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5 Pasos Para Quitar La ansiedad INFALIBLES!

La ansiedad es algo que nos puede afectar a todos y que nos limita en muchos aspectos de la vida, impidiéndonos lograr nuestros objetivos como puede ser adelgazar, entrenar correctamente o reducir nuestras capacidades a la hora de realizar cualquier actividad o simplemente nos puede impedir estar relajados con nosotros mismos.

Quiero enseñaros cómo quitar la ansiedad siguiendo 5 pasos que a mí y a muchas personas sirven para poder calmar y eliminar la ansiedad y esto es algo que vale para todos y para aplicarse a cualquier hora del día.

Si quieres saber cómo controlar la ansiedad valora lo que vamos a comentar aquí porque te va a ayudar mucho a combatirla.

No importa que se trate de quitar la ansiedad por comer por la noche, por fumar o por cualquier razón que sea ya que la ansiedad puede derivar en muchas acciones distintas que nos perjudican.

cómo eliminar la ansiedad

Cómo superar la ansiedad en 5 pasos

Si quieres saber cómo superar la ansiedad presta atención. Los pensamientos generan imágenes mentales que debemos de identificar para poder cambiar y que así no se produzca la ansiedad o en el caso de que aparezca poder acabar con ella.

Paso 1: Nosotros o los demás

Lo primero es que nos fijemos si esa imagen mental que nos produce ansiedad la estamos viendo en nosotros mismos o la estamos viendo en otras personas. Cuando algo nos hace sentir mal o ansiosos puede ser por algo que estamos viendo en otra persona pero siempre es algo que al mismo tiempo nos molesta porque ya lo tenemos dentro de nosotros. Se trata de ver si eso que nos bloquea o hace daño lo estamos viendo en otra persona o es de nosotros mismos.

Paso 2: Visualiza la ansiedad

Presta atención a aquello que te produce ansiedad y nervios o te causa dolor. No te preocupes, después le encontrarás su sentido y lo primero se trata de ver que sensación es la que nos molesta e identificarla con una imagen mental.

Paso 3: Imagen buena de ti

Una buena forma de quitar la ansiedad rápidamente que a mi me funciona muy bien es esta. Ahora piensa en una imagen tuya que te haga sentir realmente bien. Visualiza tu imagen mala más grande que tu imagen buena de ti mismo o en otra palabras, visualiza una imagen más grande de aquella sensación, malestar o causa que creas que te produce la ansiedad y al mismo tiempo visualiza una imagen más pequeña de aquella imagen que te haga sentirte muy bien contigo mismo o un momento de tu vida donde te hayas sentido muy orgulloso de ti.

Todos tenemos esos momentos así que no valen las excusas.

Paso 4: Sustituimos imagen mala por la buena

Aquí empezamos mentalmente a visualizar como la imagen buena de nosotros mismos va creciendo y sobreponiéndose a la buena. Ahora la imagen buena y esas sensaciones buenas y de calma con nosotros mismos superan a la imagen mala que cada vez se hace más pequeña. Vamos aumentando mentalmente el tamaño de la imagen mala hasta que la mala va desapareciendo por completo.

Si quieres saber por ejemplo cómo controlar la ansiedad por comer, visualízate a ti mismo relajado, saciado por la comida y con una imagen clara de cómo estarías y cómo te sentirías con la situación totalmente controlada. Pero has de hacerlo todo para sentirte así en esa visualización.

Por ejemplo si estás pensando que te gusta mucho beber cerveza y que la cerveza engorda y no vas a poder controlar tus impulsos, ahí lo estarías haciendo mal.

Se trata que te imagines a ti mismo sientiendo que no tienes nada de ansiedad y que no te apetece en absoluto tomarte una cerveza, no solamente que lo pienses

Paso 5: Repetimos

Volvemos a repetir los pasos 4 veces.

Esta técnica es efectiva para quitar la anasiedad en muchas ocasiones porque muchas veces la ansiedad es fruto de una mala imagen que tenemos de nosotros mismos.

Otras formas de calmar la ansiedad

Aprender cómo eliminar la ansiedad puede ser algo sencillo o muy costoso dependiendo de cada caso y de cada persona pero este tipo de técnicas suelen de gran ayuda cuando se trata de una ansiedad moderada.

En otras ocasiones y en caso de ansiedad severa lo recomendable es acudir al médico ya que cada caso es un mundo.

Por supuesto debemos de valorar el practicar algún deporte que ayuda mucho a quitar la ansiedad y a mejorar además nuestro estado anímico.

