que no sean muy copiosas
  • Beber agua con limón en ayunas
  • Tomar jugos de frutas naturales y licuados de vegetales alcalinos
  • Cenar poca cantidad
  • Comer la fruta entre horas nunca mezclada con otros alimentos (no se digiere bien)
  • No darse atracones (comer para quedarse satisfecho no lleno hasta arriba)
  • Asegurarse de que se consume suficiente cantidad de fibra (con frutas, vegetales y semillas)
  • No beber refrescos azucarados

Si lo que quieres es reducir el volumen de tus muslos y adelgazarlos es clave que comas los alimentos en sus versiones integrales es muy importante ya que los carbohidratos que contienen estos alimentos contienen un bajo índice glucémico.

Sin embargo si comemos pan blanco o un plato de pasta blanca, estamos ingiriendo alimentos con un alto índice glucémico y eso hace que se acumule grasa en zonas como los muslos.

Ejercicios para adelgazar los muslos

Con estos ejercicios se consiguen perder calorías y sobre todo tonificar los muslos, de modo que conseguimos crear músculo para que sea de ese modo más fácil que perder grasa de ellos.

Con estos videos podrás ver tu misma o tú mismo ya que obviamente sirven tato para hombres como para mujeres, como perder grasa de los muslos de manera correcta entrenando los ejercicios apropiados.

adelgazar las piernas y muslosAparte de los ejercicios cardiovasculares para adelgazar muslos, existen otras técnicas como e pilates que también ayudan a adelgazarlos. Pero lo mejor es que practiques varias veces a la semana ejercicio físico de tipo cardiovascular y aeróbico por periodos de entrenamiento superiores a los 40 minutos.

Ahora una vez que sabemos la base, veamos unos videos con ejercicios para adelgazar los muslos que podrás practicar desde ya. Combínalos con los consejos de alimentación adecuados para obtener los mejores resultados y en poco tiempo notarás como has perdido grasa y volumen de tus muslos.

Video con ejercicios para adelgazar y endurecer muslos