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Cómo Aplanar El Abdomen – (PASO A PASO)

Existe la falsa creencia de que para aplanar el abdomen es necesario hacer muchos abdominales pero créeme que ese no es para nada el camino correcto.

Hoy verás qué ejercicios para aplanar el abdomen son los más recomendados y cómo debe ser una dieta para aplanar la barriga de manera saludable y sin pasar hambre puesto que tampoco se trata de dejar de comer, ni mucho menos,

Para empezar, voy a decir cómo aplanar el abdomen practicando el ejercicio que más grasa corporal nos ayuda a quemar.

como se aplana el abdomen

El mejor ejercicio para aplanar abdomen

El tipo de ejercicio que hay que realizar si queremos eliminar la grasa de la barriga es el de tipo cardiovascular o aeróbico.

Pero de la gran variedad de ejercicios cardiovasculares que hay, como es montar en bicicleta, nadar, andar, el spinning, o correr el más efectivo de todos para poder aplanar el abdomen es correr.

Esto es porque es con el que quemamos más grasa y para poder aplanar el abdomen lo que se necesita antes de ejercitar los músculos del abdomen, es eliminar antes la grasa abdominal.

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Cómo correr para quemar más grasa

Ahora que ya sabemos cuál es el ejercicio que debemos practicar para perder grasa del abdomen y aplanarlo, lo que hay que conocer es varios pasos que nos ayudaran a que al correr quememos más grasa y aprovechemos al máximo nuestros entrenamientos.

Hay 3 cosas fundamentales que ayudan a que cuando salgamos a correr quememos más grasa:

Variando el ritmo del entrenamiento

Muchas personas entrena siempre a la misma intensidad pero si quieres quemar más calorías lo que hay que hacer es ir variando el ritmo del entrenamiento.

Si corremos una hora, podemos hacerlo a durante 15 o 20 minutos a un ritmo moderado para después correr durante 5 o 10 minutos, dependiendo de nuestra capacidad, a un ritmo más rápido y volver a un ritmo moderado y así sucesivamente.

Varía el circuito

Es también bueno realizar un circuito que no tenga solo carrera en llano sino en el que tengamos que realizar más esfuerzo al subir cuestas o menos al bajarlas. De eso modo también de la misma manera que en el punto anterior, quemaremos más calorías y por tanto más grasa.

Varía el tiempo de entrenamiento

trucos para aplanar el abdomenEsta es otra buena forma de que el cuerpo no se acostumbre a un tiempo fijo de entrenamiento para que así sigamos progresando y perdiendo más grasa.

Si por ejemplo llevamos un mes entrenando con carreras de 45 minutos, es bueno aumentar el tiempo de entrenamiento para conseguir quemar más calorías.

Además a medida que vamos ganando forma física es fácil que vayamos teniendo más ganas de alargar más los entrenamientos.

El otro aspecto clave para aplanar abdomen rápido

Si queremos saber cómo aplanar el abdomen rápido deberemos también llevar a cabo bien el otro punto vital para conseguirlo y este no es otro que la alimentación.

El ejercicio es algo vital cuando una persona se ha propuesto aplanar su abdomen y para poder perder la grasa que tenemos acumulada en él lo que necesitaremos es también comer de la manera apropiada.

Por un lado tenemos una serie de comidas que debemos evitar por todos los medios y por otro tendríamos los alimentos que debemos de comer a menudo y en abundancia para poder conseguir nuestro objetivo.

Alimentos y comidas a evitar

  • Todos los alimentos procesados y la comida rápida
  • Fritos y rebozados
  • Azúcar blanca y todo alimento elaborado con azúcar blanca y harinas blancas refinadas (Refrescos azucarados, bollería industrial, platos precocinados, etc…)
  • Carnes con mucha grasa
  • Lácteos grasos

Alimentos que ayudan

  • Vegetales crudos y jugos de vegetales
  • Frutas (limón, naranja, pomelo, kiwi, cerezas, fresas, piña)
  • Semillas (linaza, chía, sésamo)
  • Cereales (avena, quinoa)
  • Algas (spirulina, chlorella)

¿Y después de hacer esto?

