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Ejercicios Abdominales para Perder Barriga en Casa

Los ejercicios abdominales como ya hemos visto en otros artículos por sí solos no sirven para nada, pero si los complementamos con una buena alimentación y los ejercicios cardiovasculares, entonces ahí sí que son muy útiles para poder tonificar más la zona abdominal una vez que ya hemos perdido algo de barriga.

Al final veremos los mejores ejercicios abdominales para conseguir marcar abdomen de la mejor forma y perder barriga en casa de manera eficaz pero debemos de tener claro que estos ejercicios son un complemento al ejercicio cardiovascular.

Para que podamos ejercitar el abdomen sin salir de casa os explico una serie de ejercicios para la zona abdominal que nos ayudan a tener el abdomen buscado.

Hay muchas formas de perder grasa en casa y aunque como bien sabemos la dieta es fundamental, también los ejercicios para tonificar son de gran utilidad.

ejercicios para perder grasa de la barriga

Ejercicios para adelgazar barriga en casa

  • Sentados con la espalda recta contraemos la barriga unos 5 segundos, podemos hacerlo con 3 series de 5 repeticiones. Podemos practicar este ejercicio excepto cuando estemos comiendo en cualquier momento del día.
  • Acostados boca arriba con los pies pisando el suelo y las rodillas dobladas, subimos el tronco unos 10 centímetros aproximadamente, mantenemos la posición unos segundos y volvemos a la posición inicial. Podemos hacer 3 o 4 series de 20 repeticiones cada una.
  • Tumbados boca arriba en el suelo o en una colchoneta con las manos apoyadas en el suelo, levantamos las piernas extendidas hasta los 45 grados. 3 series de 10 repeticiones serán más que suficiente.
  • Como el anterior ejercicio, tumbados pero esta vez debemos de mantener las piernas estiradas a 45 grados y debemos de tocar con las puntas de los dedos de las manos las puntas de los pies. 3 o 4 series de 15 repeticiones para este ejercicio.
  • Acostados de nuevo boca arriba doblamos las rodillas hasta hacia el pecho y poniendo las manos por detrás del cuello. Subimos el torso hasta que un el codo toque con la rodilla inversa. 3 Series de 20 repeticiones, en las que tocamos cada rodilla 10 veces.

Cómo funcionan los ejercicios para perder abdomen en casa

Estos son 5 ejercicios muy sencillos pero próximamente vamos a ver algunos ejercicios para abdominales más avanzados.

Para perder barriga en casa, el número de series y repeticiones es el que yo utilizo, pero no quiere decir que no se puedan cambiar en función del aguante o la manera de entrenar de cada uno.

Recuerda que los abdominales en realidad no sirven por sí solos para perder grasa de la barriga y que el ejercicio que ayuda de verdad a perder grasa es el cardiovascular, como es correr, andar rápido, bicicleta etc..además hay que acompañarlo de una dieta apropiada para que funcionen realmente.

Para poder aprender cómo perder la barriga necesitamos realizar en conjunto los tres factores básicos. ejercicios de cardio, buena alimentación y ejercicios localizados para la zona de la barriga o abdomen.

Recordarmos que estos ejercicios si no se sigue una alimentación apropiada solo servirán para endurecer la barriga pero no para eliminar la grasa, de hecho estos ejercicios lo que hacen es tonificar el abdomen pero es necesario perder la grasa abdominal para que les podamos sacar el máximo provecho.

Espero que te hayan gustado y me gustaría que dejaras tu comentario y compartieras el post en las redes sociales.

Video con ejercicios abdominales

Ahora os dejo con un video de una rutina de ejercicios abdominales para que sepas exáctamente cómo se hacen:

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Cómo Correr Para Perder Peso COMPROBADO!

Ya hemos visto en un post anterior que correr es el mejor ejercicio aeróbico para perder grasa y bajar de peso, tanto si estás pensando en cómo perder barriga como si lo que quieres es tener un cuerpo más tonificado en general. Si quieres ver cómo correr para adelgazar, este es tu artículo adecuado.

Por eso quiero explicar cómo podemos superarnos en el entrenamiento físico para vencer las dificultades que se nos puedan presentar y poder conseguir perder peso de forma más eficaz y rápida.

