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Cómo Correr Para Perder Peso COMPROBADO!

Ya hemos visto en un post anterior que correr es el mejor ejercicio aeróbico para perder grasa y bajar de peso, tanto si estás pensando en cómo perder barriga como si lo que quieres es tener un cuerpo más tonificado en general. Si quieres ver cómo correr para adelgazar, este es tu artículo adecuado.

Por eso quiero explicar cómo podemos superarnos en el entrenamiento físico para vencer las dificultades que se nos puedan presentar y poder conseguir perder peso de forma más eficaz y rápida.

Adelgazar corriendo es algo que hace mucha gente pero para eso no se trata de salir a correr sin más. Sabemos que correr adelgaza pero para perder peso corriendo debemos tener en cuenta unos cuantos factores importantes.

cómo correr mejor para adelgazar

Se suelen presentar varios obstáculos cuando practicamos la carrera y en base a ellos os voy planteando la forma de solucionarlos de la mejor manera con cada uno de ellos.

Correr pero hacer caso a la dieta

En todo entrenamiento para adelgazar debe incluirse salir a correr o correr en una cinta deslizadora ya que es el ejercicio que más calorías nos hace consumir.

Y si, ya lo sé, correr es correr y comer es comer pero ocurre que si no damos al cuerpo lo que necesita, de poco va a servir que salgamos a correr…las cosas como son…

Si no aportamos a nuestro organismo los alimentos apropiados para proveerle de la energía necesaria va a ser muy difícil que podamos correr y entrenarnos correctamente y también vamos a tener más dificultades para que nuestro cuerpo se pueda recuperar bien de las sesiones.

Las proteínas tienen un papel fundamental en el cuerpo y especialmente en los músculos, mientras que los carbohidratos especialmente los de tipo complejo hacen que el organismo produzca la energía más duradera para poder realizar actividades que la requieran en ciertas cantidades como es el ejercicio de correr.

Aquí está claro que lo que más nos va a ayudar es hacer una dieta balanceada que incluya buena cantidad de proteínas, de carbohidratos complejos y de grasas por supuesto saludables.

Déjame decirte que si quieres saber cómo perder barriga este es uno de los aspectos más importantes para practicar con éxito la carrera.

Saber cuanto se sale a correr y cómo

Mucha gente comete el error de poner en sus carreras demasiada intensidad y algo que no debemos nunca hacer es hacer ejercicio por encima de nuestras capacidades, porque no le estamos dando a nuestro cuerpo la intensidad que necesita.

Sobre todo en los primeros meses, no es bueno correr a un ritmo muy rápido, ya que nuestros músculos no se van a recuperar igual después de las carreras.

adelgazar corriendo¿Pero cuantas calorías se queman corriendo? Pues dependiendo del tipo de entrenamiento se pueden quemar entre 300 y 900 calorías aproximadamente. Depende de la velocidad, el tiempo de entrenamiento y las condiciones físicas de cada uno.

Además el ritmo que se debe de mantener corriendo es aquel que nos permita correr sin ahogarnos por al menos 30 minutos.

Si nos excedemos en el tiempo alargando mucho el entrenamiento, la recuperación tampoco va a ser igual.

Aquí para acabar de raíz con el problema, lo mejor es comenzar con entrenamientos de carrera suaves y si nos podemos ceñir al programa personalizado de algún entrenador, eso sería lo ideal.

Descansar entre carrera y carrera

El cuerpo necesita tiempo para poder recuperarse de la carrera o de cualquier tipo de entrenamiento.

Salir a correr todos los días salvo que seamos atletas profesionales no es lo más recomendable. Sobre todo si no tenemos demasiada experiencia, nuestros músculos necesitarán más tiempo para recuperarse.

Dejar dos días de descanso entre carrera y carrera es algo que está dentro de lo normal, por lo que podemos entrenar 3 días a la semana, con un ritmo moderado para que así podamos aprovechar los entrenamientos y además evitemos las temidas lesiones.

No solo correr (hay que descansar)

Cualquier persona que quiera correr para bajar de peso adecuadamente debe saber que la importancia del descanso es algo clave.

Algo que puede arruinar todo nuestros esfuerzos por bajar de peso, es no dormir las suficientes horas, ya que nuestro cuerpo en ese caso no estará preparado para entrenar de la misma manera.

Se recomienda dormir al menos 8 horas, o en su defecto 7 pero esas horas deben de ser reparadoras, de manera que tenemos que llegar a la cama lo más relajado posible.

Los resultados varían mucho en cuanto a si dormimos poco o mal a si lo hacemos bien.

Estos son consejos que realmente funcionan y en los que mucha gente falla, pero ahora que los sabes no hay motivo para seguir cometiéndolos.

Tanto si quieres perder peso como conseguir perder barriga estos tips te van a ayudar con total seguridad.

Video sobre cómo correr para adelgazar


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Limonada Alcalina – (Cómo Prepararla) RECETA!

La limonada alcalina tiene muchos beneficios en el organismo y es una bebida saludable que todo el mundo debería tomar de manera regular. La importancia de consumir una fruta como el limón es tal que hablamos de una fruta anticancerígena cómo ninguna y muy desintoxicante.

Hoy aprenderás cómo hacer limonada alcalina para aprovechar sus propiedades que entre otras cosas sirven para ayudar a curar la gastroenteritis, cortar la diarrea y también reforzar el sistema inmunológico, casi nada…

Preparar esta bebida es una buena forma de hacer agua alcalina casera con limón que como decimos es probablemente una de las bebidas más sanas que existen y que podemos elaborar fácilmente en casa.

beneficios de tomar limonada alcalina

Cómo preparar limonada alcalina casera

Esta receta es sencilla de preparar y no lleva azúcar, al contrario que la limonada común, ya que lo que queremos es que sea lo más alcalinizante posible.

Para ello usaremos los siguientes ingredientes:

  • 1 Litro de agua que sea filtrada o de manantial
  • 3 Limones
  • 1 Cucharadita de bicarbonato de sodio

La preparación de esta receta limonada alcalina no tiene mayor dificultad y simplemente tenemos que exprimir los limones en el litro de agua y añadirle el bicarbonato de sodio.

Si se desea lo que se puede hacer para endulzarla es añadir stevia, que endulza mucho más que el azúcar y es muy saludable. Hablamos de añadir alguna hojita directamente en la jarra y no de usar edulcorantes de stevia.

Qué beneficios tiene tomar limonada alcalina

  • agua alcalina con limonAlcalinizar el organismo para evitar un sinfín de enfermedades.
  • Prevenir el cáncer de manera natural.
  • Combatir la diarrea reponiendo electrolitos.
  • Reforzar el sistema inmune.
  • Eliminar toxinas y desechos tóxicos de nuestro cuerpo.
  • Aportar buenas dosis de vitamina C.
  • Buena para combatir los vómitos.
  • Mejora el mal aliento.
  • Buena para la gingivitis.
  • Ayuda frente a la gastritis.
  • Buena para eliminar líquidos.
  • Para el estreñimiento.
  • Sirve como bebida isotónica.

Video sobre la bebida alcalina de limón