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8 Trucos Para Quemar Calorías ¡COMPROBADO!

Cuando una persona ya se ha decidido por adelgazar llevando claro está una buena alimentación y por medio también del ejercicio físico, sabe que el tema consiste en quemar cuantas más calorías sean posibles.

Vamos a ver cómo quemar calorías rápido usando ciertos trucos que nos van a ayudar mucho si los aplicamos correctamente.

como quemar calorias rapido con trucos

Hoy os doy unos trucos con los que podemos aumentar la quema de calorías realizando pequeñas pero efectivas acciones.

8 Trucos para quemar más calorías

Buen calentamiento

Puede parecer algo muy básico y lo es, pero muchas veces es en lo que más falla la gente sobre todo los principiantes cuando hacen ejercicio.

Si queremos quemar más calorías en el entrenamiento es muy importante que antes hayamos calentado antes, primero porque nuestro cuerpo habrá alcanzado una temperatura idónea para comenzar a sudar y quemar más calorías y segundo porque de no calentar podemos sufrir lesiones que nos impidan entrenar.

Beber café

Tomar un poco de café nos ayuda a entrenar con más intensidad y de esa manera a que quememos más calorías.

Come después de entrenar

Algo necesario para que el metabolismo de las grasas se pueda llevar correctamente y además para conseguir la recuperación muscular, es que después de los entrenamientos comamos algo que contenga proteínas y también carbohidratos.

Entrena con ritmos variados

Para aumentar la quema de calorías esto es algo básico durante los entrenamientos sobre todo de ejercicio cardiovascular. Algo que mucha gente hace es entrenar durante 45 minutos el cardio, por ejemplo, al mismo ritmo. Pero si quieres quemar más cantidad de calorías lo mejor es que vayas cambiando el ritmo de entrenamiento de mayor a menor intensidad y viceversa. Esto se hace en muchos planes de entrenamiento.

Tomar té verde

Está comprobado que las personas que consumen té verde diariamente además de gozar de más salud tienen mayor facilidad para quemar grasas. El té verde ayuda a acelerar el metabolismo y a quemar más calorías cuando hagamos ejercicio.

Aumenta el consumo de agua

Ello ayuda a adelgazar y además cuando consumimos mucha agua sobre todo entre horas lo que hacemos es que el cuerpo expulse con mayor facilidad las grasas. Además beneficia al hígado, órgano clave para poder quemar la grasa.

Consume semillas y alimentos integrales

Siempre que tengamos la opción debemos consumir alimentos integrales que nos darán más energía durante más tiempo.

Las semillas por su parte nos ayudan a que nuestro metabolismo se acelere y al mismo tiempo a que limpiemos nuestro cuerpo de los deshechos. También nos ayudan a evitar la retención de líquidos.

Más comidas diarias

De este truco en concreto ya hemos hablado en más ocasiones en este blog, pero es que es algo muy importante si queremos quemar más calorías. En las dietas de adelgazamiento siempre se recomienda hacer un mínimo de cinco comidas al día y esto es porque las calorías diarias e distribuyen y así le damos al cuerpo el tiempo necesario para quemar más calorías. Además de este modo se evitan los picos del índice glucémico o insulina en la sangre.

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La Dieta Y Los Lácteos – (¿ENGORDAN o Adelgazan?)

Si quieres adelgazar, has de saber que los lácteos no te ayudan para nada a que bajes de peso y eso sin importar que bebas leche desnatada. Tendrás que evitar los lácteos si deseas que sea más fácil bajar de peso y en este post te explico el por qué.

Mucha gente se pregunta ¿los lácteos engorda o adelgazan? y lo cierto es que se puede decir que los lácteos engordan. El tema de la dieta y los lácteos es de lo que hablaremos hoy.

Que engorden mucho o no dependerá de varios factores, el primero de ellos es lógicamente si se consumen lácteos desnatados o con grasa.

El tema del pH también influye mucho en el adelgazamiento y es que cuando se tiene un pH ácido es más difícil adelgazar. Los lácteos son alimentos ácidos, es decir, que reducen el pH sanguíneo y por ello también dificultan perder peso de manera más fácil.

Los lácteos ya han dicho en muchas ocasiones los expertos que no son beneficiosos para la salud y que su calcio los humanos no lo podemos asimilar correctamente como sí que se puede hacer cuando el calcio procede de un alimento vegetal como puede ser por ejemplo el calcio procedente de una almendra.

los lacteos y la dieta

¿Por qué engordan los lácteos?

Ya hemos visto que el el tema del pH es importante a la hora de adelgazar ya que cuando tenemos el organismo ácido resulta más difícil quemar grasa. Pero hay más razones por las cuales los lácteos no son buenos para adelgazar.

Un estudio de la universidad de Harvard determinó que los lácteos son ricos en grasas saturadas pero además los lácteos contienen sobre un 5% de lactosa.

La lactosa es un disacárido formado por una molécula de glucosa y otra molécula de galactosa y esta última se suele almacenar en el hígado como glucosa.

En 100 gramos de leche tenemos 5 gramos de lactosa y si calculamos un vaso de leche, tenemos el equivalente a un sobre y medio de azúcar de los que vemos habitualmente en los bares.

los lacteos engordan o adelgazanEvitar los lácteos es una necesidad, porque aun cuando consumimos leche desnatada estamos añadiendo sobre todo sustancias que dificultan el trabajo del hígado a la hora de quemar grasas así como otros procesos que afectan en nuestro peso.

Por otro lado, los lácteos contienen caseína y proteínas de suero. Las proteínas de suero tienen la mala costumbre de elevar la insulina posprandial, o lo que es lo mismo, la insulina que se forma después de las comidas.

Ya que una de las funciones de la insulina es convertir la glucosa en grasa y almacenarla y al mismo tiempo impedir que la grasa acumulada se vuelva a convertir en glucosa. Con esto quiero decir que si tenemos la insulina alta en la sangre engordamos muy fácilmente y resulta imposible adelgazar.

Además la insulina alta en la sangre trae consigo la aparición de muchas enfermedades.

Cómo obtener entonces el calcio que necesitamos

Siempre nos han dicho desde pequeños que es necesario beber mucha leche para el calcio y que sino creceremos con dificultades y carencias nutricionales, pero la realidad es que el calcio de la leche nosotros no lo absorbemos correctamente.

El calcio en realidad se absorbe mucho mejor cuando proviene de otros alimentos naturales y esto tiene mucho sentido porque ninguno de nosotros es el hijo de ninguna vaca y por tanto la leche, no es un alimento hecho para los humanos.

Dicho esto, veamos las alternativas para consumir el calcio por medio de otros alimentos:

  • Leches de almendras, alpiste, soja, avellanasAvena
  • Amaranto
  • Miel
  • Frutos secos (nueces, almendras, pistachos)
  • Brócoli y las verduras de hojas verdes
  • Coles de bruselasCalabaza