Adelgazar corriendo es algo que hace mucha gente pero para eso no se trata de salir a correr sin más. Sabemos que correr adelgaza pero para perder peso corriendo debemos tener en cuenta unos cuantos factores importantes.

cómo correr mejor para adelgazar

Se suelen presentar varios obstáculos cuando practicamos la carrera y en base a ellos os voy planteando la forma de solucionarlos de la mejor manera con cada uno de ellos.

Correr pero hacer caso a la dieta

En todo entrenamiento para adelgazar debe incluirse salir a correr o correr en una cinta deslizadora ya que es el ejercicio que más calorías nos hace consumir.

Y si, ya lo sé, correr es correr y comer es comer pero ocurre que si no damos al cuerpo lo que necesita, de poco va a servir que salgamos a correr…las cosas como son…

Si no aportamos a nuestro organismo los alimentos apropiados para proveerle de la energía necesaria va a ser muy difícil que podamos correr y entrenarnos correctamente y también vamos a tener más dificultades para que nuestro cuerpo se pueda recuperar bien de las sesiones.

Las proteínas tienen un papel fundamental en el cuerpo y especialmente en los músculos, mientras que los carbohidratos especialmente los de tipo complejo hacen que el organismo produzca la energía más duradera para poder realizar actividades que la requieran en ciertas cantidades como es el ejercicio de correr.

Aquí está claro que lo que más nos va a ayudar es hacer una dieta balanceada que incluya buena cantidad de proteínas, de carbohidratos complejos y de grasas por supuesto saludables.

Déjame decirte que si quieres saber cómo perder barriga este es uno de los aspectos más importantes para practicar con éxito la carrera.

Saber cuanto se sale a correr y cómo

Mucha gente comete el error de poner en sus carreras demasiada intensidad y algo que no debemos nunca hacer es hacer ejercicio por encima de nuestras capacidades, porque no le estamos dando a nuestro cuerpo la intensidad que necesita.

Sobre todo en los primeros meses, no es bueno correr a un ritmo muy rápido, ya que nuestros músculos no se van a recuperar igual después de las carreras.

adelgazar corriendo¿Pero cuantas calorías se queman corriendo? Pues dependiendo del tipo de entrenamiento se pueden quemar entre 300 y 900 calorías aproximadamente. Depende de la velocidad, el tiempo de entrenamiento y las condiciones físicas de cada uno.

Además el ritmo que se debe de mantener corriendo es aquel que nos permita correr sin ahogarnos por al menos 30 minutos.

Si nos excedemos en el tiempo alargando mucho el entrenamiento, la recuperación tampoco va a ser igual.

Aquí para acabar de raíz con el problema, lo mejor es comenzar con entrenamientos de carrera suaves y si nos podemos ceñir al programa personalizado de algún entrenador, eso sería lo ideal.

Descansar entre carrera y carrera

El cuerpo necesita tiempo para poder recuperarse de la carrera o de cualquier tipo de entrenamiento.

Salir a correr todos los días salvo que seamos atletas profesionales no es lo más recomendable. Sobre todo si no tenemos demasiada experiencia, nuestros músculos necesitarán más tiempo para recuperarse.

Dejar dos días de descanso entre carrera y carrera es algo que está dentro de lo normal, por lo que podemos entrenar 3 días a la semana, con un ritmo moderado para que así podamos aprovechar los entrenamientos y además evitemos las temidas lesiones.

No solo correr (hay que descansar)

Cualquier persona que quiera correr para bajar de peso adecuadamente debe saber que la importancia del descanso es algo clave.

Algo que puede arruinar todo nuestros esfuerzos por bajar de peso, es no dormir las suficientes horas, ya que nuestro cuerpo en ese caso no estará preparado para entrenar de la misma manera.

Se recomienda dormir al menos 8 horas, o en su defecto 7 pero esas horas deben de ser reparadoras, de manera que tenemos que llegar a la cama lo más relajado posible.

Los resultados varían mucho en cuanto a si dormimos poco o mal a si lo hacemos bien.

Estos son consejos que realmente funcionan y en los que mucha gente falla, pero ahora que los sabes no hay motivo para seguir cometiéndolos.

Tanto si quieres perder peso como conseguir perder barriga estos tips te van a ayudar con total seguridad.

Video sobre cómo correr para adelgazar


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