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Cómo Quitar el Hambre Comiendo Fibra

Muchos se preguntan cómo quitar el hambre pero muchas veces la falta de información es lo que hace que uno no sepa la manera de quitar el apetito por la comida de manera saludable y por medio de ciertos alimentos que nos van a ayudar mucho ya sea si el propósito es adelgazar o no ganar más peso.

La fibra sirve para quitar el apetito pero además de eso es muy necesaria para que podamos ir al baño con noralidad y evitemos el extreñimiento.

Alimentos con fibra como el salvado de trigo, la fruta o los cereales son recomendados en una dieta sana y más cuando se tiene tendencia a comer de más.

fibra para saciar

Propiedades de la fibra para adelgazar y quitar el hambre

La fibra es una sustancia que tiene las siguientes funciones en nuestro organismo cuando la consumimos y que tiene muchísima más importancia para nosotros y para nuestro peso del que muchos creen.

Si una persona quiere aprender la manera de cómo quitar el hambre o reducir su apetito por comer, antes de nada debe de conocer bien cómo actúa la fibra y cuáles son exactamente tareas en nuestro cuerpo.

  • Es un saciante natural que hace que necesitemos menos comida para sentirnos llenos
  • Actúa como depurador del organismo, muy importante para perder peso
  • Elimina la grasa mala en nuestra sangre y sube la tasa de colesterol bueno
  • Es recomendada en todas las dietas para adelgazar
  • Se puede encontrar en muchos alimentos

Cuando una persona tiene por ejemplo un antojo por comer, muchas veces la elección que se toma a la hora de comer entre horas no es la más adecuada, ya que se suelen elegir alimentos como los snacks, las patatas fritas, dulces, bollería etc… y en definitiva alimentos que engordan.

En cambio si comemos alimentos con mucha fibra, lo que haremos es mantenernos saciados por comer durante mucho más tiempo.

Esto es muy bueno para las personas que tienen ansiedad por la comida.

De modo que si quieres saber cómo quitar el hambre, por un lado debes de ser consciente de que el camino no es dejar de comer evidentemente y por otro debes de conocer bien cuáles son los alimentos con más fibra.

Alimentos con más fibra

La fruta

Las frutas con más fibra son las siguientes:

  • fibra para quitar el hambreManzanas
  • Ciruelas
  • Fresas
  • Naranjas
  • Pomelos
  • Limones
  • Frambuesas
  • Moras
  • Peras
  • Nísperos

Los cereales

Los cereales con más fibra son los siguientes:

  • Arroz integral
  • Avena
  • Salvado de avena
  • Centeno
  • Alpiste
  • Cebada

Las hortalizas y verduras

Las verduras y las hortalizas con más fibra son estas:

  • Alcachofas
  • Espárragos
  • Brócoli
  • Berenjenas
  • Zanahorias
  • Espinacas
  • Yuca
  • Tomates
  • Pepinos
  • Pimientos
  • Patatas
  • Remolacha
  • Coles de Bruselas
  • Ajos
  • Calabazas
  • Lechuga

Las legumbres

Las legumbres con más fibra son estas:

  • Frijoles o alubias
  • Soja
  • Habas secas
  • Garbanzos
  • Lentejas
  • Guisantes

Conociendo los alimentos que contienen más fibra ya podemos saber qué hay que comer preferentemente si lo que queremos es quitar el hambre.

Video sobre cómo saciar el hambre comiendo fibra


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Cómo Comer Saludable Entre Horas RECOMENDABLE!

Cuando comemos o picamos entre horas, generalmente solemos comer cosas como snacks, patatas fritas, comida rápida y en definitiva cosas que engordan, la clave está en saber qué debemos comer entre horas.

Lo ideal es comer 5 veces al día y cuando comemos entre horas a menudo suele ser por ansiedad. En el post anterior vimos cómo quitar la ansiedad de comer, hoy el asunto va de cómo comer sano cuando picamos entre horas, es decir, si vamos a pecar hacerlo sano.

Vamos a ver qué comer sano entre horas de manera que no engordes y que no solo eso, sino que te pueda ayudar a adelgazar y a estar más saludable.

picar sano entre horas

Qué comer sano entre horas

Si ese comer entre horas es a base de alimentos saludables mucho mejor si queremos adelgazar, perder barriga o tonificar la musculatura, puesto que cada vez que comemos ingerimos calorías pero también hacemos que nuestro metabolismo se active.

Lo ideal es que esas comidas fuera de horas estuvieran incluidas en el la rutina de alimentación. Si hacemos 6, 7 u 8 comidas al día no hay problema, pero siempre contando con ellas y comiendo lo que nos ayuda a estar sanos y a acelerar nuestro metabolismo.

que comer entre horas saludableLo mejor es optar por la fruta, que contiene fibra, nos mantiene saciados y además nos da muy buenos nutrientes.

Los nutricionistas recomiendan comer como mínimo 3 raciones de fruta al día y si son más mucho mejor. Esto unido a que la fruta es mejor comerla entre horas porque el organismo la absorbe mucho mejor, nos da el resultado de que si comemos entre horas lo ideal es comer fruta.

Otra de las opciones que tenemos son las barritas dietéticas que están hechas a base de cereales y copos. Las galletas integrales son una buena opción.

De esta manera comiendo pequeñas cantidades entre las comidas conseguimos mantener activo nuestro metabolismo y esto es imprescindible para poder bajar de peso.

Siempre es mejor optar por alimentos integrales, antes que los azúcares sencillos al igual que siempre es mejor beber agua o té antes que bebidas azucaradas que aunque nos digan que nos aportan energía, lo que realmente aportan es mucho azúcar y muchas calorías vacías.

Los frutos secos son otra buena alternativa, pero siempre en pequeñas cantidades porque si lo que queremos es adelgazar o no engordar, estos contienen grasas y aunque sean grasas saludables en cantidades grandes nos harán engordar.

Entre los frutos secos más recomendables tenemos las nueces, los anacardos o las pipas de girasol.

No debes de subestimar el poder de las infusiones ya que son bebidas que ayudan a saciarnos y al mismo tiempo aceleran el metabolismo.

Cuantas más comidas se hagan al día más activo estara nuestro metabolismo y tomar una infusión se puede considerar una “comida” ya que con solo tomar una estaremos haciendo que el metabolismo se active.

Se entiende que cuando decimos que cuantas más comidas mejor para tener el metabolismo activo y adelgazar hablamos de comidas pequeñas como en este caso sería simplemente tomar una infusión. Es una manera ideal para conseguir no consumir snacks poco saludables.

Video sobre cómo comer saludable entre horas

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