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Alimentos Para La Ansiedad por Comer ¡RECOMENDADOS!

Para combatir la ansiedd por la comida lo mejor es comer pero para ello se deben conocer los alimentos para controlar la ansiedad por comer que como veremos van a ayudarnos mucho frente a este probema.

Cuando estamos a lo bien cuando simplemente no queremos engordar, el saber controlar la ansiedad por comer sabemos que es algo realmente importante.

En este post hablaré de los alimentos que calman la ansiedad por la comida que debemos consumir ya que conocerlos es algo que nos ayudará mucho.

Para eliminar la ansiedad por comer además de evitar los alimentos dulces y las grasa saturadas de los alimentos procesados y de la comida rápida, deberíamos comer estos alimentos.

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Alimentos para controlar la ansiedad por comer

Alimentos desnatados

Estos alimentos al con nos ayudan a eliminar la ansiedad por comer y debemos de incluirlos en nuestra dieta. Los yogures desnatados son un buen recurso para comer entre horas y apenas nos aportan calorías.

Los desnatados como la leche o los yogures son alimentos que quitan la ansiedad por comer y que no nos hacen engordar.

Vegetales

Contienen mucha fibra y esto es muy bueno para calmar la ansiedad por comer.

Alimentos como el apio, las zanahorias y las frutas como las naranjas, limones, manzanas y las pera son snacks saludables que aportan vitaminas y nos ayudan a reducir mucho la ansiedad por la comida.

Las personas que comen mucha fruta y muchos vegetales, como es el caso de los vegetarianos o las personas a quienes le gusta mucho comer este tipo de alimentos, rara vez tienen ansiedad por la comida.

Esto se debe a que los vegetales contienen mucha fibra y les hace ser alimentos que quitan la ansiedad por comer haciendo que estemos saciados durante más tiempo sin tener que comer alimentos poco saludables o ricos en azúcares refinados o grasas saturadas,

Cereales integrales

Son alimentos que se absorben lentamente en nuestros organismos y que nos ayudan a mantenernos saciados durante más tiempo.

La avena integral es posiblemente el mejor cereal para ayudarnos a reducir la ansiedad por comer.

Frutos secos

alimentos que quitan la ansiedadSi bien es cierto que si nos excedemos y según el metabolismo de cada uno, nos pueden engordar, si se comen con moderación nos van a ayudar a tener menos ganas de comer mucho menos saludables y que nos engordan más.

Las nueces son un alimento que aporta muchos nutrientes como fibra y magnesio, que nos hará mantenernos saciados por la comida ya que las absorbemos más lentamente.

Basta con consumir diariamente unas 5 nueces para ayudarnos con la ansiedad.

Bayas de goji

Además de que contienen muchos antioxidantes y son realmente saludables, son un alimento ideal para calmar la ansiedad por comer.

Si además tienes problemas de colesterol o de diabetes también es recomendable comer diariamente las bayas de goji.

El agua

En realidad muchas veces no es necesidad de comer lo que tenemos y bebiendo  agua el ansia de comer disminuye mucho.

Cuando tengas mucho hambre, antes de ponerte a comer, bebe un vaso grande de agua, eso te ayudará a saciar el apetito.

Beber agua entre horas además de ayudarnos a limpiar el cuerpo y a perder peso, hace que cuando nos dispongamos a comer lo hagamos con mucha menos ansiedad.

Las Semillas

Son otro de los alimentos que reducen la ansiedad por comer y además refuerzan nuestro sistema inmunológico.

Las semillas más recomendadas para calmar la ansiedad son las semillas de sésamo, las de chía y las semillas de lino.

Un par de cucharadas al día de estas semillas nos ayudan a reducir la ansiedad por la comida.

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Cómo Controlar la Ansiedad Por Comer (TÉCNICAS)

No es sencillo aprender cómo controlar la ansiedad por comer y eso es de lo que vamos a hablar en el post de hoy, puesto que la ansiedad por la comida es un problema que afecta a muchas personas en todo el mundo y a pesar de ello se le puede poner solución.

La ansiedad es un problema psicológico que en muchos casos deriva en ansiedad por comer o en otras palabras, tenemos cierto nivel de ansiedad para saciarlo buscamos la comida desesperadamente.

Como ya comentamos en un post anterior, el ejercicio es uno de los mejores armas que podemos utilizar para ayudarnos a quitar y controlar la ansiedad por la comida, pero hay muchas más cosas que podemos hacer para ganarla la batalla a la ansiedad.

controlar ansiedad de comerTécnicas y pautas para controla la ansiedad por comer

Una de las mejores técnicas que puede haber para calmar la ansiedad por comer, es el de masticar algún alimento que apenas contenga calorías, como podemos hacer entreteniéndonos con una zanahoria cruda, un pepino, un tomate y muchos más vegetales crudos.

Como decimos la ansiedad tiene su origen en la mente y nosotros podemos engañarla solo con el hecho de simular que estamos masticando, pero si lo hacemos literalmente comiéndonos un vegetal crudo, además de que estamos matando la ansiedad lo que hacemos incluir fibra, así que conseguimos nuestro objetivo por ambas partes.

Esta es una de las cosas que podemos hacer para poder controlar la ansiedad por comer pero además de buscar distracciones o engañar a nuestra mente comiendo algo crudo con pocas calorías, lo que tenemos que hacer primero es no consumir ciertos alimentos que nos provocan por sí solos ansiedad.

Además de aplicar técnicas para controlar la ansiedad por comer debemos saber que además de controlar la ansiedad nerviosa por la comida debemos de evitar ciertos alimentos. Entre los alimentos que tenemos que evitar si tenemos mucha ansiedad se encuentran los siguientes:

  • Bebidas estimulantes con cafeína
  • Alcohol
  • Alimentos cargados de azúcares simples
  • Alimentos con muchos conservantes y grasas transgénicas
  • Productos con alto contenido en sal

Por otra parte si queremos aprender cómo controlar la ansiedad por comer debemos de saber qué tipo de alimentos debemos consumir para poder conseguir esto:

  • ansiedad por la comidaComer alimentos con fibra como vegetales crudos
  • Remplazar los snacks por piezas de fruta
  • Consumir carnes con poca grasa, lo más magras posible
  • Comer frutos secos crudos, como nueces, avellanas y almendras
  • Purés de verduras
  • Huevos cocidos

Si el problema de ansiedad por la comida está afectando seriamente a nuestras vidas no puede haber un blog que sustituya la atención y las indicaciones de un médico especializado en este tipo de trastornos.

Si simplemente queremos corregir esta tendencia de comer seguir estos consejos si van a ayudar mucho.

No olvidemos de que muchas veces la sensación de hambre no tiene nada que ver con las necesidades reales por la comida y en ocasiones solo bebiendo un vaso de agua ese supuesto hambre desaparece.

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Video con técnica para controlar la ansiedar por comer