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Cómo Perder Barriga Con la Ayuda de los Abdominales

Cualquiera que haya conseguido aprender cómo perder barriga sabe que realizando solo ejercicios abdominales no se consigue nada más que fortalecer la zona o aumentar su volumen pero también sabe que combinándolos de manera correcta con el método completo para perder barriga entonces si que pueden sernos de gran ayuda.

Hoy vemos cómo hacer abdominales para perder barriga con las claves y después veremos un video sobre cómo perder barriga haciendo abdominales del modo correcto.

En el primer post de nuestro blog comoperderbarriga.biz ya hablamos de los otros 3 factores fundamentales que forman el plan completo para aprender como perder barriga pero en esta ocasión este post está dedicado a explicar específicamente cómo hacer los ejercicios abdominales para lograrlo.

Esta información sirve para mujeres y para hombres aunque después la rutina pueda variar en función de cada persona.

 

ejercicios abdominales para perder barriga

Antes de ver un video con los mejores ejercicios localizados que ayudaran a tonificar y fortalecer los abdominales vamos a ver unos consejos sobre acciones muy importantes que son clave para tener éxito con los ejercicios. Lo importante no es solo hacer ejercicio, sino que la clave está en realizarlos correctamente o sencillamente estaremos perdiendo el tiempo.

Consejos fundamentales para perder barriga con los ejercicios abdominales

Los ejercicios abdominales para perder barriga son digamos que el complemento al ejercicio de cardio que es con el que de verdad se pierde la grasa de las zonas en donde se necesita perderla.

Si quieres saber cómo perder barriga en todo ejercicio y en estos también la respiración debe ser profunda y consciente, inspirando (ingresando) aire por la nariz y espirando (expulsando) por la boca. Los ejercicios se deben de realizar despacio y bien ejecutados y se deben de evitar movimientos poco precisos o demasiado bruscos que pueden producir un agotamiento muscular antes de tiempo además de que así no resultan efectivos.

La respiración tiene una importancia tremenda cuando nos ejercitamos y debe de ser consciente de manera que inspiremos el aire por la nariz cuando volvemos a la posición inicial de la repetición y lo espiramos por la boca cuando durante la realización de la repetición.

Hay que entrenar sobre todo al principio 3 veces a la semana para que los músculos se recuperen y como sabemos estos ejercicios se deben de complementar con los aeróbicos. El descanso de los músculos es impresncindible o la tonificación muscular no se dará de la misma manera.

Cómo hacer abdominales para perder barriga

Es conveniente comenzar los entrenamientos de menos intensidad a más y nunca al revés.

La cabeza debemos mantenerla alineada con la columna vertebral y nunca debemos de hacer que toque con el pecho sino que se debe de mantener en una posición neutral y estable sin llegar a estar excesivamente tensos.

Algunos ejercicios debemos de realizarlos con las manos por detrás de la cabeza pero nunca entrelazando los dedos de las manos pues así se ejerce presión hacia atrás y se le añade presión al cuello reduciendo la efectividad de los ejercicios abdominales.

Para aprender como perder barriga con los ejercicios abdominales debemos saber que los ejercicios abdominales más efectivos son los que son de intervalos de movimientos cortos, de entre unos 30 y 45 grados. Para hacernos una idea los ejercicios de abdomen que realizábamos cuando íbamos al colegio son ejercicio que no son útiles para fortalecer o marcar el abdomen puesto que al proponer un recorrido tan largo las caderas entran en juego y esos ejercicios resultan ineficaces.

Mantener una buena concentración en cada repetición, más vale realizar pocas series pero bien realizadas que realizar muchas pero mal hechas.

Los entrenamientos más recomendados en general son realizar 2 series para cada tipo de ejercicio y realizando entre 15 y 20 repeticiones para cada una aunque hay muchas personas que al ya tener experiencia varían mucho el entrenamiento.

El orden debe de ser primero comenzar ejercitando los abdominales inferiores, después los oblícuos y por último los abdominales superiores.

Por último una vez acabados los ejercicios algunas personas se pasan una esponja con agua fría por la barriga para que los poros se cierren y así evitar la pérdida de energía del cuerpo y de paso para ayudar a tonificar los músculos.

Ahora si les dejamos con un video para que aprendas cómo perder barriga con los ejercicios abdominales pero recuerda que debes de cumplir con los otros 3 pasos fundamentales o los resultados no llegarán.