Si tienes ansiedad por la comida no te preocupes pensando que si vas a hacer ejercicio tendrás más hambre. Obviamente si hacemos ejercicio es normal que tengamos apetito después pero comeremos porque realmente lo necesitamos. Eso sí, al hacer ejercicio estamos bajando mucho el nivel de ansiedad.

Cuando se hace ejercicio físico para calmar la ansiedad se consiguen buenos resultados además de que has de tener en cuenta que cuando se come por ansiedad, no es porque realmente se tenga hambre sino que se come para aliviarla dicha ansiedad. El deporte es una de las mejores ayudas para calmar el nivel de ansiedad.

Además de eso controlar bien nuestros pensamientos es muy importante porque muchas veces somos nosotros mismos los que nos estamos generando esa ansiedad.

Video con ejercicio para quitar la ansiedad

Alimentos Para La Ansiedad por Comer ¡RECOMENDADOS!

Para combatir la ansiedd por la comida lo mejor es comer pero para ello se deben conocer los alimentos para controlar la ansiedad por comer que como veremos van a ayudarnos mucho frente a este probema.

Cuando estamos a lo bien cuando simplemente no queremos engordar, el saber controlar la ansiedad por comer sabemos que es algo realmente importante.

En este post hablaré de los alimentos que calman la ansiedad por la comida que debemos consumir ya que conocerlos es algo que nos ayudará mucho.

Para eliminar la ansiedad por comer además de evitar los alimentos dulces y las grasa saturadas de los alimentos procesados y de la comida rápida, deberíamos comer estos alimentos.

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Alimentos para controlar la ansiedad por comer

Alimentos desnatados

Estos alimentos al con nos ayudan a eliminar la ansiedad por comer y debemos de incluirlos en nuestra dieta. Los yogures desnatados son un buen recurso para comer entre horas y apenas nos aportan calorías.

Los desnatados como la leche o los yogures son alimentos que quitan la ansiedad por comer y que no nos hacen engordar.

Vegetales

Contienen mucha fibra y esto es muy bueno para calmar la ansiedad por comer.

Alimentos como el apio, las zanahorias y las frutas como las naranjas, limones, manzanas y las pera son snacks saludables que aportan vitaminas y nos ayudan a reducir mucho la ansiedad por la comida.

Las personas que comen mucha fruta y muchos vegetales, como es el caso de los vegetarianos o las personas a quienes le gusta mucho comer este tipo de alimentos, rara vez tienen ansiedad por la comida.

Esto se debe a que los vegetales contienen mucha fibra y les hace ser alimentos que quitan la ansiedad por comer haciendo que estemos saciados durante más tiempo sin tener que comer alimentos poco saludables o ricos en azúcares refinados o grasas saturadas,

Cereales integrales

Son alimentos que se absorben lentamente en nuestros organismos y que nos ayudan a mantenernos saciados durante más tiempo.

La avena integral es posiblemente el mejor cereal para ayudarnos a reducir la ansiedad por comer.

Frutos secos

alimentos que quitan la ansiedadSi bien es cierto que si nos excedemos y según el metabolismo de cada uno, nos pueden engordar, si se comen con moderación nos van a ayudar a tener menos ganas de comer mucho menos saludables y que nos engordan más.

Las nueces son un alimento que aporta muchos nutrientes como fibra y magnesio, que nos hará mantenernos saciados por la comida ya que las absorbemos más lentamente.

Basta con consumir diariamente unas 5 nueces para ayudarnos con la ansiedad.

Bayas de goji

Además de que contienen muchos antioxidantes y son realmente saludables, son un alimento ideal para calmar la ansiedad por comer.

Si además tienes problemas de colesterol o de diabetes también es recomendable comer diariamente las bayas de goji.

El agua

En realidad muchas veces no es necesidad de comer lo que tenemos y bebiendo  agua el ansia de comer disminuye mucho.

Cuando tengas mucho hambre, antes de ponerte a comer, bebe un vaso grande de agua, eso te ayudará a saciar el apetito.

Beber agua entre horas además de ayudarnos a limpiar el cuerpo y a perder peso, hace que cuando nos dispongamos a comer lo hagamos con mucha menos ansiedad.

Las Semillas

Son otro de los alimentos que reducen la ansiedad por comer y además refuerzan nuestro sistema inmunológico.

Las semillas más recomendadas para calmar la ansiedad son las semillas de sésamo, las de chía y las semillas de lino.

Un par de cucharadas al día de estas semillas nos ayudan a reducir la ansiedad por la comida.

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