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Cómo Adelgazar con Ovarios Poliquísticos

El síndrome de ovario poliquístico es un trastorno de tipo endrocrino que afecta a las mujeres y se estima que puede llegar al 10% la cifra de mujeres que lo padecen en todo el mundo. A la hora de adelgazar este síndrome pone las cosas complicadas pero déjame decirte que no imposibles.

Adelgazar con ovarios poliquísticos naturalmente es posible a pesar de que este problema de salud afecte entre otras cosas en la pérdida de peso pero además produce hiperandrogenismo, ciclo menstrual irregular y otros problemas como el acné.

Los factores clave aquí, como en todo adelgazamiento, son la dieta y el ejercicio pero en este caso debemos cuidar más lo alimentos que consumimos y aprovechar los beneficiosos y los que se precisan en estos casos para cubrir las necesidades alimenticias.

perder peso con ovarios poliquísticos

Cómo bajar de peso con ovarios poliquísticos

Primero debes saber que se puede adelgazar con ovarios poliquísticos pero vamos a ver qué puntos debemos tener en cuenta para poder conseguirlo.

En la dieta del síndrome del ovario poliquístico (SOP) se tiene muy en cuenta el factor insulina ya que cuando una mujer padece este problema en el organismo se libera constantemente insulina en la sangre y esto causa problemas en el metabolismo y estas tienen una resistencia a la insulina causando el síndrome de ovario.

La solución está en hacer una dieta y practicar ejercicio y la medicación o drogas deben de ser siempre el último recurso ya que la base de la solución está en los 2 pilares que acabamos de mencionar.

El embarazo y el síndrome del ovario poliquístico están muy relacionados y es que las mujeres que lo padecen tienen muy complicado concebir., aunque esto es algo que se puede solucionar siguiendo una dieta apropiada y con ejercicio.

Dieta para el (SOP)

Adelgazar con el síndrome de ovario poliquístico implica hacer una dieta específica para este tipo de problema y ahora pasamos a explicar las bases de la alimentación que se debe seguir si se quiere perder peso en estos casos:

  • Muy importante desayunar incluyendo una buena cantidad de proteínas y de carbohidratos.
  • Se deben de reducir los carbohidratos lo más posible que debería de incluirse solo en el desayuno prácticamente y sustituir los simples por carbohidratos complejos.
  • Debe ser abundante en vegetales, frutas y verduras para tener un buen aporte entre otras cosas de fibra.
  • La alimentación ha de ser alta en proteínas para ayudar a bajar el nivel de azúcar en la sangre.
  • Las proteínas magras se deben de cocinar de la formas más saludable posibles, como asadas, hervidas o a la parrilla y sin usar salsas pesadas de aderezo.

Nutrientes y suplementos para el síndrome de ovarios poliquísticos recomendados

A las mujeres con este síndrome se las recomienda consumir los siguientes elementos que se pueden obtener por medio de suplementos. Estos son los siguientes:

  • Magnesio: Se recomienda tomar 500mg de magnesio diarios ya que el magnesio tiene estrecha relación con el cálcio y este influye en los problemas cardiovasculares.
  • Omega 3: Ayudan a disminuir el riesgo de padecer enfermedades del corazón y se recomienda 1 gramo al día de omega 3 repartido en 3 tomas cuando se toma como suplemento alimenticio.
  • Linaza: Reduce el colesterol malo y mejora las digestiones. Se recomienda consumir molida y la cantidad es de entre 2 y 5 cucharadas al día. Se toma con mucho líquido.
  • Picolinato de cromo: Mejora la resistencia a la insulina y regula el nivel de azúcar en la sangre. Además ayuda a reducir la sensación de saciedad. Son recomendados 200ucg una vez al día.

El ejercicio con síndrome de ovarios poliquísticos

Como parte de la rutina diaria se recomienda hacer ejercicio y no hace falta complicarse mucho la vida en este sentido puesto que caminar o correr es más que suficiente pero realizado de manera regular.

No hay mejor ejercicio para adelgazar con hipotiroidismo o con ovarios poliquísticos que caminar, ya que es un ejercicio que nos ayuda a mantener la insulina controlada y por supuesto a quemar calorías.

El ejercicio aeróbico se debe de realizar entre 3 y 4 veces semanales y cada sesión debe de durar al menos 45 minutos.

Además de caminar se puede trotar, correr, subir escaleras, hacer natación o incluso se pueden usar pesas en los entrenamientos. A mayor tonificación y aumento de la masa muscular más sencillo resulta quemar calorías.

Lo más importante de todo es saber que aunque perder peso con ovarios poliquísticos es complicado no es para nada algo sumamente difícil de conseguir. Si somos constantes con la dieta y el ejercicio es posible adelgazar con este síndrome.

Video sobre los ovarios poliquísticos

Te recomendamos:

Cómo Hacer Harina De Avena En Casa RECOMENDADO!

La harina de avena se puede hacer en casa para así aprovechar sus propiedades y sus beneficios para la salud. No contiene gluten y es recomendada para personas celiacas, de modo que hay que tenerla en cuenta a la hora de comprar harina que la de avena es una de las mejores alternativas.

Es una buena alternativa a la harina de trigo y contiene solo 68 calorías mientras que la de trigo contiene 364. Además con la harina de avena se pueden preparar muchas recetas como galletas, tortitas, bizcochos o incluso pan.

La avena contiene carbohidratos complejos y más todavía la harina de avena integral contiene este tipo de hidratos de carbono que se liberan más lentamente en el organismo evitando picos glucémicos puesto que contiene un bajo nivel glucémico y evita subidas de insulina en sangre, lo cual es importante y favorable para adelgazar.

En esta ocasión vamos a ver cómo hacer harina de avena casera con los pasos necesarios para que de manera sencilla puedas prepararla sin tener que ir a un mercadona o a otra tienda.

como elaborar harina de avena casera

¿Cómo elaborar la harina de avena en casa?

Vamos a ver qué ingredientes necesitamos para poder hacer la harina de avena:

Ingredientes y utensilios

  • recetas con harina de avenaCopos de avena integrales que podemos conseguir en una tienda de dietética y herbolarios o incluso en supermercados. Personalmente prefiero comprarla en tiendas especializadas aunque en los supermercados a veces hay secciones de dietética que tienen copos de avena de buena calidad.
  • Licuadora y en el caso de no disponer de ella podemos usar una batidora pero resultarán más sencillo de preparar las recetas con una licuadora.

Pasos para preparar la harina de avena

Vamos a ver paso a paso cómo se prepara la harina de avena:

  1. Usaremos 1 kilo de avena y para la próxima vez que la hagas si deseas usar más o menos ya sería la cantidad acorde a tus necesidades.
  2. Ponemos los copos de avena en el vaso de la licuadora y basta con licuar durante 2 minutos y medio a potencia máxima.
  3. Si usamos batidora lo que hacemos es batir la avena en un recipiente que sea alto para que no se nos salga y batimos a velocidad máxima. En este caso al no usar licuadora la harina quedará más gorda.
  4. Tenemos ya preparada la harina de avena casera de manera rápida y más que fácil

Lo que haremos ahora es compartir una serie de videos con distintas recetas hechas con harina de avena, ya que como decíamos podemos preparar desde galletas, crepes, bizcochos, tortitas hasta pan muy nutritivo y que no engorda como es el pan de avena integral.

Recetas con harina de avena para preparar

Crepes

Tortitas

Bizcocho para desayunar