Después de que llevemos unos meses practicando el ejercicio y comiendo de manera saludable, es cuando viene lo bueno.

Si lo hemos hecho bien veremos como la grasa de nuestro abdomen ha ido desapareciendo.

Hay que tener en cuenta que cada persona tiene un cuerpo y un metabolismo distinto por lo que unas personas necesitan más tiempo que otras y más esfuerzo para alcanzar el objetivo de aplanar el abdomen.

Una vez que la grasa se ha eliminado casi por completo, podemos comenzar a hacer los ejercicios localizados para el abdomen, entre los que están ahora sí los ejercicios abdominales.

Los ejercicios localizados ayudarán a tonificar los músculos abdominales una vez que la capa de grasa ya ha desaparecido o al menos se ha reducido en gran medida.

Video con ejercicios para aplanar el abdomen

Cómo Eliminar la Flacidez Después del Embarazo

En esta ocasión el post de hoy es sobre cómo eliminar la flacidez después del embarazo que es algo que va a requerir que pongamos un poco de nuestra parte pero que se puede conseguir perfectamente.

Para poder eliminar la flacidez antes tenemos que conocer la causa que la produce, si no entendemos que la produce difícilmente entenderemos cómo reducirla y eliminarla.

La flacidez también conocida com Hipotónia no es otra cosa que falta de firmeza en la piel o en los músculos y es algo que el camino más corto para su solución está en la cirugía estética. Pero descuida, no vamos a hablar de eso, ya sabemos que es lo más efectivo pero también es lo más caro.

eliminar flacidezClaves para eliminar la flacidez del abdomen después del embarazo

La mejor manera además de cuidar la dieta, que eso es imprescindible sin lugar a dudas, es hacer ejercicio, pero no cualquier ejercicio y no de cualquier manera.

Lo mejor es combinar distintos ejercicios para conseguir por un lado perder la grasa que tenemos acumulada en la zona, eso lo haríamos básicamente con los ejercicios aeróbicos y por otro lado realizar ejercicio localizados en la zona del abdomen.

Un buen plan de ejercicios para poder eliminar la flacidez después del embarazo sería el siguiente salir a correr 3 veces a la semana. También podemos andar rápido pero las calorías y grasa que vamos a perder no van a ser tantas.

Con estos ejercicios aeróbicos nos aseguramos un buen gasto calórico que es necesario para eliminar esa flacidez y las carreras o caminatas debería durar al menos 40 minutos.

Si quieres aprender cómo eliminar la flacidez del estómago después del embarazo además de hacer cardio tenemos que realizar como hemos dicho ejercicios localizados, estos son los ejercicios de abdominales y podemos practicarlos todos los días pero si un día nos levantamos con los músculos del abdomen doloridos, conviene dejar reposo hasta que el quemazón haya desparecido.

Con este tipo de entrenamiento nos aseguramos hacer trabajar la zona del abdomen y conseguir firmeza en los tejidos musculares y en la piel, ideal para eliminar la flacidez y podemos realizarlos durante 20 minutos al día, lógicamente dejando descanso entre cada ejercicio abdominal.

A parte de esto podemos hacer otros ejercicios complementarios para conseguir firmeza en las piernas y otras partes del cuerpo que también nos ayudarán a conseguir eliminar la flacidez.

Estos ejercicios son las sentadillas, con las que tonificamos las piernas y quemamos calorías. Podemos coger un peso pequeño para conseguir endurecer más las piernas y en estos ejercicios cuantas más repeticiones hagamos mejor.

Por último uno de los ejercicios que mejor funciona para eliminar la flacidez después del parto es practicar aerobic. Con este ejercicio tonificamos todos los músculos del cuerpo y por lo tanto nos ayudan mucho a eliminar la flacidez después del embarazo.

Para inspirarnos les comparto un video con ejercicios aeróbicos para poder deshacerse de la flacidez.

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