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4 Ejercicios Para Aumentar Pectorales En Casa

Aunque el título de este blog sea “cómo perder barriga” nuestros seguidores saben bien que tratamos muchos otros temas relacionados con otros aspectos del estado físico, la alimentación, los alimentos saludables etc…

Hoy concretamente vamos a dar 4 ejercicios para aumentar los pectorales en casa mostrando los que consideramos que son los más efectivos para ello.

Estos 4 son ejercicios para pectorales en casa sin pesas que veremos y después veremos un video con una rutina de ejercicios para pectorales para que así no quepa ninguna duda de cómo se deben de realizar.

 

ejercicios de pectorales en casa

Dominadas con toalla

Con este ejercicio se ejercitan los pectorales y también dorsales, antebrazos y bíceps.

Dejamos una puerta entreabierta mirando bien que entre la puerta y el techo haya el suficiente espacio como para no estrellar la cabeza con el techo.

Deslizamos la toalla por encima de la puerta y la agarramos bien por sus dos extremos. La tensamos y retiramos los pies del suelo.

Tiramos del cuerpo hacia arriba hasta que alcancemos el borde superior de la puerta con la barbilla y se aguanta en esa posición durante uno o dos segundos.

Para volver a la posición de inicio se estiran lentamente los brazos, con el fin de hacer el ejercicio más efectivo y también para evitar en mayor medida una lesión muscular.

Se hacen 4 series de 30 segundos dejando 60 segundos de descanso entre cada serie.

Flys con trapos

Con este ejercicio para aumentar pectorales además ejercitaremos los abdominales y los triceps.

Para hacer este ejercicio necesitamos dos trapos y una superficie suave y que esté limpia.

Colocamos ambos trapos a en el suelo a la anchura de nuestros hombros y apoyamos una mano en cada uno.

Se baja el cuerpo en posición como si estuviéramos haciendo una flexión pero en lugar de realizar una flexión normal lo que haremos es una flexión ligera deslizando los trapos hacia afuera.

Para conseguir que también marquemos la zona central de los pectorales volvemos a la posición de centro. A más descenso mayor efectividad tiene este ejercicio.

Se hacen 4 series de 6 repeticiones dejando 60 segundos de descanso entre cada serie.

Fondos en sillas paralelas

Con el tercero de los ejercicios para aumentar los pectorales también ejercitaremos músculos abdominales y los tríceps.

Colocamos 2 sillas haciendo que sus respaldos estén separados con la misma distancia del ancho de nuestros hombros.

Apoyando una mano en cada silla damos un paso hacia detrás y nos inclinamos hacia delante.

Cuando las sillas son lo bastante estables es bueno colocarse de puntillas tan solo apoyando los dedos de los pies.

Se flexionan los codos para descender otra vez y se vuelve a empujar.

Con este ejercicio se trabajan sobre todo la parte superior de los pectorales.

Se hacen 3 series de 6 repeticiones dejando 60 segundos entre cada serie.

La isotensión

Probablemente un amante del sofá nunca creería que en su hábitat natural se podrían realizar ejercicios caseros para aumentar los pectorales pero es así.

Se juntan las palmas de las manos y se aprietan durante medio minuto para conseguir que la sangre vaya hacia los pectorales y de esta manera conseguimos reparar las fibras de los pectorales.

Lo consideramos un ejercicio porque es la combinación perfecta para acabar los entrenamientos después de haber realizado los otros ejercicios.

Se hacen 3 series de 30 segundos dejando 45 segundos entre cada serie.

Video con ejercicios de pactorales y brazos

Fuente

Ejercicios para glúteos, caderas y piernas

Si quieres ver los programas que recomendamos para adelgazar visita este enlace

Cómo hacer Ejercicios con Mancuernas (RECOMENDADO)

Aprender cómo hacer los ejercicios con mancuernas es muy interesante porque estos ejercicios nos ayudan a estar en forma, a tonificar nuestros músculos o incluso a aumentar el volumen muscular si asi deseamos.

En el post de hoy vamos a ver cómo hacer los ejercicios de mancuernas y también cuáles son los beneficios y las ventajas que tiene hacer este tipo de ejercicios.

Lo ideal es que acudamos a un gimnasio o nos asesore un entrenador físico o preparador pero también podemos aprenderlo nosotros para practicarlo en casa.

como realizar ejercicios con las mancuernas

Si quieres aprender cómo marcar los brazos, estos ejercicios te van a ayudar mucho. Primero veamos cuales son los puntos buenos de entrenarnos con mancuernas

Ventajas de realizar los ejercicios con mancuernas

  • Sirven para por un lado, entrenar los grandes grupos musculares pero por otro también se ejercitan grupos secundarios como puede ser el abdomen
  • Al poder añadir y quitar peso podemos ir añadiéndolo en función de nuestros avances y hacer muy efectivos los entrenamientos
  • Solo utilizando dos mancuernas se pueden practicar una gran variedad de ejercicios que nos sirvan para todos los músculos del cuerpo
  • Podemos establecer entrenamientos de acuerdo a nuestras necesidades, ya sea para tonificar, ganar fuerza o aumentar la masa muscular, ya que podemos variar mucho el peso en las mancuernas
  • Cuando se hacen ejercicios con dos mancuernas estamos trabajando las dos partes del cuerpo por igual

Estas son las ventajas más destacables de entrenarse con mancuernas pero sin embargo debemos de tomar un par de medidas para evitar problemas en el entrenamiento.

La primera de ellas es realizar un calentamiento de al menos 15 minutos. Puede servir caminar a un ritmo moderado-rápido para evitar lesiones musculares.

Otra consideración es que cuando cojamos o posemos las mancuernas en el suelo, debemos de hacerlo lentamente y con cuidado, ya que es donde a veces se producen lesiones sobre todo en la gente inexperta.

Si somos principiantes haciendo ejercicios con mancuernas, debemos de empezar con poco peso y si vamos progresando ir aumentándole poco a poco.

Qué ejercicios hacer y cómo hacerlos

Navegando por google me encontré con una presentación en www.slideshare.net de ejercicios con mancuernas según cada grupo muscular que me pareció lo suficientemente buena como para recomendarla en mi blog y compartirla con todos vosotros.

Había pensado en crear una pare este post, pero teniendo en cuenta que esta gente se ha molestado en hacerla y además lo ha hecho bastante bien, creo que es mejor directamente dejaros el enlace para que lo veáis vosotros. Los ejercicios con mancuernas vienen muy bien explicados con dibujos de cada ejercicio, eso sí, si ves que la letra o los dibujos se ven pequeños no olvides darle al zoom para verlo bien.

También comparto un video de ejercicios con mancuernas en casa.

Video de ejercicios con mancuernas