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Video de abdominales para perder la barriga

Alimentos recomendados para perder barriga

Los abdominales para perder la barriga

La ayuda del agua para perder abdomen

Ejercicio aeróbico para conseguir perder barriga

7 Alimentos Perder Barriga COMPROBADOS!

Cuando queremos perder grasa de la barriga la alimentación es lo más importante de todo y hay ciertos alimentos que sirven entre otras cosas para que podamos conseguir esto sin la necesidad de tener que tomar pastillas.

Hoy te digo qué 7 alimentos ayudan a perder barriga por sus increíbles propiedades y el secreto aquí es que no hay secretos, se trata de conocer los alimentos y comerlos regularmente y por supuesto, cuando nos da el hambre entre horas hacer uso de ellos y no de la comida chatarra y la comida rápida.

Veremos los mejores alimentos para perder barriga más recomendados por sus propiedades, evitar alimentos para perder barriga y al final del post un video sobre la dieta de alimentos para perder barriga o bajar la panza.

En el artículo anterior hemos visto las claves sobre cómo comer para perder barriga, viendo la importancia que tiene la frecuencia con la que comemos, pero hoy nos vamos a centrar en los 7 alimentos que mejores resultados me han dado a la hora de eliminar esa grasa del abdomen.

alimentos para perder la barriga

Antes de nada decir que una de las claves para sacar el mejor partido a estos alimentos es no solo comer alguno de ellos, sino que el progreso para facilitar que nuestro cuerpo queme grasa está en comer todos los alimentos, no necesariamente todos juntos sino ir combinándolos e incluyéndolos en nuestra rutina de alimentación diaria.

Los mejores alimentos para perder barriga

Avena

La avena es ideal para ayudar a nuestro cuerpo a quemar grasa y también la consumen mucho los deportistas para tonificar su musculatura, así que es un alimento con el que quemamos dos pájaros de un tiro y su aporte en fibra es excelente, no solo para adelgazar la barriga por ser un alimento diurético sino que también es ideal para mantenernos más saciados.

El pavo y el pollo

Si te gusta la carne son las dos carnes magras en las que más te puede recrear pero eso si, quita bien la piel para no aportar la grasa que frene tu progreso de adelgazamiento. También es muy importante que se cocinen bien a la plancha o al horno, pero nunca fritos si lo que quieres realmente es perder la barriga, ten esto muy en cuenta.

Los huevos

Son la proteína reina por excelencia y consumirlos varias veces a la semana son muy buena opción. Contienen un gran aporte de vitamina B12 que ayuda a eliminar las células grasas del cuerpo. La yema contiene muchas más calorías que la clara así que si tienen una barriga demasiado voluminosa lo mejor es que al menos los primeros meses solo consumas su clara en algunas ocasiones.

El pescado

Se trata de una fuente muy beneficiosa de proteína y de ácidos grasos omega 3 que son grasas esenciales que ayudan a regular el metabolismo y a mantener a raya el colesterol. El cuerpo con estos aportes de proteína y de omega 3 tiene mucho más fácil a su disposición la tarea de quemar grasa. Especialmente es recomendable el salmón y el atún.

como perder barrigaLas almendras

De todos los frutos secos que hay son uno de los más recomendados. Son una buena fuente de proteína, ideal para eliminar grasa y tonificar la musculatura por lo que sin duda han estado presentes y siguen estando hoy en día en mi dieta. Llevar unas almendras con nosotros para los momentos en los que nos da el hambre es un excelente ejercicio para acelerar el metabolismo aportando excelentes nutrientes. Su aporte de calcio y vitamina E son también importantes.

Las batatas o camote

Es un alimento que de por si solo al comerlo nos ayuda a acelerar nuestro metabolismo y si realmente quieres saber cómo poder perder barriga es muy bueno que te anotes este alimento a tu lista de imprescindibles. Además se pueden preparar de diferentes formas a la hora de cocinarlo.

La fruta

Mucha gente subestima las grandes propiedades que tienen la fruta y a menudo dejamos de comerla porque nos dicen que contienen azúcares y que nos puede hacer engordar, pero nada más lejos de la realidad. La fruta en general suele contener muy pocas calorías y nos da una buena cantidad de firbra, que es muy necesaria para adelgazar y deshacernos de la grasa localizada en zonas como el abdomen. Para comer entre horas otro alimento imprescindible.

Evitar alimentos para perder barriga

Además de ver cuáles son los mejore alimentos para perder barriga completamos este artículo con los alimentos a evitar para poder perder barriga ya que es también algo fundamental.

Dieta de alimentos para perder la panza

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